Saúde e fitness

Seu relógio circadiano pode ser a chave para a perda de peso após 50

Parece que os pesquisadores brilhantes que estudam nosso relógio circadiano, aquele cronometrista interno, sintonizaram um fator importante para o controle de peso. Parece que um sensor de luz azul na retina mede o nível de luz ambiente e ajusta o tempo para dormir e acordar todos os dias.

Recentemente assisti a uma palestra de Satachin Panda, Ph.D., do Salk Institute for Biological Sciences. O Dr. Panda e seus associados estudam nosso relógio circadiano, bem como o órgão e os sistemas hormonais do corpo, acreditando que cada um deles tem seu próprio ritmo circadiano.

No processo de explorar como os ciclos diários do fígado funcionam, o Dr. Panda descobriu que os ratos que comem em um período de 12 horas eram mais magros e saudáveis ​​do que aqueles que comiam o mesmo número de calorias durante um longo período de tempo.

Quando comemos pode ser tão importante quanto o que comemos

Com base nesses achados, quando comemos pode ser tão importante quanto o que comemos. Como técnico de saúde, vejo muitas mulheres lutando contra a obesidade. Quase sem exceção, essas mulheres são comedoras noturnas e freqüentemente renunciam ao café da manhã porque não sentem fome.

Poderia ser a noite deles comendo fora dos seus ritmos circadianos? Parece provável, uma vez que eles também são maus dormidores.

Lembro-me de treinar uma jovem que se mudou para os Estados da África do Sul. Ela ficou com sobrepeso e ficou bastante angustiada com isso.

Ela me disse que comeu um café da manhã com pouco nutriente de café e um muffin no início do dia, pegou um rápido almoço de alto teor de gordura por volta das duas da tarde e pastou em salgadinhos à noite até ir para a cama.

Quando perguntei a ela sobre seus hábitos alimentares enquanto crescia, sua resposta foi: café da manhã às seis, almoço ao meio-dia, jantar às seis, sem petiscar. Seu peso estava bem na África do Sul.

Eu acho que essa jovem mulher é um bom exemplo do que o Dr. Panda está sugerindo - que nosso corpo tem um ritmo para comer tanto quanto tem um ritmo para acordar e dormir.

O ciclo da fome tem seu próprio relógio

Se você viajou para diferentes fusos horários, terá experimentado o inconveniente de um padrão de sono interrompido. Mas você também notou que seu ciclo de fome também é jogado fora? É apenas natural. Como estamos aprendendo, o ciclo de fome tem seu próprio relógio e os ajustes são necessários durante a viagem.

Vamos imaginar que você quer perder peso. Nutrição é como sapatos - nenhum tamanho serve para todos. Existem, no entanto, vários métodos testados e verdadeiros que funcionam.

Quando se trata de escolher um plano de dieta, a primeira e mais importante coisa a fazer é procurar alimentos integrais simples e ricos em nutrientes. Estes são os alimentos que vêm em sua forma original - frutas, legumes, carne livre de antibióticos, peixes e aves, feijão, nozes e sementes.

Quando você come esses alimentos puros, seu cérebro recebe um sinal de que você tem uma nutrição adequada e reduz os hormônios do apetite.

Combinando isso com as descobertas que estão surgindo em relação aos ritmos circadianos, você pode descobrir que perderá peso ainda mais rapidamente. Por quê? Seu corpo estará em um ritmo mais saudável. Seus níveis de insulina serão mais estáveis, você estará melhor nutrido e menos estressado.

Algum tempo atrás, eu escrevi uma peça em "Grab and Go" para Sessenta e eu onde eu defendo a alimentação focada na forma de refeições. Isso está de acordo com os ritmos do nosso corpo, e nossa amiga da África do Sul é um bom exemplo do que acontece quando fazemos um lanche.

Como ajustar alimentos ricos em nutrientes em sua dieta

Você poderia imaginar ter períodos de 12 horas sem comer? Pense nisso - se você tem comida às 7 da noite, você teria café da manhã às 7 da manhã do dia seguinte.

Outra opção é ter um jantar cedo todos os dias, terminando a sua refeição - exceto talvez por uma xícara de chá - até às 6 da tarde, e tomar seu café da manhã no dia seguinte às 6 da manhã. Pode ser o seu experimento mais eficaz com perda de peso e sucesso ainda.

Padrões alimentares são o foco do meu programa on-line 6 semanas para a liberdade alimentar, que começa em 15 de janeiro de 2018. Vou orientar não apenas o planejamento, a preparação e a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, mas também como adaptá-los ao seu estilo de vida.

O ganho de peso não acontece durante a noite. É na maioria das vezes um processo lento e gradual, onde a agulha se move lentamente para cima.

Essa agulha pode ser revertida com um compromisso focado na paciência para mudar sua comida para melhor. Além disso, usamos o que sabemos sobre o relógio biológico para nos dar a melhor oportunidade de queimar mais energia todos os dias.

A idéia da influência do relógio do corpo no peso e no metabolismo faz sentido para você? Você vai experimentar com essa idéia? Por favor, junte-se à conversa.

Peg Doyle é um especialista em bem-estar alimentar saudável e saudável, artista de gravação, palestrante motivacional e autor. Ela é apaixonada pelo impacto de alimentos de qualidade e um estilo de vida equilibrado na saúde das mulheres. Sua missão é tornar a alimentação saudável fácil e atraente, usando a nutrição como uma poderosa ferramenta para prevenir as chamadas doenças do envelhecimento. Você pode visitar o site dela aqui.

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