Saúde e fitness

Como "Desvendar" o seu caminho para superar a solidão

Um novo estudo que diz que a solidão e o isolamento social são um grande risco para a saúde não é surpresa para milhões de pessoas solitárias e solitárias. Não ter a experiência humana fundamental de conexão é doloroso e até perigoso, especialmente se você for mais velho.

Ser velho pode torná-lo mais suscetível à solidão do que os mais jovens. Além disso, é mais provável que você acredite que não tem opções - você sente que tem menos tempo para explorar sua solidão e menos probabilidade de resolvê-la.

Quando você admite que está solitário, conselhos como “participar de grupos”, “voluntário” ou “pegar um hobby” vêm com a família, amigos e conselheiros - mas isso só faz com que você se sinta inadequado e culpado por não ter tentado. difícil o suficiente.

Para abordar a solidão - e sua condição de atendimento, a depressão - você terá que olhar mais fundo e se aventurar abaixo da superfície do problema subjacente. Lá mentem seus pensamentos e crenças sobre a vida.

Os psicólogos se referem a isso como pensamentos mal-adaptativos, que estão enterrados profundamente dentro de nós, mas afetam fortemente nosso comportamento e capacidade de funcionar.

Terapia cognitiva

Um ramo do pensamento psicológico, a terapia cognitiva, nos ensina a examinar esses padrões de pensamento, e trazê-los para a luz do dia. Uma vez revelada, podemos explorar a maneira como pensamos e tentar mudar essas crenças prejudiciais. Aqui estão alguns exemplos da conversa interna negativa ligada a cada crença:

Defeito

Quando as pessoas acreditam que são defeituosas, isso reflete um sentimento geral, geralmente não expresso, de que alguém é defeituoso, incompetente ou inferior:

Ex. 1 "Há algo errado comigo."

Ex. 2 "Todo mundo está fazendo melhor que eu."

Não amável

Aqueles que acreditam que não são amáveis ​​acham que não pertencem e questionam se merecem ou não amor:

Ex. 1 “Ninguém pode me amar.”

Ex. 2 "Estou fadado a ser rejeitado."

Abandono

A crença do abandono leva as pessoas a supor que perderão alguém com quem elas formam um apego emocional:

Ex. 1 "Eu sou desinteressante e as pessoas vão me deixar por causa disso."

Ex. 2 "Eu sou obrigado a ser rejeitado, abandonado e sozinho."

Desamparo / impotência

Quando as pessoas acreditam que estão desamparadas ou impotentes, elas assumem que não têm controle e não podem lidar com nada de forma eficaz ou independente:

Ex. 1 "Eu sou um perdedor."

Ex. 2 "Estou preso e não posso escapar."

Direito

Algumas pessoas desenvolvem a crença central do direito de compensar sentimentos defeituosos ou socialmente indesejáveis. Isso pode levar a demandas irrazoáveis ​​que os outros atendem às suas necessidades:

Ex. 1 "Se eu não for excelente, sou inferior e inútil".

Ex. 2 “As pessoas não me entendem (eu sou especial / brilhante, mas elas não vêem isso.)”

Cuidar / Responsabilidade / Sacrifício

O sacrifício excessivo de suas próprias necessidades ao serviço dos outros pode ser o resultado de se sentir culpado. Assim, você tenta compensar colocando as necessidades dos outros à frente das suas:

Ex. 1 "Só valho a pena se estou ajudando outras pessoas."

Ex. 2 "Eu sou o único que pode / vai fazer isso."

Todas estas são crenças irracionais e falsas, enraizadas na sua infância e transmitidas pelos pais ou cuidadores. Eles podem ter origem em experiências que você teve quando era mais jovem ou podem fazer parte de sua constituição emocional.

Para alguns de nós, essas crenças extremamente desadaptativas estão tão fortemente embutidas em nossas mentes que não podemos ver as inverdades subjacentes. Porque eles são em grande parte inconscientes, o fluxo constante de mensagens prejudiciais é escondido de nós e difícil de reconhecer e mudar.

Ajuda necessária para superar a solidão

A maioria das pessoas precisa trabalhar com um psicólogo para ajudá-lo a reconhecer e mudar seus padrões de pensamento destrutivo. Mas nem todos podem pagar o tempo ou o dinheiro para trabalhar com um profissional.

Ler livros e estudar as técnicas oferecidas neste artigo pode ser útil para descobrir algumas das causas de sua solidão.

Ouvir sua auto-fala e reconhecer como o seu pensamento negativo se relaciona com suas crenças é um primeiro passo importante. Ao mudar suas declarações negativas para uma conversa interna positiva, você poderá descobrir que suas crenças sobre si mesmo mudam lentamente.

Vítima Passiva

Trabalhar com essas estratégias, especialmente se você tiver a orientação de um conselheiro ou psicólogo, ajudará você a perceber que não é uma vítima passiva. Você pode mudar seus pensamentos e comportamentos e, ao fazer isso, mudar suas circunstâncias.

À medida que você se aprofunda na poderosa prática da terapia cognitiva, você pode estar interessado em aprender sobre outras distorções no pensamento, tais como futuras revelações e catastrofização. Eles podem parecer forçados, mas são padrões de pensamento comuns.

Para os idosos, a solidão pode revelar-se insolúvel sem intervenção ou auto-exame orientado. Como uma pessoa mais velha, sua solidão pode ser mais enraizada, complicada pela perda de um ente querido, vivendo sozinho ou pela presença de problemas de saúde e mobilidade.

No entanto, ser mais velho pode trazer algumas vantagens. Você tem mais sabedoria e discernimento, consegue enxergar o longo caminho e, uma vez introduzido em algumas estratégias da terapia cognitiva, é menos provável que você seja defensivo e sabote seus próprios esforços ou os de seu conselheiro para ajudá-lo a mudar.

Depois de ter experimentado algum sucesso - e desenvolvido o hábito de mudar seus pensamentos negativos - suas crenças subjacentes também mudarão. Você chegará mais perto do seu objetivo final - ser uma pessoa mais feliz, mais conectada e menos solitária.

Como você lida com os momentos em que se sente um pouco solitário? Se você se sentir extremamente sozinho, você tentaria cuidar sozinho ou preferiria confiar em um profissional? O que você acha que são as chaves para superar a solidão? Por favor, junte-se a conversa abaixo!

Nos 10 anos desde sua aposentadoria, Diane Dahli, B.Ed, M.A., explorou suas paixões, desde o cultivo de ervas medicinais até a reforma de casas. Em seu blog, Diane escreve sobre o que tornou a “Geração Silenciosa” única e por que seu lugar na história é tão importante. Diane tem mestrado em educação e psicologia e mora com o marido em British Columbia, no Canadá. Visite o blog Still the Lucky Few e siga-a no Twitter.

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