Sa√ļde e fitness

Mexa-se! Estamos muito velhos para estarmos sentados em frente a nossos computadores o dia inteiro

Sentado foi declarado o novo fumar.

Na última década, tornou-se a norma sentar em nossos duffs por horas a fio. A pessoa média senta-se durante oito horas por dia e muito desse tempo é gasto na frente de um computador. Tornamo-nos dependentes de computadores para trabalhar, fazer compras e ficar em contato com amigos.

Para aqueles de nós com mais de 60 anos, a sessão é ainda mais perigosa para a nossa saúde e é conhecida por causar diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. Isso é porque sentar é uma posição não natural para o corpo humano. Se você se sentar por horas a fio, começará a sentir seus efeitos.

Pode ser uma dor nas costas, pulsos, braços, pescoço, ombros ou pernas. Ele também trará o seu metabolismo a uma parada brusca, causando acúmulo nos níveis de açúcar no sangue, colesterol e toxinas corporais.

Movimente-se ao longo do dia

O exercício regular todos os dias não ajuda necessariamente se você se exercitar de manhã e depois ficar sentado o dia todo. Você tem que se mover em intervalos para manter seu sangue fluindo. Se você trabalha em uma mesa, uma boa regra é se levantar e se mover a cada meia hora. Ande pelo seu espaço de trabalho. Fazer levantamentos de pernas, lunges, yoga alongamentos ou rock para disco music.

Invista em uma área de trabalho retrátil para alternar entre ficar em pé e sentado enquanto você trabalha. Você também pode querer colocar uma pequena esteira sob sua mesa para que você possa andar em surtos. Use um rastreador de fitness para contar seus passos e definir uma meta de 10.000 passos por dia. Isso ajudará você a perder ou manter o peso e mantê-lo ativo, em vez de sedentário.

Não desleixo

Ajuste a tela do computador e cadeira para a altura correta e linha dos olhos para evitar dor no pescoço e ombro. Às vezes, o que você acha que é um distúrbio do ouvido interno é o resultado de sentar-se incorretamente em sua mesa.

É fácil apertar quando você está sentado em seu computador, o que causa problemas no pescoço e nas costas. Esteja ciente de sua postura enquanto trabalha e sente-se ereto.

Quando você se senta, seus órgãos se contraem e isso pode causar indigestão, dor de estômago ou constipação. Também exerce pressão sobre as coxas e pode causar coágulos sanguíneos nas pernas. Se os seus pés incharem repentinamente, procure um médico imediatamente porque uma embolia pulmonar pode ser fatal.

Faça uma pausa nas telas

Nosso estilo de vida do século XXI quase nos força a ficar horas a mais do que deveríamos. Nós nos sentamos assistindo televisão no consultório do médico, no nosso carro, nos aviões, nas salas de aula, nos cinemas, nos restaurantes e nas arquibancadas. É por isso que é importante encontrar mais oportunidades para andar e se mover.

Quanto mais ativos estivermos em nossas vidas diárias, mais viveremos. As pessoas que alcançam mais de 90 anos não fazem isso sentado. Eles se mantêm em movimento, mesmo que isso signifique estacionar muito longe para dar passos extras para chegar ao seu destino.

O que você faz para não ficar sentado em seu computador por muito tempo? Que maneiras você encontrou para incorporar mais movimento no seu dia? Você tem apps favoritos ou rastreadores de fitness para incentivá-lo a se mudar? Por favor, compartilhe nos comentários.

Rebecca Olkowski é blogueira, podcaster e dubladora profissional. Ela gosta de viajar, comer bem e encontrar a alegria na vida. Rebecca é o fundador do BabyBoomster.com. Sua paixão é inspirar mulheres fabulosas com mais de 50 anos a desfrutar de uma boa saúde ativa e vibrante, e sair e experimentar o que o mundo tem para oferecer, mesmo que seja em seu próprio quintal.

Schau das Video: Dame - Eben niedrig [CoD Song]