Saúde e fitness

Abaixo com cadeiras! Usando o Yoga para Artrite

Você provavelmente está colocando em risco sua saúde, mesmo quando você lê este artigo. Não, não estamos falando sobre qualquer alimento ou bebida que você esteja consumindo.

Enquanto comer direito é certamente importante para alcançar bem-estar, há outro fator igualmente importante que raramente é mencionado nas notícias: onde e como você se senta.

Por que o Yoga para Artrite é tão poderoso?

Ao participar de um evento lotado, onde as cadeiras são escassas, você pode pensar que garantir um assento é uma das poucas vantagens restantes da idade. Ao afundar na cadeira, você pode olhar para as pessoas no chão e se sentir feliz por seus cabelos grisalhos terem ajudado a evitar pelo menos um desconforto. Do ponto de vista da saúde, no entanto, sentar no chão é sentar como uma tigela de cerejas é um sanduíche de bacon.

Se você ainda é flexível o suficiente para se sentar no chão sem desconforto, parabéns. Se você não for, este artigo ensinará como recriar alguns dos benefícios de sentar-se no chão mesmo sentado em um sofá ou cadeira. Além disso, este artigo explicará por que andar sentado é melhor para sua saúde do que se sentar em uma cadeira.

Vamos começar pensando em uma das doenças da idade mais associadas à perda de flexibilidade: artrite. A visão antiquada da saúde, em voga há cerca de trinta ou mais anos, defendia que os idosos, em geral, e os pacientes com artrite, em particular, minimizavam a dor e o prejuízo potencial ao manter o exercício e o movimento ao mínimo. No entanto, atualmente, a maioria dos médicos sabe que a falta de movimento é contraproducente para a saúde.

Sem exercícios de sustentação de carga para manter a saúde óssea, a inflamação da artrite pode causar esporões ósseos. A incapacidade de movimentar o corpo ativamente pode enfraquecer os músculos projetados para estabilizar e apoiar as articulações.

O estilo tradicional de ioga sentado com as pernas cruzadas e os joelhos virados para fora é uma postura muito benéfica para o corpo. Sentado no chão ajuda a manter a saúde nas pernas, joelhos e quadris. Se você se senta no chão regularmente, é provável que você evite esporões ósseos e mantenha a força muscular que precisa para proteger suas articulações.

Aqui estão algumas opções de Yoga, dependendo da sua situação

Se você não tem certeza de que pode se sentar no chão devido a dores fortes e / ou aperto nos quadris e nos joelhos ...

Tente sentar-se de pernas cruzadas em uma poltrona larga ou em um sofá. Se você não puder virar os dois joelhos confortavelmente para fora, tente sentar com um joelho virado para fora e a outra perna em uma postura sentada mais tradicional. Use um cobertor ou travesseiro para apoiar a perna virada para fora. Certifique-se de alternar os lados, praticando com o primeiro joelho virado para fora, depois o outro, para que você recupere a flexibilidade de cada lado.

Se você acha que pode se sentar no chão, mas o processo de descer e levantar-se novamente pode ser complicado ...

Use móveis e / ou uma parede para apoiar enquanto você se move para o chão e para se levantar novamente depois de se sentar. Praticar regularmente fortalecerá seus músculos, de modo que você acabará tendo menos necessidade de apoio.

Se você não pode confortavelmente virar os dois joelhos para fora na postura sentada tradicional ...

Sente-se com uma perna esticada no chão e o outro joelho dobrado para fora. Você pode usar um cobertor enrolado ou um travesseiro para apoiar a perna virada para fora, posicionando seu apoio abaixo da parte externa da coxa. Você pode querer ter outro travesseiro ou cobertor para apoiar a parte de trás do joelho no lado da perna esticada. Lembre-se de mudar de lado na metade da sua prática.

Alguns avisos e precauções sobre como começar com o Yoga

As sugestões acima são destinadas a ajudá-lo a diminuir a força e a flexibilidade. Respeite seu corpo. Preste atenção a qualquer dor que sentir, deixando que seu corpo lhe diga quando parar. Não tente forçar-se a conseguir uma posição no chão ou apressar sua prática. Se você não se sente à vontade para sentar-se no chão, procure uma cadeira de ioga para aprender a recuperar a flexibilidade de uma maneira que pareça natural ao seu corpo.

Dê a sua opinião! Você às vezes se senta no chão? O que você acha das sugestões deste artigo para se tornar mais ágil? Você já considerou os efeitos positivos da ioga para a artrite? Adicione seus pensamentos na seção de comentários abaixo.

Lembre-se de conferir nossa série de vídeos de ioga de cadeira que filmamos para você na bela Bali.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter