Saúde e fitness

Um corpo saudável é um corpo bonito

As mulheres parecem muito à frente dos homens na compreensão dos malefícios do "envergonhamento do corpo". Pelo menos nós, como cultura, percebemos que a boneca Barbie se parece com a realidade de muito poucas maneiras.

Ensinar nossas filhas e netas, ou qualquer jovem mulher, a ter orgulho de seu corpo e ser confiante em seu cérebro é agora comum. Essa mudança na sociedade é uma das que devemos ser gratificados - e continuar a pregar. Marque um para o progresso.

Um corpo saudável é um corpo bonito

Tudo o que foi dito, e reconhecendo a necessidade de mais promoção, muitas mulheres - jovens, meia-idade e mais velhas - continuam conscientes sobre a boa aparência. Isso nos faz sentir melhor. Enquanto um corpo saudável é o melhor objetivo pelo qual devemos nos esforçar, podemos notar que há sobreposição.

Algumas sociedades amam mulheres pesadas. Embora os EUA não sejam tipicamente um, temos grupos que ainda apreciam muito a aparência de uma traseira grande. Outros admiram um traseiro que cabe no tamanho de dois jeans de pernas finas.

É uma preocupação secundária saber se ganhamos ou perdemos a "confiança corporal" ao cair ou sair da nossa norma cultural. O mais importante é a função adequada e adequada.

O que é um balão?

Aqui está um exemplo surpreendente que explica por que todos os movimentos não são iguais. Balloon Butt, geralmente pretendido como um termo pejorativo, pode na verdade ser saudável e bom. No entanto, se na verdade é a bunda da Stairmaster, um termo cunhado pelo - ou pelo menos acreditado - no Washington Post, temos uma situação diferente.

Apesar de todos os exercícios sugeridos online e promoções de ginástica em contrário, não é necessariamente saudável e bom. Embora o fenômeno do bumbum de Stairmaster seja notado tanto em homens quanto em mulheres, aparentemente as mulheres se queixam disso com mais frequência.

Você percebe que está ficando mais velho e quer ficar em forma. Você sabe que as escadas são benéficas para você, pois escalá-las (dentro ou fora) é uma atividade cardiovascular incrivelmente boa. Então, ir ao ginásio para usar uma máquina de escada relativamente segura deve ser um ótimo plano. Comprar um para uso doméstico talvez até melhor?

Assim, isso é o que você faz. Você coloca no tempo. Então você se torna ciente de que, apesar dos treinos regulares na máquina - ou outro equipamento similar - você percebe um 'balonismo' no seu traseiro. Por seu tempo e esforço, você esperava calças de melhor ajuste, mas sente que o oposto está acontecendo.

Por quê? Era? Não.

Máquinas de movimento limitadas não fornecem tonalidade bem arredondada

O desequilíbrio estrutural é praticamente garantido quando tentamos isolar e apenas trabalhar em certos músculos. Eu posso estar escolhendo o Stairmaster hoje para explicar o conceito, mas também é um problema geral com outras máquinas de movimento de uso único ou limitadas.

O movimento limitado pode ser entendido como aquele com movimento restrito, desprovido de ajustes musculares leves feitos com atividades diárias, como quando estamos andando em terreno irregular ou irregular.

Podemos nos sentir bem e bem sucedidos depois de pisar na máquina, mas ela não fornece o mesmo grau de tonalidade arredondada.

Além disso, os músculos que compensam os movimentos são geralmente os mais fortes. Com certas máquinas, acabamos trabalhando os músculos auxiliares, compensadores, em vez dos motores primários.

Não é consciente. Ainda assim, não é equilibrado. Infelizmente, o movimento limitado, repetitivo e restrito é incorporado em alguns desses exercícios da máquina.

Em alguns cenários, as máquinas de degraus reforçam os músculos periféricos que são usados ​​para girar os quadris, enquanto os outros - motores primários, como isquiotibiais, músculos glúteos e quadríceps são quase ignorados.

Os músculos periféricos aumentam com nossos compromissos dedicados de tempo. Em última análise, eles acabam empurrando os músculos glúteos enfraquecidos para fora. Voilà, sem jeans slim.

Em vez disso, vemos o efeito de balão. Para pessoas mais velhas, que podem ter um tom mais fraco, a questão do músculo compensador pode ser ainda mais complicada.

Não é apenas uma questão de beleza e aparência. É uma questão de disfunção - e possivelmente, dor posterior. E não é apenas a atividade da escada.

Abdominal - ou ab máquinas - trabalham principalmente por condicionamento muscular em flexão (frente) e nada em extensão (para trás). Então nos perguntamos por que o conselho para aliviar nossa dor nas costas, fortalecendo nossos abdominais (que geralmente precisam) não funcionou totalmente, ou pelo menos não a longo prazo.

A ponta

Os músculos não desempenham suas funções isoladamente. Qualquer coisa que façamos para fortalecer nossos músculos, ou para desenvolver e manter um bom equilíbrio funcional, deve considerar compensadores e motores primários, assim como contra-ações ou movimentos reversos.

Faça alguma pesquisa ou pergunte a um instrutor se precisar de ajuda, considerando o que você deve fazer para elogiar qualquer um dos seus treinos baseados em máquinas.

Participe em atividades diferentes

O melhor de tudo, uma maneira fácil de conseguir isso é participar de diferentes atividades. Assim como nenhum programa fornece todos os benefícios da flexibilidade aprimorada ou condicionamento aeróbico que precisamos, nem os exercícios de movimento limitados fornecem equilíbrio funcional dos músculos.

Variedade é fundamental. Quanto mais temos variedade na atividade ou movimento, maior o número de grupos musculares envolvidos.

Eu temo que o corpo que envergonha realmente tenha uma história sexista voltada para as mulheres, enquanto muitos homens escapam de tal crítica ou auto-acusação. É importante ter isso em mente enquanto falamos sobre o corpo e nossa aparência.

Manter nossos corpos saudáveis ​​e equilibrados é vital. No entanto, se isso vem com uma vantagem de algumas boas aparências - bem, isso é molho.

Quais exercícios você gosta de fazer? Que outras coisas você está fazendo para manter seu corpo bem equilibrado e saudável em seus 60 anos? Por favor, use os comentários abaixo para compartilhar dicas úteis.

drB (Barbara Klein) escreve e gerencia AgingWithPizzazz.com - Youngevity para seus segundo 50 anos.O blog concentra-se em “Colheita de Fruta Baixa”, seja Fitness, Saúde, Vida em geral ou apenas diversão. O objetivo é que juntos possamos capacitar nossos segundos 50 anos (e além) para sermos o melhor possível.

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