Cuidado, dar

7 maneiras de praticar o autocuidado emocional como cuidador

Ter experimentado tensões, juntamente com algum grau de bagagem emocional, é, de fato, parte da experiência humana. No entanto, para algumas mães, filhas, filhos e cônjuges, essas divergências são tão profundas que há poucas chances de que qualquer uma das partes possa deixar de lado suas diferenças, mesmo quando o cuidado é necessário.

Entrar no papel de cuidador é um ato honroso de amor. Pode ser gratificante e, em muitas circunstâncias, o ato de cuidar de alguém que você ama pode levar a um crescimento emocional e espiritual.

Deve-se notar também que cuidar de alguém que você ama pode colocar tensões adicionais em seu relacionamento, mesmo quando há uma base sólida. Portanto, praticar o autocuidado emocional é uma estratégia importante para a autopreservação.

O que é autocuidado emocional?

O autocuidado emocional é o ato de envolver-se em um manto de conforto e proteger-se de situações e indivíduos que aumentam sua angústia. Isso também significa que às vezes você precisará repelir indivíduos e possivelmente contornar situações que possam atrapalhar sua paz emocional.

O que acontece se você não praticar o autocuidado como cuidador?

Então, o que você pode encontrar se não se engajar ativamente em estratégias de autocuidado? É provável que você experimente algum nível de estresse emocional e, quando combinado ao longo do tempo, o estresse não resolvido pode levar à angústia e, eventualmente, ao esgotamento.

Ter saídas para o seu estresse e ter alguém com quem confiar é essencial. Networking com outros cuidadores e conversar com aqueles em situações semelhantes ao seu também pode ser benéfico. O que mais importa é que você faça do autocuidado emocional parte de sua rotina diária.

7 Estratégias Emocionais de Autocuidado

Além de ter as saídas adequadas, você também pode participar de práticas que você sozinho pode controlar para aliviar seu sofrimento emocional. A seguir estão sete estratégias que você pode achar útil ao desenvolver um plano para praticar o autocuidado emocional:

Faça uma lista de músicas que lhe proporcionem conforto

Ouvir música pode mudar seu humor. Você pode criar mais de uma lista de reprodução para ter uma variedade de músicas que você pode ouvir dependendo de como estiver se sentindo no momento.

Quando você está se sentindo estressado, pode optar por ouvir um conjunto de faixas que acha relaxante e, quando estiver triste, pode optar por ouvir um tipo diferente de música.

Escreva uma Carta Encorajadora para Você Mesmo

Quando você está emocionalmente angustiado, pode ser realmente desafiador identificar seus atributos mais positivos. Considere escrever uma carta de encorajamento e endereçar a si mesmo. Quando você está tendo um dia particularmente desafiador, você pode retirá-lo e lê-lo em voz alta para lembrar-se de todas as grandes coisas sobre você.

Criar uma zona sem dumping

Você já pegou o telefone ou entrou em uma sala e alguém começa a falar sem parar sobre todos os seus problemas?

Pode ser exaustivo ter alguém despejando todo o seu sofrimento em você. Criar uma zona de não-dumping pode ser uma ótima maneira de estabelecer limites e redirecionar indivíduos que podem não respeitar sua necessidade de bem-estar emocional.

Defina um tempo para ficar sozinho em silêncio e paz

Definir um tempo para refletir e relaxar sua mente pode ser uma maneira perfeita de começar ou terminar seu dia. Este tempo sozinho não deve exigir que você faça nada; em vez disso, deveria ser hora de se concentrar na integridade emocional.

Ouça o que seu corpo está dizendo

Você está se sentindo cansado o tempo todo, experimentando dores e dores ou andando com o estômago em nós? Ouça seu corpo; talvez esteja tentando lhe dizer alguma coisa. Se estes sintomas persistirem, é importante contactar o seu médico.

Seja gentil consigo mesmo

Você pode descobrir que, ao cuidar de alguém querido, fica frustrado, mal-humorado ou, em algumas situações, pode até sentir raiva. Não há problema em experimentar uma ampla gama de emoções, na verdade, é saudável.

Abrace seus sentimentos. Não se abata se sentindo culpado ou pensando demais em suas ações. Seja gentil consigo mesmo, você é humano.

Encontre paixões fora do seu papel de cuidador

Certifique-se de que você está tendo tempo para fazer coisas que não têm nada a ver com o seu papel como cuidador. Estenda a mão e peça ajuda se você precisar de alguém para ajudar com o cuidado de sua amada, para que possa fazer algo que goste.

Aprender a colocar as suas necessidades em primeiro lugar não é natural para a maioria dos cuidadores. Se você achar que precisa de apoio mais pontual, não tenha medo de procurar um conselheiro profissional ou terapeuta para ajudá-lo a encontrar maneiras de cuidar de si mesmo enquanto cuida do seu ente querido.

Como você pratica o autocuidado emocional? Se você tivesse que criar um kit de autocuidado emocional, quais itens você incluiria? Por favor, compartilhe seus pensamentos abaixo!

A Dra. Eboni Green é autora e educadora que tem paixão por treinar, apoiar, defender e educar familiares e cuidadores de primeira linha. Ela e seu marido co-fundaram a Caregiver Support Services, uma organização sem fins lucrativos que fornece treinamento e consultoria para cuidadores. Dr. Green é um autor publicado e escreveu três livros com foco no cuidado familiar. Você pode segui-la no Facebook, YouTube e Twitter ou conectar-se via LinkedIn.

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