Saúde e fitness

6 coisas a mudar se você quer perder peso depois de 60

O tempo para desculpas acabou. Neste artigo vou discutir os 6 principais conjuntos mentais que você tem que superar se é perda de peso que você está procurando. E não apenas a perda de peso, mas a perda de peso sustentada.

Visão, meta e ação, esse é o meu lema.

Pare de tentar emular outros

Descubra o que funciona para o seu corpo e o que não funciona.

Não cometa o erro que muitas pessoas cometem quando tentam copiar seu ídolo. Essas pessoas podem fazer comentários aleatórios como "spirulina mudou minha vida." O resultado é um aumento maciço nas vendas de spirulina. No entanto, a espirulina pode não ser adequada para todos.

Eu sei que quando eu experimentei spirulina, eu estava tão constipado depois de 4 dias, eu senti como se tivesse engolido um tijolo. Como eu já tinha níveis de ferro suficientes, adicionar spirulina à minha rotina diária não se adequava a minha constituição.

Você saberá quando um programa de comida ou dieta combina com você quando você ganha energia e vitalidade em oposição à privação e à irritabilidade.

Você já tem as ferramentas que precisa

Pare com as desculpas e comece a procurar maneiras de contornar quaisquer obstáculos que possam ser um obstáculo para o seu sucesso.

Não tem dinheiro? Indo para uma corrida é grátis. Não esportivo? Pegue a pé, mesmo apenas 10 minutos por dia. Saia pela porta da frente e comece. Precisa de pesos para seus braços? Leve uma garrafa de água de 500 ml em cada mão.

Depois de ter começado, não importa o nível, você pode elevar o nível de exercício de uma semana para a próxima.

Haverá dor

Eu não vou revestir o açúcar neste ponto. Claro que haverá dor, ou então você teria feito mudanças em seu estilo de vida há muito tempo.

Eu me comparo a uma pessoa gorda vivendo em um corpo magro. Sim, você me ouviu corretamente. Eu sou como um alcoólatra reformado que é apenas uma bebida longe de cair da carroça. Se eu me encontrar vagando pelos meus hábitos alimentares habituais, vou cair da carroça. Então eu estou na ladeira escorregadia para a obesidade mais uma vez.

Quando parei de comer alimentos processados ​​como macarrão integral e pães, senti-me infeliz. Eu gostaria de comer esses alimentos. Mas instintivamente, eu sabia que tinha que lidar com a dor inicial.

Tendo cereal no café da manhã, sanduíches para o almoço e massas para o jantar foi uma sobrecarga de carboidratos que não se adequar ao meu corpo. Onde estavam as frutas e legumes em tudo isso? Quando parei de comer alimentos processados ​​pela primeira vez e introduzi uma dieta que incluía mais frutas e vegetais, as retiradas foram severas. Eu tive que enviar meu marido e filhos para um fim de semana!

Depois de dois dias desistindo dos alimentos que eu estupidamente acalentava, acordei com tanta clareza e energia. Eu sabia que tinha superado os piores dias e que o futuro ia ficar bem. A dor foi embora e foi substituída por entusiasmo e força para seguir em frente.

Faça o que você ama e modifique coisas que você não gosta de fazer

Seu objetivo é perder peso ou melhorar sua resistência ao exercício, mas você não gosta de entrar em uma academia? Então encontre algo que você goste. Pode haver um clube de caminhada na sua área. Talvez você possa explorar outras possibilidades. Por que não considerar a dança de linha, a dança do poste (mantenha a mente aberta aqui) ou a hidroginástica?

Mesmo se você tiver um regime regular de exercícios, é sempre importante quebrar sua rotina. Isso dará ao seu corpo uma mudança de cenário. Você faz a mesma caminhada até o ponto de ônibus todas as manhãs, ou enquanto caminha com o cachorro à noite? Tente variar sua rota e você ficará surpreso com o que descobrir.

Veja algo novo e preste atenção nele. É assim que o seu corpo reage a um novo regime de exercícios. Músculos diferentes podem ser ativados, reacender seu corpo.

Se mantenha positivo

Haverá dias ruins e bons também.

Quando eu decidi que era hora de perder peso e não estar mais preso no corpo obeso em que eu estava envolvido, a jornada não foi nada tranquila. Houve momentos em que eu olhava para o meu marido com inveja e raiva. Ele é uma daquelas pessoas raras que realmente tem dificuldade em ganhar peso. Ele não precisa prestar atenção no que come e nunca precisa se preocupar com seu peso.

Estar com raiva dele não me serviu de propósito. Isso só estava me deixando infeliz. Então decidi me concentrar em minha própria jornada. Quando o peso começou a baixar e a compra de roupas ficou mais fácil, a viagem foi muito mais doce porque eu a ganhei.

Desenvolva um plano visualizando seu objetivo

Existem 3 etapas que você deve seguir para atingir o seu plano. Estas são visão, objetivo e ação.

Visão. Isso é auto-explicativo. Você quer visualizar a si mesmo como sendo mais magro do que é agora. Você consegue. Você deve criar uma visão sobre o que você quer ser capaz de fazer, não o que você pode fazer.

Objetivo. Quer se trate de um próximo casamento ou de uma festa de aniversário, ter um objetivo a ser trabalhado é uma ótima ferramenta. Para mim, as metas continuavam mudando à medida que eu perdia peso. No começo, achei que seria ótimo parecer bom para uma próxima reunião de família. Eu pretendia perder 5 kg para aquele evento que estava a um mês de distância. Quando comecei a perder peso, sabia que poderia conseguir ainda mais.

Nunca nos meus sonhos mais loucos achei que perderia os 25kg que fiz. Quebrar em metas alcançáveis ​​me permitiu alcançar o que eu pensava ser impossível.

Açao. Visão sem ação vai te levar a lugar nenhum rápido! É aqui que o trabalho duro começa. O primeiro passo é o mais difícil. Mas depois de ter feito o primeiro passo, a jornada se torna mais fácil. Pode haver alguns solavancos ao longo do caminho para mantê-lo em cima dos dedos dos pés. É aqui que você tem que encontrar um programa que se adapte ao seu estilo e estilo de vida.

Qual é a sua visão, objetivos e ação em sua jornada de perda de peso? Que mudanças você faria? Você está olhando para perder peso ou talvez iniciar um novo programa de exercícios? Junte-se à conversa abaixo e prometo que ajudarei a tornar a jornada mais fácil.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) é o Whisperer Menopausa.Ela ajuda as mulheres a passar por mudanças hormonais e querem viver cada dia com confiança e entusiasmo. Seu site foi criado para ajudar as mulheres a entenderem a menopausa e como deter a disseminação da meia-idade.

Schau das Video: Eine Diät basiert auf einer Nobelpreis-gekrönten Idee