Saúde e fitness

10 etapas para melhorar sua vida após 50 com a respiração deliberada

Qualquer pessoa que já tenha feito Pilates ou feito uma aula de Yoga sabe que um dos grandes benefícios derivados desses tipos de aula é o relaxamento e a sensação de bem-estar resultante de uma hora de respiração profunda e deliberada.

Todos os dias você respira 20.000 vezes. É uma daquelas coisas que todos nós tomamos para concedido. Você não precisa se lembrar de respirar ou colocá-lo no seu calendário, basta fazê-lo.

Você pode ficar sem comida por muito tempo. Você pode até ficar sem água, por um tempo menor. Mas oxigênio você só pode viver sem por alguns minutos.

Portanto, o post de hoje é uma homenagem à incrível força vitalizadora do oxigênio. Os entusiastas do estilo de vida nos ensinam muito sobre como se alimentar bem e se exercitar. No entanto, eles não falam muito sobre como uma boa nutrição e exercício são importantes, porque eles também aumentam nossos níveis de oxigênio.

Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito dessa boa atmosfera que todas as nossas vidas dependem.

Apenas Respire

Enquanto “apenas respirar” é sempre um bom conselho, “respirar conscientemente” é um melhor conselho. Você sabia que sua capacidade pulmonar diminui em 5% a cada década de vida?

Se você reservar três minutos três vezes ao dia para respirar conscientemente, seus níveis de estresse melhorarão, sua pressão sanguínea diminuirá e sua mente ficará mais clara. Como bônus, você aumentará sua capacidade pulmonar também.

Está tudo na sua cabeça

Seu cérebro precisa de 20% do oxigênio do corpo. Isso significa que, se você está se sentindo mentalmente aborrecido, uma das melhores maneiras de aumentar a energia em seu cérebro é fazer uma respiração profunda e deliberada.

A principal fonte de oxigênio é a respiração, mas tenha em mente que também obtemos oxigênio do que comemos e bebemos.

Coma Colorida

Produtos frescos e crus numa variedade de cores não são apenas os alimentos mais nutritivos - são também os mais alcalinos. Alimentos alcalinos aumentam os níveis de oxigênio no sangue.

Alimentos processados ​​não são seus amigos

Os alimentos processados ​​são aqueles que são enlatados, embalados, congelados e contêm uma dúzia de produtos químicos que você não consegue pronunciar. Junk food, fast food, alimentos açucarados e alimentos branqueados são ácidos e, como tal, diminuem os níveis de oxigênio no sangue.

Aqui está a notícia realmente triste, amante de cafeína que eu sou: a cafeína é ácida e idêntica ao álcool. Sabendo que deve estimular escolhas razoáveis ​​e educadas. Então, certifique-se de colocar um pedaço de aipo no Bloody Mary!

Monitore seu estresse

O estresse diminui os níveis de oxigênio no corpo. Se você trabalha muito ou muito, você não está recebendo oxigênio suficiente. Eventos traumáticos e depressão prolongada ou ansiedade também esgotam os níveis de oxigênio.

Algum estresse não pode ser evitado, mas podemos acrescentar exercícios respiratórios profundos e deliberados à nossa rotina diária para ajudar a amenizar os efeitos do estresse. Leva literalmente apenas alguns minutos.

Exercício

Nós todos sabemos que o exercício regular nos dá energia e nos mantém fortes e em forma. É porque o corpo absorve mais oxigênio quando você se exercita. Aumento da respiração durante o exercício proporciona mais oxigênio ao nosso sistema. As árvores produzem oxigênio, então a respiração profunda na natureza é melhor ainda!

Respiração Deliberada

A FDA aprovou a respiração profunda como um tratamento para reduzir os níveis de estresse e a pressão arterial. Respiração profunda e deliberada também pode ser um remédio natural para tensões e dores de cabeça.

Exercícios respiratórios portáteis - Leve-os onde quer que vá

Você pode fazer os seguintes exercícios com cinco repetições e levará todos os dois minutos. Escolha um que melhor combina com você ou misture-o ao longo do dia. Os resultados serão visíveis imediatamente. Eu gosto de fechar meus olhos durante o exercício, mas você não precisa.

Exercício 1

Em sua mesa ou em uma cadeira confortável, respire fundo pelo nariz, enchendo sua barriga primeiro, os pulmões inferiores, depois os pulmões superiores.

Prenda a respiração por uma contagem de três e, em seguida, solte todo o ar pela boca com um som ahhh, forçando o último pedaço de ar. Repita cinco vezes. Eu gosto de fazer isso antes de escrever de manhã, porque limpa a minha cabeça.

Exercício # 2

Contando respirações. Respire pelo nariz e conte como você inala até a capacidade total de seus pulmões. 1-2-3-4… expire suavemente através dos lábios ligeiramente franzidos, contando novamente 1-2-3-4. Você pode fazer este exercício andando ou sentado, em pé na fila, em qualquer lugar. Repita cinco a seis vezes para obter melhores resultados.

Estar atento e auto-nutrir em nossas escolhas de estilo de vida nos permite envelhecer vital e dinamicamente.

Você experimenta os benefícios da respiração profunda através do Pilates ou Yoga? Você faz algum exercício de respiração durante o dia? Por favor, compartilhe como a respiração consciente melhora e beneficia sua vida. Bata-me na seção de comentários!

Stephanie Raffelock é uma romancista e blogueira. Em sua coluna Sessenta e Me, ela explora a escrita, vivendo plenamente e amando bem. Ela gosta de representação literária por Dystel, Goderich e Bouret em Nova York. Você pode encontrar Stephanie em StephanieRaffelock.com ou Tweet seu @Sraffelock.

Schau das Video: UFOs, Aliens und die Frage des Kontakts (volle Länge w / Korrekturen)