Sa√ļde e fitness

Como equilibrar as 6 dimens√Ķes do bem-estar em sua vida depois de 60

Quão equilibrada é a sua roda de bem-estar? Você está sentindo falta de um raio?

Há algum tempo, apresentei o conceito de criação de um Vitality Portfolio® pessoal como se fosse um portfólio financeiro. Isso envolve a criação de um plano de vitalidade, equilibrando ativos de vitalidade (bem-estar, núcleo e funcional) e fazendo depósitos regulares.

É importante garantir que cada dimensão do bem-estar carregue sua parte da carga para apoiar a vitalidade vitalícia. Vamos começar definindo as 6 dimensões do bem-estar.

  • Físico - função, hábitos de vida, gestão de saúde
  • Relacionamentos sociais saudáveis, conexão com uma comunidade
  • Emocional - expressão saudável de sentimentos, atitude positiva, resiliência
  • Intelectual - aprendizagem ao longo da vida, apoiando a saúde cognitiva
  • Espiritual - significado e propósito, algo maior que o eu
  • Profissional - Ocupação, hobbies, atividades intencionais.

Agora pense em cada dimensão como um raio em uma roda e considere como uma roda de bem-estar 'perfeita' seria. Nós vivemos na vida real, porém, tão perfeita raramente é uma opção! Desenhar uma roda de bem-estar pessoal oferece um instantâneo claro de quais dimensões transportam a carga e quais precisam ser incrementadas!

Desenhando sua roda de bem-estar

Primeiro, você precisa ter uma noção dos depósitos que está fazendo atualmente em cada dimensão. Considere o uso de uma planilha - pode ser tão simples quanto escrever Bem-estar físico no topo de uma página e listar as coisas que você está fazendo atualmente para dar suporte ao bem-estar físico.

Repita com cada dimensão e você verá rapidamente que algumas planilhas têm muitos itens, enquanto outras não têm quase nada.

As dimensões estão inter-relacionadas, então você pode incluir certos depósitos de bem-estar em várias planilhas. Não há nada de perfeito nisso - as planilhas ajudam você a decidir quais raios são maiores, menores ou simplesmente ausentes.

Começando com uma roda vazia e um lápis, desenhe sua roda de bem-estar.

Mudança de Rodas

Sua roda de bem-estar evolui continuamente e muda dependendo do que está acontecendo em sua vida. Três meses atrás, meus raios físicos e vocacionais dominavam enquanto eu ensaiava três noites por semana para uma apresentação de dança e a cavalo quase todos os dias.

Desenhar a minha roda hoje mostra que os meus raios intelectuais e vocacionais estão carregando a maior parte da carga enquanto eu trabalho no lançamento de um novo produto.

Infelizmente, como estou gastando tanto tempo no computador, minha fala física é bem pequena e patética - o que é realmente embaraçoso porque sei o quanto é importante! Ainda assim, apenas desenhando minha roda me inspirou a voltar a aula de dança duas vezes por semana!

Eu também gostaria de compartilhar que meu discurso emocional é muito grande também, porque meu primeiro neto acabou de chegar, e estou cheio de gratidão, conexão e amor!

E se você?

O que afeta seu equilíbrio de vida? Isso muda com as estações do ano ou alguma outra coisa afeta diretamente os depósitos que você faz em cada bem-estar falado?

Considere desenhar sua roda várias vezes por ano apenas para ver se há um raio que fica atrás de forma consistente. Pense nas possíveis razões pelas quais ele não recebe muito - ou dá muito - e o que você poderia fazer para construí-lo.

Vida real

Finalmente, o bem-estar não representa a ausência de desafios! Bem-estar físico não é sobre perfeição física, é sobre competência física; a capacidade de maximizar as habilidades físicas, independentemente dos desafios.

Por exemplo, Kevin Connolly nasceu sem pernas, mas quando jovem viajou sozinho pelo mundo em um skate e escreveu um livro sobre ele intitulado: Take duplo! Você poderia dizer que ele tem um baixo nível de bem-estar físico porque ele está com falta de pernas, mas ele tem um alto nível de competência física que lhe permite fazer o máximo com o que ele tem!

O mesmo se aplica ao bem-estar emocional. Não é sobre ser feliz o tempo todo. Trata-se de cultivar a Agilidade Emocional - a capacidade de navegar pelos altos e baixos da vida.

Bem-estar social não é estar com as pessoas o tempo todo. Você pode ficar mais sozinho em uma sala cheia de pessoas do que quando está sozinho. Trata-se de construir verdadeiras Conexões Sociais que trazem camaradagem e sentimentos de pertencimento.

Bem-estar intelectual não é sobre o QI ou o nível de educação. É sobre Curiosidade Intelectual - a vontade de continuar aprendendo e crescendo ao longo de toda a sua vida.

Bem-estar espiritual não é necessariamente sobre ser religioso. Trata-se de reconhecer algo maior que você - religião, natureza ou o que quer que apóie seu senso individual de Conexão Espiritual.

E por último, o bem-estar profissional não é sobre um trabalho ou hobby em particular. É sobre o envolvimento em algo que parece significativo e proposital. É sobre reconhecer habilidades e dar, assim como receber.

Para apoiar a vitalidade ao longo da vida, conscientemente construa cada raio na Roda da Bem-Estar. Visite www.kayvannorman.com para fazer o download do kit de ferramentas GRÁTIS Vitality Portfolio® Starter, com definições das dimensões de bem-estar, modelos e planilhas do Bem-Estar em Rodas.

Quão equilibrada é a sua roda de bem-estar? Qual aspecto da sua vida precisa estar mais em equilíbrio? Por favor, compartilhe seus pensamentos abaixo.

Kay Van Norman é uma especialista em envelhecimento saudável internacionalmente conhecida que dirigiu o Keiser Institute on Aging, tem extensas publicações - incluindo uma tradução chinesa de seu livro ‚ÄúExercício e Bem-Estar para Idosos‚ÄĚ - e criou o Vitality Portfolio®, um plano de ação para construir vitalidade ao longo da vida - independentemente dos desafios.

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