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Estes 4 pilares da longevidade apoiam a fonte da juventude

Diz a lenda que o explorador Ponce de Leon não estava apenas procurando estabelecer uma colônia espanhola no novo mundo; ele estava procurando a fonte da juventude. E 500 anos depois, a busca ainda está ativa.

Mas e se eu lhe disser que sei onde você pode encontrar a fonte da juventude? Que a fonte da juventude não é um mistério nem uma miragem? E que você poderia construir um para si mesmo?

A fonte da juventude é um modo de vida - experimentado por vários grupos de pessoas ao redor do mundo em comunidades nas quais ser um centenário não é único. Na verdade, é esperado.

O que essas comunidades compartilham? A resposta é que eles aderem aos quatro pilares da longevidade saudável.

Pilar da Longevidade 1: Atividade Física

As pessoas que vivem longas vidas movem seus corpos regularmente. A boa notícia é que essas pessoas não são maratonistas ou triatletas. Eles são fisicamente ativos porque é o que a vida deles exige.

Eles são pescadores, agricultores e outras pessoas ativas que vivem em pequenas aldeias onde andam regularmente para visitar vizinhos, amigos e familiares.

Pilar 2: Socialmente Interconectividade

As pessoas que desfrutam de uma vida longa e saudável são membros ativos de um círculo social. Eles celebram as alegrias um do outro e se reúnem para apoiar um ao outro em momentos de tristeza.

Pilar 3: Um Sentido Interior de Propósito e Alegria

Isso pode parecer básico, mas essas pessoas são felizes. Eles seguem suas paixões e participam de atividades que lhes dão uma sensação de realização.

Pilar 4: Uma Alimentação Integral, Dieta Baseada em Vegetais

As pessoas que experimentam longevidade saudável são predominantemente vegetarianas - com carne, peixe e laticínios que compreendem uma pequena minoria de sua ingestão calórica.

Eles dependem de comida caseira, feita com ingredientes locais, muitas vezes cultivados em seus próprios jardins. Seus alimentos são minimamente processados ‚Äč‚Äče densos em nutrientes.

O resultado é uma dieta ideal que fornece altos níveis de fibras alimentares integrais, antioxidantes e aqueles ácidos graxos ômega 3 vitais que são bons para o coração e o cérebro.

Então, que coisas simples você pode fazer para acrescentar não apenas anos à vida, mas vida a anos?

Aqui estão algumas sugestões para encontrar sua própria fonte de juventude

Faça com que cada movimento seja mais desafiador. Estacione seu carro mais longe da entrada da loja. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Sempre que você estiver andando ou andando de bicicleta, pegue a rota um pouco mais longa entre aqui e ali.

Conecte-se e reconecte-se com os outros. Pegue o telefone e ligue para a pessoa que você estava querendo ligar. Todos nós precisamos dar e receber amor. Faça o que você gosta. Se você gosta de jardim, jardim. Se você gosta de ler, leia. Se você gosta do seu trabalho, continue trabalhando!

Coma muitas plantas o mais próximo possível da sua forma original. Isso significa comer a maçã - em vez da maçã ou beber suco de maçã, e comer aveia cortada em vez de cereais de aveia. E certifique-se de que você está recebendo muitas nozes e sementes - como chia, linho, nozes e amêndoas. Isso tudo ajudará a garantir que você consuma os nutrientes vitais que sustentam uma vida longa e saudável.

Se fazer tudo parecer avassalador, como médico, eu diria para você se concentrar primeiro na dieta, porque a nutrição é fundamental para a saúde e a cura. E mesmo pequenas melhorias podem ser transformadoras - se forem as corretas.

Por exemplo, apenas incorporar dois lanches ricos em grãos integrais, nozes, sementes e frutas em sua dieta todos os dias pode ser incrivelmente impactante. A Step One Foods oferece uma linha de lanches integrais à base de vegetais projetados para melhorar a saúde e a cura.

As pessoas que vivem muito bem o fazem através de pequenos atos diários de comportamento saudável. E é o efeito cumulativo desses pequenos atos ao longo do tempo que os recompensa com uma saúde melhor.

Assim, toda vez que você movimenta seu corpo, se envolve com os outros, faz algo que ama, ou come um lanche saudável, faça um tapinha nas costas. Você está construindo sua própria fonte pessoal de juventude.

Quais lanches saudáveis ‚Äč‚Äčvocê está incorporando ao seu estilo de vida? Você tende a comer principalmente uma dieta baseada em vegetais? Que outras coisas você está fazendo para aumentar sua longevidade? Por favor, junte-se à conversa.

Elizabeth Klodas MD, FACC treinou na Mayo Clinic e Johns Hopkins e é cardiologista em Minneapolis, MN. Ela é especializada em prevenção de doenças cardíacas. Ela também é fundadora da Step One Foods, uma empresa dedicada a ajudar os pacientes a minimizar sua dependência de medicamentos por meio de mudanças dietéticas estratégicas.

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