Saúde e fitness

O que causa a osteoporose?

Quando pensamos em ossos, pensamos em objetos esbranquiçados, duros, rígidos e imutáveis. No entanto, nossos ossos são um tecido vivo e dinâmico. Eles fornecem a estrutura de nossos corpos que nos permite mover.

Nossos ossos são pontos de fixação para músculos, protegem órgãos vitais e fornecem um reservatório de cálcio. Firmemente regulado no nosso sangue, o cálcio controla muitas das nossas ações celulares. Isso inclui a contração e relaxamento das células musculares.

Os ossos estão constantemente se remodelando, em resposta ao estresse que experimentam e à necessidade de mais ou menos cálcio no sangue. Células chamadas osteoclastos são ativadas para decompor áreas do osso em resposta a sinais hormonais e os osteoblastos criam mais ossos.

Quando há mais reabsorção óssea do que a criação óssea, ocorre osteoporose. A osteoporose é um distúrbio de saúde em que os ossos se tornam frágeis, e é por isso que as pessoas com osteoporose têm maior risco de fraturas.

A osteoporose é uma condição comum que afeta cerca de 25% das mulheres com 50 anos ou mais. Felizmente, existem passos que você pode tomar hoje para proteger seus ossos com a idade.

O que causa a osteoporose?

A densidade óssea atinge o pico em torno dos 20 ou 30 anos e começa a diminuir com a idade. Ela é afetada pela dieta, níveis de atividade, tabagismo e hormônios, e é por isso que as mulheres que passaram pela menopausa precoce estão sob maior risco de desenvolver osteoporose.

Existem algumas outras condições mais raras que também podem causar osteoporose, como certos medicamentos ou condições hormonais específicas.

Como nós diagnosticamos isso?

Existem duas maneiras de diagnosticar a osteoporose. O primeiro envolve uma fratura mínima do trauma. Um exemplo seria uma fratura de uma queda em pé. O outro caminho é através da triagem para medir a densidade óssea.

Por que a osteoporose não é apenas sobre os ossos?

Houve uma mudança significativa na conceptualização da osteoporose nos últimos anos para reconhecer que o músculo e o osso são uma unidade interdependente. Sabemos que a osteoporose é comum, mas cerca de 30% das mulheres com mais de 60 anos têm uma condição relacionada chamada sarcopenia.

A sarcopenia é uma perda de massa e função muscular. Em 2016, a OMS reconheceu como uma doença. Mulheres com osteosarcopenia estão sob alto risco de quedas e fraturas que mudam a vida, o que pode ser um gatilho para um declínio na independência em mudança de vida.

Por que o cálcio não é suficiente?

Estudos de suplementação de cálcio para prevenção da osteoporose têm sido decepcionantes. Embora os ossos obtenham muita força do cálcio, vários estudos mostraram que a ingestão de cálcio não é suficiente para a prevenção da osteoporose.

Isso ocorre porque os ossos são um tecido dinâmico, agudamente sensível aos estímulos da vida cotidiana. Sem estímulos para promover o aumento da resistência óssea, não é provável que uma alta ingestão de cálcio promova a formação de osso mais forte.

O que você pode fazer para aumentar a força óssea?

Um estudo recente mostrou que o treinamento de força com pesos pode melhorar a densidade óssea em mulheres idosas com baixa massa óssea.

Neste estudo, um grupo de mulheres na pós-menopausa foi recrutado, e metade foi designada para exercícios de baixa intensidade, enquanto a outra metade foi designada para treinamento com pesos supervisionados.

O grupo designado para o treinamento com pesos teve um aumento na densidade óssea, enquanto o grupo de baixa intensidade na verdade diminuiu ao longo dos oito meses do estudo.

Andar não é suficiente

Infelizmente, caminhar sozinho provavelmente não aumenta a força óssea porque não fornece estímulo suficiente para causar mais formação óssea.

Melhores alternativas são pular, ou mesmo marchar no local. Leva apenas 50 cargas por sessão em um mínimo de três vezes por semana para ver esse benefício.

Estes exercícios também irão beneficiar a força muscular e reduzir os riscos de sarcopenia e quedas. E se você não cair, é muito mais difícil conseguir uma fratura!

Como sempre, o exercício deve ser seguro e prazeroso, portanto, se você não estiver acostumado a fazer esses tipos de exercícios, é sempre bom fazer o check-in com seu médico. Há tantas mulheres vibrantes e ativas que estão desfrutando de vidas energéticas, mesmo com osteoporose.

Se você tem a condição ou não, incluindo o exercício aeróbico regular e treinamento de força são essenciais para manter a vitalidade por tanto tempo quanto possível, com o bônus de melhorar o bem-estar hoje.

Você foi diagnosticado com osteoporose? Que exercício você faz para manter a vitalidade em sua vida e garantir o bem-estar aos 60 anos? Por favor, compartilhe seus favoritos nos comentários abaixo.

A doutora Kate Gregorevic é geriatra e candidata a doutorado. Seus interesses de pesquisa incluem fragilidade, envelhecimento saudável e recuperação de doenças. Ela adora compartilhar as últimas dicas de vida saudável baseadas em evidências específicas para mulheres na faixa dos 60 anos e além. Kate tem três filhos e relaxa com ioga. Visite o site dela em www.elderhealthaustralia.com

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