Saúde e fitness

Perder peso após a menopausa não é justo - mas ainda é possível

Se a vida fosse justa, perder peso após a menopausa seria tão fácil quanto em qualquer outra etapa de nossas vidas. Infelizmente, a vida não é justa. Quando eu estava na casa dos 20 anos, eu podia olhar para um par de sapatos e soltar 5 quilos. Agora, nos meus 60 anos, parece que eu poderia correr uma maratona e ganhar peso com a água que eles serviram ao longo do caminho.

Claro, estou exagerando aqui. Mas, às vezes não se sente assim?

Quando falo com as outras mulheres da nossa comunidade, quase todas dizem que comem melhor agora do que em qualquer outro momento de suas vidas. Meus filhos brincam que eu "como um pássaro". Pessoalmente, tenho certeza de que saladas e shakes de proteína não contam como alimento para pássaros. Eu provavelmente como com mais cuidado do que a maioria das aves, muito obrigada!

Então, se a maioria de nós está comendo melhor, por que é que lutamos com a perda de peso após a menopausa? A resposta simples, claro, é o nosso corpo envelhecido.

Após a menopausa, nossos hormônios mudam drasticamente. Isto é especialmente verdadeiro para o estrogênio, que influencia muitos aspectos de como o nosso corpo funciona.

Para uma excelente visão geral do que acontece com nossos corpos antes e durante a menopausa, assista à minha entrevista com a enfermeira registrada, Julie Dargan. Então, vamos voltar à discussão de como podemos reagir e entrar em forma depois da menopausa.

Quanto exercício é suficiente?

O corpo de todos é diferente, então você deve definitivamente conversar com seu médico sobre quanto exercício você precisa. Dito isso, com base em centenas de conversas com mulheres acima de 60 anos e várias entrevistas com especialistas em saúde, cheguei à conclusão de que a maioria de nós não está fazendo exercícios suficientes.

Por exemplo, muitos adultos mais velhos dizem que fazem exercícios andando. Embora a caminhada seja uma ótima atividade em qualquer idade, é improvável que ela ajude a perder peso sozinha. Perder peso após a menopausa requer um compromisso de levar o exercício muito a sério.

Aqui estão algumas ideias para ajudar você a começar.

Quando se trata de caminhar, pegue o ritmo

Quase todos nós podemos nos beneficiar de caminhar mais e com maior intensidade. Se você tem um iPhone ou um telefone Android, provavelmente já tem um rastreador de integridade no seu bolso.

Um dos lugares mais fáceis para começar sua jornada para a aptidão depois dos 60 anos é começar a acompanhar seus passos. Para começar, acompanhe quantas etapas você realiza ao longo de três dias. Tome a média e comece a aumentar seus passos em 100 por dia. Por exemplo, se o seu número médio de etapas for 3.000 por dia, aumente para 3.100 ... depois 3.200 ... até chegar a 10.000 passos por dia.

Além de andar mais, a maioria de nós poderia se beneficiar de andar com mais intensidade. Quando você sair para o seu passeio matinal, aumente o ritmo.


Ande com intenção. Veja se você pode bater seu melhor tempo. Seu corpo e cérebro vão agradecer.


Adicione várias sessões de exercícios intensos por semana

Andar 10.000 passos por dia é um ótimo começo, mas é apenas isso - um começo. Se você realmente quer perder peso após a menopausa, você precisa incluir 2-3 exercícios de alta intensidade em sua rotina toda semana. Isso deve incluir cardio e levantamento de peso.

Muitas mulheres que conheço estão preocupadas com o levantamento de peso em seus 60 anos. Eles me dizem que estão com medo de que possam se machucar. Na realidade, desde que tenha tempo para que um profissional lhe mostre como usar o equipamento adequadamente, o oposto é verdadeiro. Evitar exercícios de força pode deixar você com um corpo que é mais suscetível a lesões na vida cotidiana.

Exercício intenso é importante, mas não faça tudo de uma só vez. Comece devagar. Por exemplo, no dia 1, você pode fazer um treino de 5 minutos e sair. Alguns dias depois, adicione um minuto ao seu plano de exercícios. Um instrutor qualificado pode ajudá-lo a resolver todos os detalhes.

Seja flexível com Yoga suave

Yoga suave não é um substituto para o exercício intenso, mas, ainda é importante para perder peso após a menopausa. Isso ocorre porque a ioga ajuda você a tirar o máximo proveito de todas as suas outras atividades físicas. Quando você está se sentindo duro e dolorido, a última coisa que você quer ir é ir ao ginásio. Da mesma forma, se você está sofrendo de falta de flexibilidade, levantar pesos pode ser desconfortável.

No final do dia, perder peso depois dos 50 requer um plano abrangente. Caminhar é importante, mas não é suficiente por si só. Precisamos estar dispostos a acelerar o ritmo. Também precisamos adotar exercícios intensos que realmente estimulem nossos corações. Finalmente, precisamos encontrar maneiras de permanecer flexíveis. Isso pode incluir alongamento ou ioga suave.

Perder peso após a menopausa não é justo. Como resultado, não podemos mais depender da dieta e da caminhada para entrar em forma. Precisamos nos exercitar seriamente. Quando o fazemos, não há nada que nos impeça de estar na melhor forma de nossas vidas depois dos 60 anos.

Procurando por mais dicas sobre como entrar em forma depois da temida “propagação da meia-idade”? Este vídeo vai ajudar!

O que você faz para ficar em forma? Você achou difícil perder peso após a menopausa? Você concorda que perder peso depois dos 60 exige que tomemos medidas mais extremas? Por que ou por que não? Por favor, junte-se à conversa.

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