Saúde e fitness

O que é Qigong?

Não há necessidade de decidir, porque você pode obter ambos de uma vez com qigong (CHEE-gong), a forma mais suave de artes marciais.

Nos últimos anos, observei um pequeno grupo de homens e mulheres saindo da sessão de Qigong do YMCA local com sorrisos serenos em seus rostos. Uma mulher explicou-me que era uma prática oriental como ioga ou tai chi. Infelizmente, não tive tempo de espremer outra turma na minha vida ocupada.

Este ano, qigong foi agendado depois da minha aula de Zumba Gold, então decidi tentar. Conversando com os participantes antes da aula, aprendi que eles adoravam qigong e nunca sentiam falta. Hmmm ...

Eu trouxe um colchonete de yoga, mas não havia necessidade; nós permanecemos de pé durante toda a aula. Nossa professora, Mona, nos conduziu através de uma série de alongamentos e movimentos lentos e suaves combinados com a respiração profunda.

No começo eu achei um pouco estranho - os movimentos repetitivos eram muito simples e não pareciam exercícios. "Meu marido nunca aceitaria isso", pensei comigo, mas depois ele é um cético que acha que até mesmo a quiropraxia é vodu. Havia homens no grupo e eles pareciam comprometidos.

Depois de meia hora de alongamentos, movimentos e sons, fui transformado. Meu corpo estava relaxado e minha mente acalmou. Eu senti como se estivesse em uma mesa de massagem por uma hora. Foi absolutamente milagroso, e eu não conseguia entender o porquê.

Estava preso.

O que é Qigong?

De acordo com a filosofia chinesa, a prática do qigong permite o acesso a reinos mais elevados de consciência, equilibrando o qi (chi, ou energia) dentro do corpo. A gama de movimentos suaves e suaves de Qigong ajuda a fortalecer o equilíbrio, além de promover uma sensação de paz e bem-estar.

A National Qigong Association, em Minnesota, resume-a como “uma prática de mente-corpo-espírito que melhora a saúde mental e física integrando postura, movimento, técnica de respiração, auto-massagem, intenção sonora e focada”.

Mona explica o efeito que cada movimento exerce sobre a saúde ao praticá-lo. Para uma descrição mais detalhada do qigong, visite o site da NQA.

Como são os exercícios?

Os exercícios de qigong variam desde movimentos e sons muito simples até seqüências mais complexas de movimentos chamadas "os cinco animais" - o guindaste é o meu favorito. Inclui também práticas meditativas estáticas. "É uma forma mais suave de tai chi", explicou Mona para mim.

Deixe-me descrever alguns dos movimentos. Nós sempre começamos em uma posição de pé quieta com os pés juntos. Nós lentamente levantamos o pé esquerdo e o colocamos na largura do quadril pela direita.

Nós dobramos levemente os joelhos e começamos com balanços de braço, balançando nossas mãos até a altura da cabeça, depois para baixo e para trás, inclinando-nos um pouco no balanço para baixo. Repetimos esse movimento por cerca de meio minuto. Então nós passamos por uma série de outros movimentos simples.

Eu tenho muito estresse no meu pescoço, então eu particularmente gosto de um em que nós inclinamos nossas cabeças para frente ao expirar, então respiramos - sempre pelo nariz - enquanto levantamos a cabeça, soltamos de volta ao expirar, depois levantamos. de volta em uma inspiração. Repetimos isso cerca de cinco ou seis vezes.

Então, mudamos de direção, desta vez inclinando a cabeça para o ombro direito, inalando enquanto a levamos para cima, depois a inclinamos para a esquerda. Eu amo o que este exercício faz para o meu pescoço apertado. Tente.

Como o Qigong afeta você?

Depois da minha última aula, encontrei a nossa professora, Mona Abdul-Rahman, uma mulher muito ocupada, com uma prática de acupuntura e medicina chinesa.

Eu agradeci a ela por me apresentar ao qigong e compartilhei que depois da aula eu sinto que tive uma massagem de duas horas. Mona olhou para mim com um sorriso gentil e respondeu: “Eu sei. Eu também entendo. É por isso que eu ensino a aula.

Se você estiver interessado em experimentar o qigong, recomendo procurar uma turma em sua comunidade. Se isso não for possível, encontrei dois vídeos do YouTube que são ótimos para iniciantes:

  • 8 movimentos simples de Qigong para iniciantes por Jake Mace (10 minutos)
  • Qigong para iniciantes (30 minutos). Se você está com pouco tempo, mas curioso, este vídeo apresentará o tipo de movimento no qigong.

Marissa faz um belo trabalho de guiar o espectador através de vários movimentos com explicações claras. Se você estiver interessado em experimentar o Qigong, esta é uma ótima maneira de começar.

Devo admitir, estou grato por ter descoberto essa linda prática e pretendo continuar com ela. Eu temo o dia em que Mona se aposente.

Você já tentou Qigong? Que outra prática você considera útil para o exercício e o bem-estar? Por favor, junte-se à conversa abaixo.

Uma professora de inglês aposentada, Ann Marie Mershon, vive em um lago no norte de Minnesota com seu marido, Jerry, e seus dois cachorros. Ela publicou três livros, bem como numerosos artigos e colunas. Você pode ler sobre seus anos de ensino em Istambul em seu blog.

Schau das Video: Qi Gong - was ist Qigong und was haben wir denn daon?