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Sleep Deprived mas Staying Alive - A Import√Ęncia do Sono na Vida Depois de 60

Você já experimentou algo que soou como uma boa idéia ... mas acabou por não ser? Isso aconteceu comigo na semana passada, quando me juntei a um projeto de pesquisa de doutorado sobre sono e fonte de memória na Universidade do Texas. Meu namorado pediu (mais como suplicar e implorar) que eu me junte a ele.

"Oh, vamos lá", ele suplicou. "Vai ser divertido. Nós até ficamos acordados a noite toda juntos.

"Para que fim?", Perguntei. "Eu nem sequer fiz uma noite toda para as finais da faculdade."

‚ÄúÉ para pesquisa. E é importante porque é para a nossa faixa etária: 65 a 75 anos. Vamos ver como nossas memórias resistem à privação de sono. ‚ÄĚ

"Não é bom, estou presumindo", eu disse com a reflexão do juízo final. "Eu realmente não gosto de ser colocado em uma categoria de idade, como se nossos cérebros estivessem desmoronando diante de nossos olhos."

Nossa adorável e brilhante pesquisadora / doutoranda foi persuasiva e paciente. Tivemos um teste de memória uma semana antes da nossa experiência de privação de sono - uma maratona de 12 horas acordada que me deixou profundamente enjoada e enjoada por volta das 6h da manhã seguinte. Eu não achava que conseguiria passar pelas próximas duas horas sem atacar alguém próximo (esperando que não fosse o candidato a PhD), então deixei o assistente gentil para pegar minhas peças.

O objetivo deste estudo foi investigar as respostas comportamentais às tarefas de aprendizagem e memória em dois modos: privados de sono e totalmente descansados. Ainda não cheguei à parte totalmente descansada, mas entendo que devo usar um boné com eletrodos por cima da tampa e no rosto. Esses eletrodos monitoram minha memória enquanto durmo. Estou rezando para não ter pensamentos provocativos.

Eu fiz pesquisas, questionários, indagações sobre minha situação demográfica, saúde, sono, atividades e habilidades cognitivas. E fiz testes que seguem tarefas cognitivas que testam atenção, cognição, aprendizado e algumas habilidades motoras.

O que eu sei neste momento? Certamente não sei nada com certeza. Não houve benchmarks, sem metas, sem rótulos e sem opiniões.

Como me sinto neste momento é outra questão. Estou confiante de que tenho capacidade cerebral suficiente para planejar, executar, acompanhar, reter informações importantes e falar fluentemente sobre idéias complexas que envolvem comportamento humano e, às vezes, política. Surpreende-me que eu mantenha uma boa compreensão das idiossincrasias do meu computador e de como minha Smart TV e gravador funcionam juntos - e até mesmo como ela está ligada ao trabalho.

Meu cérebro funciona muito bem no momento, no entanto, às vezes eu perco a capacidade de fazer referência a nomes, lugares e atividades anteriores que tive na ponta dos dedos. Pelo lado positivo, acabei de ver Graham Nash de ‚ÄúCrosby, Stills & Nash‚ÄĚ e soube quem ele era instantaneamente.

No processo de recuperação de memória, descubro que o que desejo acessar aparecerá no tempo. Pode ser o próximo dia ou o próximo, mas eu reivindico a referência e estou alegre.

Nossos cérebros têm plasticidade - a capacidade de expandir e aumentar de tamanho. Isso significa que podemos ensinar ao nosso cérebro uma nova maneira de pensar conectando o cérebro direito / esquerdo com mais eficiência. E para nós Boomers, é a nossa próxima revolução - a revolução da banda de borracha.

Aqui está uma maneira inteligente de começar a esticar a mente: deixe de lado algumas das velhas mentalidades, idéias rígidas e percepções limitadas que podem dominar o seu pensamento e levar a becos sem saída. Uma mente fechada é perigosa porque nos permite compartimentar pensamentos e sentimentos desconfortáveis, e isso é uma receita para a repetição e a repetição irracionais que podem ser um verdadeiro assassino do cérebro.

A seguir, são 5 técnicas para ajudar a esticar sua mente:

  • Reduza a resistência eliminando os mecanismos de defesa
  • Permaneça no caminho positivo, eliminando as distrações
  • Eliminar a auto-fala negativa e sentimentos negativos
  • Aprenda a se adaptar e você aprenderá a aceitar mudanças
  • Desafie sua mente com novas tarefas e novas formas de pensar

Esticar a mente inclui correr alguns riscos, alguns saltos de fé e uma vontade de cometer erros gloriosos. Mas a boa notícia é que não há fracasso. Você pode ficar acordado a noite toda e vencer as probabilidades.

O que você faz para dormir a noite? Você já descobriu que seu sono melhorou ou piorou à medida que você ficou um pouco mais velho? Por que você acha que isso é? Por favor, junte-se à conversa e ‚Äúgoste‚ÄĚ e compartilhe este artigo para continuar a conversa!

Joan Moran é uma oradora principal, comandando o palco com seu humor delicioso, energia crua e riqueza de experiências de vida. Ela é especialista em bem-estar e é apaixonada por abordar os problemas da inércia mental. Instrutora de yoga, Joan é autora de suas memórias sábias e engraçadas, ‚Äú60, Sex & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer‚ÄĚ. Seu novo livro, "Eu sou o chefe de mim! Fique sexy, inteligente e forte em qualquer idade ‚ÄĚserá lançado em janeiro de 2016. Confira o site de Joan joanfrancesmoran.com e siga no Twitter @joanfmoran.

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