Saúde e fitness

Como reduzir a rigidez com a gentil cadeira Yoga

Cadeira de yoga suave pode ser praticada por quase qualquer pessoa em qualquer idade. O requisito básico para praticar yoga em uma cadeira é simplesmente a capacidade de respirar e sentar-se ereto em uma cadeira, enquanto move suavemente o tronco e os membros. A maioria dos equipamentos necessários para yoga cadeira pode ser adaptada de coisas que você já tem em casa.

A prática de ioga de cadeira breve descrita abaixo irá ajudá-lo a começar com o alongamento suave. Esta sessão pode ser realizada em sua mesa no trabalho ou em casa. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios, incluindo ioga.

O que você precisa para começar com Yoga cadeira gentil

Uma cadeira

Escolha um que permita sentar-se ereto com os ombros posicionados acima dos quadris, em vez de um assento que o encoraje a se inclinar para trás e descontrair. Idealmente, tente selecionar uma cadeira sem braços ou uma cadeira larga o suficiente para que haja vários centímetros entre o seu corpo e os apoios de braço.

Uma correia ou cinto

Sinta-se livre para usar uma alça de ioga, se você já possui um. Se você não tiver um, você pode usar um cinto longo, como um de um roupão de banho. Você pode até emprestar a coleira do seu cão se quiser.

Um bloco ou livro grosso

Isso é mais importante para alunos mais baixos. Você quer ser capaz de colocar os pés no chão enquanto se senta na cadeira. Se isso não for possível, coloque um bloco de ioga ou um livro grosso sob seus pés.

Roupas confortaveis

Idealmente, tente usar roupas confortáveis ​​que não restrinjam seu movimento. Remova seus sapatos. Cabe a você se você pratica com os pés descalços ou com meias.

Aqui está como começar com cadeira suave Yoga

Observe sua postura

Comece sentando em sua cadeira sem se curvar ou afundar. A postura é importante no yoga, não por causa da aparência, mas porque a posição curvada impede a respiração profunda e pode contrair a coluna. Sente-se de modo que seus ombros fiquem diretamente acima da pélvis. Posicione o queixo paralelo ao chão. Permita que o topo da sua cabeça aponte para o teto.

Observe sua respiração

A maioria de nós respira de maneira apressada, mesmo sem perceber. A maneira mais saudável de respirar é tomar o mínimo possível de respirações lentas e profundas por minuto, usando o máximo possível dos pulmões.

Nossos pulmões são muito mais espaçosos do que imaginamos: sua área de superfície é equivalente ao piso de uma quadra de tênis. Desenhe uma inspiração na base de seus pulmões. Em seguida, continue a inspirar para sentir seu diafragma se expandir.

Estenda a inspiração até sentir uma sensação de aumento de suas clavículas. Em seguida, solte a respiração o mais lentamente possível, tentando expirar da parte superior dos pulmões para baixo.

Tanto quanto possível, tente fazer a inspiração e a expiração igualmente longas. Quando o ritmo da respiração diminuir, você estará pronto para começar o alongamento. Continue a usar sua respiração enquanto realiza esses movimentos.

Cadeira gentil Yoga sentada torção

Levante os calcanhares dos pés, mas permita que os dedos permaneçam no chão (ou no seu bloco / livro).

Traga suas coxas juntas. Inspire e pense em alongar a coluna quando os pulmões se enchem de ar. Expire e gire lentamente o tronco para a direita. Ao mesmo tempo que você faz isso, mude as pernas para a esquerda.

Tome 3-6 respirações profundas nesta posição de torção, tentando mover o corpo superior e inferior ainda mais em direções opostas um do outro. Então em uma inalação, volte ao centro. Repita esta torção sentada para o lado oposto.

Você experimentará uma liberação de tensão e tensão nas costas enquanto executa esse alongamento. Você pode querer repeti-lo duas vezes em cada direção.

Estiramento do pé da ioga da cadeira delicada

Alcance para a frente e enrole a alça (ou cinto ou correia) em torno do pé direito. Estenda a perna direita para a frente, endireitando o joelho. Deixe o calcanhar do pé direito descansar no chão, mas levante os dedos dos pés. Puxe delicadamente a alça com os braços ao empurrar a sola do pé contra a alça. Sinta o alongamento na parte de trás da perna direita.

Se você quiser levar este alongamento mais fundo, expire e dobre seu tronco para frente sobre suas pernas, permitindo que suas nádegas permaneçam plantadas no assento da cadeira. A perna esquerda permanece dobrada quando você estica a perna direita, com o pé esquerdo plantado no chão. Inspire e volte devagar. Alterne os lados para esticar a perna esquerda.

Estiramento do ombro da ioga da cadeira delicada

Pegue a sua alça (ou cinto ou coleira) na mão direita. Primeiro levante o braço direito em direção ao teto. Em seguida, dobre o cotovelo para que a mão direita fique atrás da cabeça ou do pescoço. A alça deve agora balançar atrás das costas.

Tire o cotovelo esquerdo do corpo e ligeiramente para trás.

Alcançar sua mão esquerda em direção a sua parte inferior das costas até que você possa agarrar a extremidade inferior da alça com a mão esquerda. Continue a manter a cabeça e o tronco eretos enquanto executa esse alongamento.

Tome 3-6 respirações profundas no trecho. Pense na sua respiração como um mecanismo de massagem para soltar os músculos que resistem a esse alongamento. Aos poucos, sem abaixar a cabeça ou arredondar a coluna, veja se consegue aproximar mais as mãos da alça. Expire e solte este alongamento, trazendo as duas mãos de volta ao seu colo. Em seguida, repita para o lado oposto.

Cada trecho pode ser realizado várias vezes. Ou, se você estiver no consultório, realize cada alongamento uma vez para não ficar com os músculos tensos e tensos após longos períodos sentado. Depois de fazer esses alongamentos, sente-se tranquilamente em sua cadeira por um breve período.

Feche seus olhos. Observe a diferença em seu corpo, como seus músculos se sentem mais relaxados. Observe também a diferença em sua perspectiva mental. Seu senso interno de equilíbrio se sentirá novamente calibrado para uma sensação de maior calma e equilíbrio.

Você já tentou yoga cadeira gentil? Você gostou? Já experimentou os nossos próprios vídeos de ioga de cadeira? Por favor, junte-se à conversa.

Aviso: Este artigo é apenas para fins informativos. Consulte um médico antes de fazer qualquer coisa descrita neste artigo.

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