Mentalidade

Virar 50 foi um marco

Você medita ou tira tempo todos os dias para ser mais atento e presente em sua vida? Você sente às vezes que sua mente está sobrecarregada e você simplesmente não consegue se concentrar? Você se sente ansioso e estressado?

Então a prática da meditação e da atenção plena a cada dia pode ser exatamente o que você precisa! Mesmo alguns momentos por dia podem ter um efeito positivo em nossa vida.

A meditação matinal pode prepará-lo para o dia, enquanto a meditação da noite pode ajudar a relaxar e acalmar sua mente, o que ajuda a uma noite de sono melhor. Meditações pontuais ao longo do dia nos mantêm focados.

Eu comecei recentemente um desafio chamado Mindful em maio para aprender mais sobre meditação e ser consciente.

Eu sempre pensei que coisas como yoga e meditação eram para aqueles que viviam um estilo de vida "alternativo". Certamente não para alguém como eu, que sempre viveu minha vida mais do lado conservador do espectro.

Virar 50 foi um marco

No entanto, a vida parecia mudar quando fiz 50 anos. De repente, eu estava tentando coisas novas e experiências. No final dos meus 50 anos, eu aprendi que amo correr e manter a forma, mesmo que em minha juventude eu nunca tenha sido muito atlética.

Meu personal trainer sugeriu que eu tentasse yoga para me ajudar tanto fisicamente com minha dor nas costas quanto mentalmente e espiritualmente. Para minha surpresa, foi totalmente diferente do que eu esperava. Eu me apaixonei e agora pratico duas a três vezes por semana.

Como uma pessoa que gosta de manter-se ativa, acho que relaxar minha mente e viver no presente não vem facilmente para mim.

Então, decidi me juntar ao Mindful in May Challenge.

A ideia do desafio é formar um hábito de mediação e atenção diárias. Os participantes recebem diariamente meditações guiadas e entrevistas com especialistas em mindfulness e meditação.

As duas primeiras semanas foram muito difíceis para mim, mas à medida que o desafio progredia, pude sentir os benefícios. Aqui estão 5 coisas que aprendi sobre meditação, atenção plena e eu mesmo participando do Desafio Atento em Maio.

Esteja aberto a novas experiências

Durante a maior parte da minha vida, vivi do lado conservador. Participar e aprender mais sobre meditação me ajudou a ser mais aberto em meus pensamentos para novas experiências.

Aprender a atenção plena significa viver no presente, em vez de viver com arrependimentos do passado ou anseio pelo futuro. Quando vivemos no presente, estamos mais conscientes de novas oportunidades e experiências que podem enriquecer nossas vidas.

Seu melhor é o suficiente

Eu não posso ficar quieto por 5 minutos e geralmente estou bem ativo. Aceitar o desafio de sentar-se em silêncio através de uma meditação guiada por até meia hora não foi fácil. Eu lutei, especialmente nas primeiras semanas.

Decidi escrever meus pensamentos sobre o Grupo de Desafio MiM no Facebook e fiquei impressionado com a resposta. Como eu me senti foi o mesmo que muitos dos participantes e a lição que aprendi foi que o meu melhor é bom o suficiente.

Se eu sei que estou dando tudo de mim - e isso significa que alguns dias não serão capazes de completar o desafio completo - então tudo bem. Não há necessidade de me bater se alguns dias o meu melhor não for tão bom quanto os outros dias.

Usando o Wise Speech

A maneira como nos comunicamos e nos conectamos com os outros é importante, especialmente no relacionamento com a família e os amigos. Às vezes, nossas habilidades de comunicação podem causar confusão ou ter um efeito negativo sobre os outros.

Rick Hanson, Ph.D., um psicólogo clínico, neuropsicólogo e New York Times autor best-seller, explicou que o uso de 'discurso sábio' ajudará em comunicações positivas.

Usar um discurso sábio significa perguntar a nós mesmos estas perguntas antes de falar:

  • Discurso bem intencionado - O seu discurso vem de um lugar de ser bem intencionado?
  • Verdade - O que você está dizendo é verdade?
  • Benéfico - O que você está dizendo está ajudando você ou a outra pessoa?
  • Não é duro - Seu tom é limpo e não desagradável ou áspero?
  • Cronometrado - Você está escolhendo o momento certo para uma discussão?
  • Wanted - A outra pessoa quer seu conselho?

É tudo sobre a respiração

"Voltando à respiração" é um termo que ouvi usado durante todo o desafio. Quando comecei a meditar, achei difícil impedir que os pensamentos entrassem em minha mente. Parecia que uma vez eu disse a mim mesmo para limpar minha mente, pensamentos apenas inundaram.

Aprendi que não há problema em receber pensamentos durante a meditação, mas usar a ferramenta de me concentrar na respiração para ajudar a limpar minha mente.

Quando nos sentimos ansiosos ou estressados, dedicar um tempo para nos concentrar em nossa respiração tem um efeito calmante. Basta respirar por 4 e sair por 6 e concentrar-se no número irá limpar sua mente.

Muitos estudos mostram que a meditação o torna mais resiliente e capaz de lidar com o estresse, enquanto que, para a depressão comum, a atenção plena pode ser tão eficaz quanto a medicação.

Você pode retardar o processo de envelhecimento do cérebro

Todos sabemos que nosso cérebro e o tempo de reação diminuem à medida que envelhecemos. No entanto, estudos mostraram que exercitar o cérebro pode ajudar a desacelerar e, em alguns casos, reverter o processo de envelhecimento.

A mediação diária, bem como os exercícios cerebrais, como palavras cruzadas, sudoku, aprendizagem e criatividade, dão-lhe um treino mental como um exercício físico. Tão pequenos quanto 5 a 10 minutos de meditação consciente terão efeitos benéficos de curto prazo, especialmente com sua capacidade de concentração.

Você pratica meditação diária e atenção plena? Quais são algumas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade em sua vida?

Sue Loncaric é uma blogger de estilo de vida com mais de 50 anos, coach de estilo de vida e fundadora da Sizzling Towards Sixty & Beyond. A sua missão é encorajar e inspirar as mulheres com mais de 50 anos a viverem um estilo de vida adequado, fabuloso, saudável e feliz, guiando-as para realizarem todo o seu potencial.

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