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3 dicas para recuperar de uma queda e encontrar sua confiança novamente

O inverno é verdadeiramente uma época linda! A neve fresca branca cobre a terra e o sol cintila nos sincelos que penduram em ramos e em janelas de árvore. E não há nada como enrolar-se com uma xícara de chá e um cobertor quente para espiar a cena invernal.

Para alguns, é hora de andar de trenó, patinar ou até esquiar. Pessoalmente, sempre adotei a abordagem mais passiva do inverno: admirar sua beleza - do conforto de uma casa aquecida - para aventurar-me quando acabei com as provisões necessárias, como chocolate ou vinho, apenas para voltar rapidamente para casa e retomar minha posição no sofá.

Apesar de toda a sua impressionante beleza natural, há um lado mais sério do inverno que muitos de nós temem, como as estradas escorregadias, as passarelas escorregadias, as escadas traiçoeiras e os estacionamentos cobertos de gelo. Nesta época do ano, nos tornamos um pouco mais cautelosos, pois desaceleramos nosso ritmo e embaralhávamos nossa caminhada na esperança de evitar uma queda horrível - e bastante pública.

Somos todos suscetíveis a quedas. Para as pessoas que vivem no norte, as condições geladas são uma parte familiar da temporada. Independentemente da estação ou de onde você esteja morando, uma queda pode fazer com que você se sinta envergonhado, magoado ou tímido para se levantar.

Embora as quedas possam ser inevitáveis, elas não devem nos assustar com a submissão. Manter as três dicas a seguir em mente poderia ajudá-lo a ficar de pé depois do próximo outono.

Tome um momento para avaliar a situação

Se você caiu, sabe que a experiência pode deixá-lo em estado de choque. Essa resposta é típica; nos impede de saltar de volta, o que tem o potencial de nos ferir ainda mais. Precisamos desse momento para reunir nossos sentidos e avaliar a gravidade da situação.

No caos do momento, no entanto, particularmente quando estamos fora de casa, nosso choque inicial está provavelmente associado a uma resposta pública. Nossos companheiros e transeuntes irão parar para ajudar. Foi minha experiência que, embora esta resposta seja de um lugar de boa vontade, a multidão reunida e as constantes perguntas sobre o seu bem-estar criam ainda mais confusão.

Dica 1: Tome um momento para acalmar seus nervos antes de abordar aqueles ao seu redor. Sente-se por um momento respirando fundo e permita que seu corpo supere o choque. Podemos nem saber a verdadeira extensão de nossos ferimentos até que o choque passe. E quando você Se sentir pronto, escolha aceitar ou recusar a ajuda oferecida por aqueles ao seu redor.

Obtendo backup e tentando novamente

É natural se tornar mais cuidadoso e nervoso enquanto caminha ou durante nossas rotinas regulares depois de uma queda. Podemos até querer evitar as atividades que estávamos fazendo quando a queda ocorreu ... não por falta de interesse, mas por medo de podermos cair novamente.

Mas, assim como todas as coisas que evitamos, nossos medos ou preocupações só aumentam com o tempo. A ansiedade é autossustentável, e frequentemente são nossos pensamentos e preocupações que nos impedem de perseguir as coisas que tememos. No entanto, se nunca nos damos a chance de enfrentar nossas ansiedades, nunca provaremos a nós mesmos que podemos superá-los.

Dica 2: Assuma sua rotina normal. Esta é uma das maneiras mais rápidas de recuperar a confiança em suas habilidades. Se você não sabe se pode fazer isso sozinho, procure o apoio das pessoas ao seu redor. Uma boa maneira de fazer isso é vocalizar as preocupações de um incidente recorrente para as pessoas mais próximas a nós. Isso não apenas nos dá apoio moral, mas nossos amigos se tornam uma mesa de som para que possamos ouvir nossos medos em voz alta, o que pode ajudar a reconhecê-los.

Renomear a conversa

Talvez até pior do que os próprios ferimentos físicos sejam os repentinos olhos sempre cautelosos e vigilantes daqueles que nos rodeiam. Como é frequentemente o caso após uma queda, declarações como "Tenha cuidado" ao mencionar sair para a loja, ou, "Tem certeza? Por que você não me deixa fazer isso para você? ”Faça parte de cada conversa.

Sem dúvida, a preocupação de outros pelo nosso bem-estar vem de um lugar de boa vontade sincera, mas quanto disso nós internalizamos? Você já se pegou dizendo coisas como “eu sou apenas desajeitado” ou “eu deveria prestar mais atenção para onde estou indo”? Essas declarações podem parecer inofensivas, mas também sugerem que a queda é de alguma forma nossa culpa.

Se criássemos nossos espaços públicos tendo em mente as necessidades dos idosos, é possível que todos continuem a viver de forma independente em nossas comunidades sem ter que nos preocupar com os muitos obstáculos que nos fazem cair.

Dica 3: Reframe a conversa. Particularmente quando nós caímos em nossa comunidade, identificamos a fonte da queda. O meio-fio não estava pintado, para que pudéssemos notar mais claramente o passo? Não havia corrimão presente ao longo da calçada? Estes são detalhes importantes que devemos trazer para a conversa para desviar a culpa de nós mesmos e, em vez disso, discutir o redesenho de nossas comunidades. Essas mudanças permitirão que as pessoas - não importa a idade - se sintam seguras e protegidas.

E lembre-se. Se você caiu, tem medo de cair ou conhecer alguém que está com medo, a queda não precisa redefinir quem você é. Nem deveria impedi-lo de fazer as coisas que você ama.

Você teve que se recuperar de uma queda? Essa queda te impediu de fazer as coisas que você ama? Como você respondeu e se levantou de novo? Estamos ansiosos para seus pensamentos e comentários.

Molly LeGrand cuidou de idosos que sofrem de demência há mais de dez anos. Ela é uma recém-graduada da Escola Erickson, UMBC, onde recebeu seu M.A. na Gestão de Serviços de Envelhecimento. Seu blog Upside to Aging é dedicado a compartilhar um lado alternativo e mais positivo do envelhecimento.

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