Saúde e fitness

Os benefícios do Yoga para idosos: Yoga para osteoporose

A osteoporose apresenta uma aparente contradição para os idosos que tentam manter a saúde óssea.

Por um lado, especialistas em saúde enfatizam a importância do exercício de sustentação de peso na prevenção da perda de densidade óssea. Por outro lado, exercícios como pular corda e aeróbica de dança de alto impacto colocam muita pressão sobre os ossos.

A boa notícia é que há uma crescente coleção de evidências apontando para os benefícios da ioga para a osteoporose.

Neste artigo, vamos explorar algumas poses que você pode usar para melhorar sua saúde óssea. Como o corpo de todos é diferente, incentivamos você a conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou rotina de exercícios. Dito isso, aqui estão algumas maneiras de usar o yoga para melhorar a saúde dos ossos.

Melhores poses de ioga para a saúde óssea

Você vai encontrar as seguintes poses mais fáceis de executar se você estiver usando roupas confortáveis ​​que não constringem você de alguma forma. Idealmente, escolha roupas que não sejam tão soltas e largas que você não consiga ver a forma do seu corpo. Pés descalços e um piso sem carpete são preferíveis para praticar yoga.

Árvore

Fique de costas para a parede, primeiro colocando uma cadeira ao seu lado para a direita, para que você possa tocar a cadeira com facilidade. Flexione os dedos do pé direito do chão e espalhe-os levemente, depois abaixe os dedos para o chão, tentando manter os dedos dos pés estendidos.

Com o pé direito apoiado no chão e a mão direita apoiada levemente nas costas da cadeira, use os músculos da parte superior da coxa para virar o pé esquerdo para fora. A perna direita permanece reta sem travar a articulação do joelho.

Dobre o joelho esquerdo, levantando lentamente o pé até que apenas os dedos do pé toquem o chão daquele lado. Lentamente, puxe a sola do pé esquerdo em direção ao tornozelo direito e, em seguida, levante gradualmente o pé esquerdo do chão. Evite pressionar o pé levantado contra o joelho oposto. Levante o braço esquerdo em direção ao teto enquanto o joelho esquerdo dobra-se mais profundamente e o pé esquerdo se ergue.

Se você não conseguir equilibrar ainda, mantenha apenas os dedos do pé esquerdo no chão. Ative os músculos da perna direita com muita força. Respire profundamente por cinco ciclos de inalação-expiração. Em seguida, abaixe lentamente o pé esquerdo para baixo. Quando estiver pronto, repita para o lado oposto.

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Cobra

Desenrole um tapete de ioga no chão ou pratique essa postura em cima de um colchão firme. Descanse em sua barriga, face para baixo. Dobre os braços e coloque as palmas das mãos no chão ou na cama, de modo que suas mãos fiquem um pouco mais distantes do que a distância dos ombros. Mantenha as pernas e os tornozelos juntos e, ao inspirar, alongue o tronco e o pescoço, alcançando a coroa da cabeça em direção à parede à sua frente.

Empurre as palmas das mãos para baixo enquanto levanta lentamente a cabeça e o pescoço (mantendo o rosto voltado para o colchão / chão). Gradualmente, permita que seus ombros e parte superior das costas também se elevem, chegando até onde você possa confortavelmente. Expire e abaixe-se lentamente para baixo novamente. Vire a cabeça para um lado. Descanse por algumas respirações antes de tentar colocar uma cobra pela segunda vez.

Poses de ioga para modificar a osteoporose

Se realizada sem instrução adequada, algumas poses de ioga criam um risco de vértebras comprimidas para as pessoas cujos ossos já diminuíram. Se você já pratica yoga há anos e sabe o alinhamento adequado para essas poses, pode continuar a praticá-las em sua prática em casa. No entanto, se você é um novo estudante de yoga, pratique estas poses com muito cuidado. Se possível, encontre um professor de yoga treinado em yoga terapêutico para ensinar-lhe a maneira correta de fazer essas poses.

Dobras dianteiras

Se executado incorretamente, as dobras para a frente podem comprimir as vértebras da região lombar. Para evitar isso, apenas incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas relativamente planas. Pare no ponto em que você teria que girar a coluna para se aprofundar na dobra para a frente. Coloque as mãos e os braços em uma cadeira ou mesa para ajudar a sustentar seu peso corporal à medida que avança.

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Torções

Posições de torção podem ser revigorantes, mas devem ser feitas com suavidade no início, especialmente se a osteoporose fizer parte do seu perfil de saúde. Se você tem osteoporose, comece com esta torção reclinada apoiada, em vez de torções sentadas ou em pé.

Venha para uma posição reclinada no chão ou sobre um colchão, braços estendidos para fora do corpo, com as mãos abaixo do nível do ombro. Mantenha os joelhos dobrados com os pés no chão. Coloque dois ou três cobertores dobrados à direita das coxas.

Expire e abaixe suavemente ambas as pernas em direção aos cobertores, mantendo as coxas juntas. Inspire e retorne à sua posição original, depois mova os cobertores para o lado esquerdo antes de abaixar as duas pernas para a esquerda.

Você já tentou yoga antes? Que saúde ou benefícios emocionais você viu na sua prática de yoga? Que dicas você daria para alguém que está pensando em tentar ioga pela primeira vez? Por favor, adicione seus pensamentos na seção de comentários abaixo.

Schau das Video: Osteoporose. Ursache & Lösung bei Osteoporose