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Incidência do diabetes aumenta com a idade

Diabetes tipo 2 está em ascensão. A Federação Internacional de Diabetes estima que 1 em 11 (425 milhões) adultos em todo o mundo têm diabetes. Eles também dizem que 1 em cada 2 adultos com diabetes não são diagnosticados (212 milhões).

A IDF espera que esse número aumente para 592 milhões até 2035, quando uma em cada dez pessoas terá a doença.

Incidência do diabetes aumenta com a idade

A probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta dramaticamente após os 45 anos. A American Diabetic Association relata que o diabetes afeta cerca de 25% das pessoas com 65 anos ou mais.

É verdade, há uma predisposição genética para desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, este distúrbio metabólico é principalmente o resultado da maneira em que você vive sua vida no dia a dia.

Fatores que podem contribuir para o seu risco de desenvolver pré-diabetes (resistência à insulina) e diabetes incluem sono inadequado, estresse, excesso de peso e escolhas alimentares inadequadas.

A maioria de nós sabe que fazer mudanças positivas em nosso estilo de vida melhora nossa saúde. No entanto, a mudança nem sempre é fácil. E nem sempre podemos perceber o impacto que pequenas mudanças podem causar.

Se você é diabético, pré-diabético ou simplesmente preocupado com o risco de desenvolver diabetes, pode estar pensando que deve passar por uma revisão completa de sua dieta. Ou talvez você esteja imaginando impor um regime de exercícios estilo Boot Camp a si mesmo.

É claro que a alimentação saudável e o aumento da atividade certamente ajudarão, mas há algo ainda mais simples que você pode começar a fazer hoje para causar um impacto profundo na capacidade do seu corpo de regular o açúcar no sangue.

Spice It Up

A mãe natureza, em sua infinita sabedoria, oferece-nos várias ervas e especiarias que fazem um tremendo trabalho de naturalmente baixar os níveis de açúcar no sangue.

Muitos desses compostos naturais funcionam bem, se não melhor, do que os medicamentos comumente prescritos para tratar o diabetes tipo 2. Lembre-se, nunca pare de tomar qualquer medicação sem consultar o seu médico.

Aqui estão três especiarias comuns, bem pesquisadas e comprovadas para ajudar seu corpo a regular a glicose no sangue. Eles são fáceis de incorporar em sua dieta em uma base regular. Eles também operam como 'multi-taskers', produzindo outros incríveis benefícios para a saúde em geral.

Açafrão

A raiz de cúrcuma é um rizóide. É um tempero amarelo vivo, tipicamente usado em muitas cozinhas tradicionais em todo o mundo. Pratos de caril são meus favoritos.

O componente da cúrcuma, que tem sido mais estudado para prevenir o diabetes tipo 2, é a curcumina. Tem sido demonstrado que ajuda os diabéticos a controlar a glicose no sangue. Em estudos onde suplementos de curcumina foram administrados a pré-diabéticos, a maioria dessas pessoas não desenvolveu diabetes.

Cúrcuma contém até cerca de 3% de curcumina em peso. Então, você certamente pode se beneficiar com a compra de curcumina em forma de suplemento e eu recomendo. No entanto, eu tenho fé final na Mãe Natureza, então incorporar raiz de açafrão inteiro (tempero de terra) em sua dieta regularmente.

Benefícios adicionais ou cúrcuma:

Estudos relatam que a cúrcuma pode ser usada na prevenção e tratamento do câncer. É extremamente eficaz para reduzir a dor e a inflamação. Açafrão foi mostrado para ser cardio-protetor e melhora a função cognitiva.

Canela

Esta especiaria adorável e aromática é obtida a partir da casca mole da árvore de canela, um tipo de evergreen. Extratos de canela e canela foram estudados extensivamente. Estudos mostram que é capaz de melhorar a capacidade do corpo de reconhecer e responder à insulina, diminuindo assim a glicose no sangue.

O tempero funciona em parte por diminuir a taxa de esvaziamento gástrico (estômago), que, por sua vez, retarda o aumento da glicose na corrente sanguínea. O consumo de apenas 1/2 colher de chá por dia pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.

Benefícios adicionais de canela:

Canela tem sido demonstrado em estudos para ajudar na redução de triglicerídeos, LDL e colesterol total. Tem sido usado na medicina ayurvédica por suas qualidades antimicrobianas, por isso é eficaz no apoio ao sistema imunológico e na prevenção de resfriados e gripes. Canela aumenta a cognição e reduz a inflamação sistêmica.

Gengibre

O gengibre também é um rizoma relacionado à cúrcuma. A 'raiz' marrom, que é subterrânea, é a porção que usamos. Seu núcleo é fibroso e suculento. Depois de descascar, pode ser picado, ralado, picado ou moído.

A pesquisa mostrou que melhora a função das células beta - as células do pâncreas que produzem insulina. O gengibre reduz os níveis de glicose em jejum. Também diminui o HbA1C - o teste que mede a glicose média no sangue nos últimos 90 dias.

Benefícios adicionais do gengibre:

O gengibre reduz a náusea e o enjôo, alivia a dor nas articulações e a inflamação, é um antifúngico eficaz e reduz o colesterol. Um estudo demonstrou sua eficácia como um estimulador cognitivo em mulheres de meia-idade.

Apenas uma colherada

Em muitos estudos destas especiarias as dosagens eram bastante baixas, semelhantes às quantidades usadas em aplicações culinárias. Pequenas quantidades, assim como pequenas melhorias na dieta - incluindo a adição destas especiarias ao seu! - pode ter um grande impacto quando se trata de prevenção de diabetes tipo 2.

Eu incorporo essas especiarias com frequência, usando-as em chás, sopas, frituras, caril e molhos de salada. Pense nas receitas tradicionais, passadas através das gerações anteriores.

Os pratos caseiros favoritos de sua avó, que incorporam esses e outros temperos, podem beneficiá-lo na conquista de suas metas e objetivos de saúde. Naturalmente.

Você adiciona açafrão, gengibre ou canela à sua dieta? Que outras especiarias você gosta de estabelecer um estilo de vida saudável em seus 60 anos? Por favor, compartilhe-os nos comentários abaixo para que todos possamos nos beneficiar.

Dr. Kathleen Perry é uma autoridade nacionalmente reconhecida sobre saúde natural e transformação pessoal. Por quase 30 anos, ela ajudou milhares de mulheres com mais de 50 anos com vitalidade, propósito e paixão. Ela é curadora da mais recente pesquisa de ponta através de seu site, eBooks, retiros de mulheres, programas digitais e palestras.

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