Saúde e fitness

Treinamento de peso para idosos Shocker: Eu odiava levantamento de peso, até que eu descobri isso!

Eu costumava detestar levantar pesos. Eu pensei que era chato, sem sentido e, bem, difícil. Eu prefiro correr ou fazer yoga ou surfar. Então, no ano passado, meu filho Chris, um especialista em condicionamento físico e levantador de fichas, me perguntou se eu gostaria de competir em uma competição local de levantamento terra.

Eu olhei para ele como se ele fosse louco. Quero dizer, sério, eu não era um halterofilista e certamente não ia ganhar nenhuma competição!

Chris passou a me informar que nenhum registro havia sido feito por mulheres da minha idade e classe de peso, e que, se eu competisse, eu provavelmente estabeleceria registros estaduais e nacionais simplesmente por padrão.

Embora fosse desanimador ouvir que havia uma diferença perniciosa de idade e gênero no levantamento de peso, meus ouvidos se animaram com a possibilidade de se tornar um campeão nacional. Então, decidi tentar. Afinal de contas, seria uma ótima experiência de ligação entre mãe e filho e, aos 62 anos, eu aprenderia algo novo.

Aprendendo a amar powerlifting

Meu filho planejou um programa de treinamento russo para mim baseado em cálculos matemáticos muito específicos voltados para minhas necessidades individuais. Eu estava cético e apenas olhando para sua planilha era incompreensível. Mas eu confiava na experiência do meu filho e prometi passar pelo programa de cinco semanas, não importando o quão entediante, tedioso ou difícil fosse.

Durante meu treinamento, no entanto, algo completamente inesperado aconteceu. Eu me encontrei desenvolvendo um apetite insaciável por levantar pesos.

Sabendo que cada levantamento duraria apenas alguns segundos, eu estava confiante de que poderia passar por essas pequenas explosões de esforço. E, como o programa de treinamento restringia a quantidade de peso e o número de séries que eu levantava em cada sessão, senti-me ansioso por mais e ansiosamente aguardando a próxima sessão. Não demorou muito para que minha antipatia pelo levantamento de peso se transformasse em empolgação!

Dia da Competição

Depois de cinco semanas de treinamento, uma boa noite de sono e um farto café da manhã, lá estava eu, na competição, vestida com meu novo singlet, meias até o joelho e tênis super planos.

Um objetivo comum para deadlifters é levantar o dobro do peso corporal. Então, pesando 92 quilos, meu objetivo era levantar 180 quilos na competição! Cada competidor é permitido três elevadores. O plano era que eu levantasse 170, depois 184, e depois ver como me sentia depois disso.

Meus primeiros dois elevadores foram exatamente como planejados; 170 libras, sem suor. Eu estabeleci os primeiros recordes estaduais e nacionais de levantamento terra para uma mulher entre 60 e 65 anos, pesando menos de 97 quilos. Eu estava bombeado! O segundo levantamento foi de £ 184 e as endorfinas estavam voando. Eu bati os recordes que acabei de definir!

Quando me preparei para o meu terceiro levantamento, meu filho perguntou se eu poderia puxar 198. Eu me senti tão empolgado e tão energizado que pulei na chance. Eu me aproximei da plataforma, examinei minha lista mental de formulários, então eu respirei profundamente duas vezes e segurei a segunda. Eu pressionei minhas pernas e puxei com todas as minhas forças ...

Para cima, para cima. Aguarde. Espere pelo sinal. Baixa. Feito! Woohoo! Que experiência incrível! Com a adrenalina, soube então que não detestava mais o levantamento de peso. E o melhor de tudo, eu compartilhei essa incrível experiência com meu filho. Pura euforia!

Os benefícios do treinamento com pesos para idosos

O treinamento de força tem enormes benefícios, especialmente para o envelhecimento da população. Crescer mais forte deve ser uma prioridade para a maioria de nós e pode assumir muitas formas, desde exercícios de peso corporal até levantar pesos livres para o levantamento de peso.

Você está pronto para o desafio?

Se você já gosta de musculação, por que não tentar o levantamento de peso? Se você odeia levantar pesos como eu fiz, por que não olhar de um ângulo diferente e experimentá-lo? Encontre seu motivo não odiar isso!

Dicas para começar

Primeiro, encontre um treinador altamente qualificado. Certifique-se de que ele / ela esteja familiarizado com o treinamento com pesos e seja hipercrítico sobre manter a boa forma. Sua segurança e sucesso dependem disso.

Sempre verifique com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas especialmente se você sofreu de dores nas costas ou outros problemas médicos. Apuramento médico irá ajudá-lo a determinar o seu nível inicial de desafio e dar-lhe confiança para começar!

Comece pequeno e progrida lentamente. Um bom instrutor usará um programa de treinamento que honre seu nível individual de desafio e o mova gradualmente para o próximo nível. Você apreciará as recompensas, tanto emocionais quanto físicas.

Se você estiver interessado em deadlifting competitivo, registre-se no site da US Powerlifting Association e entre em uma competição local. Ter um objetivo e um prazo pode ajudá-lo a manter o foco e a trabalhar de forma mais consistente. O melhor de tudo, você pode muito bem pegar um recorde de powerlifting estadual ou nacional!

Precisa de inspiração? Confira essas mulheres inspiradoras cujo desafio à sabedoria convencional permitiu que atingissem níveis sem precedentes de força física e mental. Considere Willie Murphy que, aos 77 anos, pode pescar 215 quilos e Shirley Webb, que aos 78 anos pode pescar 245 libras. Ou então, inspire-se em Edith Traina, de 94 anos, que pode carregar 135 quilos. Essas pessoas incríveis provam que o treinamento com pesos para idosos pode mudar sua vida!

Desafie seu status quo

Lembre-se de uma atividade física que você tem evitado, mesmo sabendo que isso seria benéfico para sua saúde geral. Saia da sua zona de conforto e dê uma chance. Você pode descobrir que isso o energiza, ou que abre todo um novo contexto social, ou que você realmente aprecia e é grato pelos benefícios.

Sua maior descoberta pode ser a mudança de sua perspectiva em algo - sim, mesmo em seus sessenta anos! - ensina algo sobre você mesmo. E isso nunca é uma coisa ruim!

Quais atividades você faz para se manter forte? Quais atividades você evita e por quê? Você consideraria experimentá-los? Por que ou por que não? Por favor, compartilhe nos comentários.

Jacqui Hook é fundadora e proprietária do Tenáz Athletics, conceitos inovadores em roupas esportivas femininas. Tenaz significa tenaz em espanhol. A missão de Jacqui é inspirar na tenacidade das mulheres para se manterem em forma e saudáveis, independentemente da idade, nível de condicionamento físico, tipo de corpo ou outros obstáculos percebidos. Siga @tenazathletics na mídia social para dicas e inspiração.

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