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Como saber se deve usar calor ou gelo em uma ferida

Usar gelo e calor adequadamente tem muitos benefícios, incluindo inchaço e desconforto reduzidos e recuperação mais rápida de lesões. Não se engane, gelo e trabalho de calor. Tenho visto muitos atletas de elite reduzirem os piores impactos de lesões graves aplicando gelo e calor adequadamente, e todos podem se beneficiar desses métodos.

Um grande equívoco é ser muito dedicado a um sobre o outro - por exemplo, sempre alcançando o bloco de gelo quando há desconforto, não importa quais sejam as circunstâncias, pensando ‚Äúsó o gelo funciona para mim, calor não faz nada‚ÄĚ, e vice-versa. Muitas vezes o gelo vai fazer o truque, mas há situações em que o calor é a melhor opção.

O erro mais comum que vejo ao usar calor e gelo é exagerar aplicando o tratamento por muito tempo. As pessoas geralmente acabam com queimaduras de gelo aplicando o gelo diretamente na pele. Usando uma toalha leve ajuda. E, claro, usar calor por muito tempo também queimará a pele.

Se você não tiver certeza de quais situações exigem gelo e quais requerem calor, existem algumas diretrizes simples:

  • Quando há inchaço, e a lesão é quente ao toque, e é dentro de 24-48 horas de lesão - use ICE.
  • Quando há inchaço, mas a lesão não é quente ao toque - use CALOR

Em suma, quente para tocar = ICE; legal para tocar = HEAT.

Muitos ferimentos precisam de uma combinação de ambos. Por exemplo, você rola um tornozelo, que agora está dolorido, inchado e quente ao toque. Nesta situação, o gelo ajudará nas primeiras 24-48 horas.

Depois desse tempo, se o inchaço ainda estiver lá, mas a lesão não estiver mais quente ao toque, o calor se tornará a melhor opção.

A próxima chave é obter o aplicativo certo para que você não exagere. Como uma regra:

  • Use gelo ou aqueça apenas por 10-20 minutos de cada vez, a cada duas horas
  • Isso é um máximo de 20 minutos de cada vez para gelo ou calor, não mais

Mais do que isso e você pode causar mais mal do que bem.

Compressão ajuda

Roupas de compressão usadas em conjunto com gelo ou calor podem acelerar o tempo de recuperação. São peças de tamanhos variados de compressão, que podem ser usadas em várias partes do corpo.

A compressão ajuda a reduzir o inchaço e desconforto na área afetada, e agora é uma prática comum em toda a fisioterapia esportiva em todo o mundo.

Se nada está funcionando

Se após 48 horas de uso de gelo e calor, não houver diminuição do inchaço e não houver alívio da dor, sua lesão pode ser crônica. Neste caso, você precisa ver um profissional como um fisioterapeuta ou seu médico.

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