Saúde e fitness

Como perder peso após a menopausa, fazendo mudanças simples em sua dieta

Gordura abdominal!

Nenhuma referência de dicionário necessária aqui.

Seja gordura da barriga, barriga, barriga de geléia ou bane em sua gordura de vida, gordura da barriga não é divertido ter, especialmente se você come bem e exercício.

Você está tentando perder peso após a menopausa?

Como a mulher progrediu em seus últimos anos, também conhecida como menopausa, ela perde estrogênio. Uma conseqüência desse estrogênio perdido é que os contornos normais de seu corpo mudam e, em vez de o peso se fixar em seus quadris, ele vai direto para sua barriga.

Mesmo uma mulher magra pode ficar frustrada ao descobrir que, à medida que seus níveis de estrogênio diminuem durante a perimenopausa, ela está de repente ostentando a gordura da barriga.

Pela primeira vez, não são apenas as mulheres que sofrem esse destino. Os homens costumam referir-se à gordura da barriga como a barriga de cerveja, o intestino da cerveja, a barriga ou a parte de trás da barriga. Para os homens, pode ser devido à perda de níveis de testosterona que podem tê-los subitamente desenvolvendo gordura da barriga em seus últimos anos.

Seja qual for o motivo, a gordura da barriga ocorre quando a gordura abdominal excessiva se acumula ao redor do estômago e o abdômen aumenta à medida que é provável que tenha um impacto negativo na saúde.

Tornar-se uma prioridade e tentar perder parte da sua gordura da barriga é importante, não apenas pela aparência e vaidade, mas também pela sua saúde, com pesquisas mostrando o significado da gordura da barriga e seu papel no risco de infarto agudo do miocárdio, diabetes. pressão arterial e colesterol elevado, bem como outras condições inflamatórias.

Entendendo as causas da gordura da barriga após a menopausa

Gordura da barriga teimosa é um grande problema para muitas pessoas. Não importa se você está tentando se livrar dele através de várias dietas ou rotinas de exercícios diferentes; esta gordura permanece e parece impossível de remover. Daí porque é chamado de gordura teimosa!

As mulheres são mais propensas a ganhar excesso de gordura da barriga, especialmente no fundo da barriga, à medida que passam pela perimenopausa e chegam à menopausa. Isso se deve ao fato de que, à medida que os níveis de estrogênio caem, a gordura corporal é redistribuída dos quadris, coxas e nádegas para o abdômen.

Para os homens, a redução natural da testosterona à medida que envelhece significa que o excesso de calorias é frequentemente armazenado como gordura visceral e, portanto, ocorre o acúmulo de gordura da barriga.

Estresse e a ligação cortisol foram atribuídos à razão por trás da gordura da barriga também. Os resultados da pesquisa suportam a hipótese de que a secreção de cortisol pode representar uma conexão entre estresse e distribuição de gordura abdominal.

Se você está se perguntando como perder peso após a menopausa, aqui estão algumas sugestões.

Mudanças dietéticas simples que ajudam seu corpo a eliminar a gordura

A regra número um na tentativa de reduzir a gordura da barriga significa que você não começa diminuindo sua ingestão de gordura. Nem todas as gorduras são criadas iguais e nem todas as gorduras são gorduras ruins. De fato, comer certas gorduras pode ajudá-lo a diminuir a gordura da barriga.

Boas gorduras que você precisa adicionar ao seu regime alimentar incluem abacate, azeitonas e óleo de coco. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 quilos a mais de peso perdido do que seguir uma dieta que não incluía peixe.

Dan Mendilow compartilha alguns pontos fantásticos sobre o que você precisa fazer para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura na barriga, substituindo alguns alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis. Dan continua a explicar a importância de comer certas gorduras e por que você não deveria estar evitando-as em sua busca para perder sua gordura da barriga.

O vinagre de maçã é uma ótima maneira de dar o pontapé inicial em seu metabolismo e fazer com que a gordura da barriga se mova. O ácido acético no vinagre produz proteínas que podem ajudar você a queimar gordura.

Com o estresse e a conexão com o cortisol, seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que você envelhece, já que suas células musculares e gordurosas não estão respondendo adequadamente. Com o aumento da insulina, vem o armazenamento de gordura, especialmente em torno de sua barriga. Uma dieta rica em proteína pode protegê-lo contra a resistência à insulina, diminuindo assim a gordura da barriga.

Personalize o seu plano para o seu corpo e estilo de vida

Aqui está um ótimo comentário de Zack Arnold da Fitness in Post…

Não existe a dieta perfeita, apenas a dieta perfeita para você.

Zack continua a explicar que o que funciona para uma pessoa perfeitamente pode ser um fracasso miserável para outra pessoa. A dieta é baseada em gostos individuais, etnia, ambiente, composição genética, bem como suas necessidades calóricas com base no seu nível de atividade física (e mental).

Estas são apenas algumas dicas para ajudá-lo com seu desafio de gordura da barriga. Eu adoraria saber se você ganhou gordura abdominal nos últimos anos e, em caso afirmativo, tem alguma dica que gostaria de compartilhar? Por favor, junte-se à conversa.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) é enfermeira, Naturopath BHSc e trabalha na indústria do bem-estar há mais de 30 anos. Ela ajuda as mulheres a passar por mudanças hormonais e querem viver cada dia com confiança e entusiasmo. O site delaMenopause Whisperer foi criado para ajudar as mulheres a entender a menopausa e como deter a propagação da meia idade. Julie'sPrograma de Kickstart GRÁTIS de 5 dias é excelente para você entrar no caminho certo em sua busca de perda de peso.

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