Saúde e fitness

Sinais de desidratação

Para aqueles de nós que vivem nos Estados Unidos, o Memorial Day é o começo não oficial do verão. Chegou o tempo mais quente, os dias são mais longos, os netos estão fora da escola, as piscinas ficam descobertas e as cozinhas estão na ordem do dia.

E se você mora em uma das costas ou perto de um lago, esta também é provavelmente a primeira incursão à praia local. É uma época do ano que a maioria de nós aguarda, pois significa que passamos mais tempo ao ar livre, fazendo o que gostamos, com as pessoas que amamos.

Queimaduras solares, picadas de insetos, bolhas de sapatos mal ajustados, azia de todo o churrasco e dores musculares e dores são coisas que podem arruinar sua diversão de verão. E, embora você provavelmente tenha a maioria deles coberta, uma coisa que você provavelmente não pensou que pode colocá-lo rapidamente à margem é a desidratação.

A desidratação acontece quando você perde mais fluidos do que absorve e as funções normais do seu corpo são afetadas como resultado. Muitas pessoas subestimam a importância de serem adequadamente hidratadas, especialmente durante os meses de verão.

Geralmente, você bebe água para se manter hidratado. É um dos nutrientes essenciais que você precisa para viver e o único nutriente cuja ausência causará a morte em poucos dias.

A morte é uma consequência extrema da desidratação. A maioria de nós - até 75% por alguns relatórios - está desidratada até certo ponto, e nós nem sabemos disso.

Sinais de desidratação

Embora os sintomas extremos da desidratação - como desmaiar ou ficar desorientado - sejam difíceis de perder, é mais provável que você primeiro tenha sinais muito mais sutis de que não está recebendo líquidos suficientes. Esses incluem:

  • Uma boca seca e pegajosa
  • Fraqueza muscular ou cãibras
  • Sonolência ou cansaço
  • Dores de cabeça
  • Tontura ou tonturas
  • Esquecimento ou confusão
  • Cor escura para a sua urina
  • Sede
  • Pele seca ou pele que perde sua elasticidade

Os boomers são especialmente suscetíveis

Qualquer um pode ficar desidratado. Mas os boomers são mais suscetíveis do que os adultos mais jovens, dada a forma como os nossos corpos mudam com a idade. Também é mais perigoso para nós, como evidenciado pelo fato de que a desidratação é uma das causas mais comuns de hospitalização para aqueles com mais de 65 anos.

Uma das mudanças mais comuns em nossos corpos que podem contribuir para a desidratação é o simples fato de que nossa sensação de sede tende a diminuir com a idade. Isso nos coloca em risco de perder o primeiro sinal de alerta de que precisamos de água.

Também tendemos a reduzir a função renal, o que torna mais difícil para o nosso corpo reagir e se adaptar às mudanças de temperatura. Isso é especialmente importante no verão, quando geralmente passamos do ar-condicionado para o sol.

Outra maneira de sermos diferentes de nossos filhos e netos é que nossos corpos não possuem tanta água quanto antigamente. Isto é principalmente devido à perda de massa muscular e ganho de gordura. A mudança também é dramática.

Por exemplo, quando temos 80 anos, nossos corpos têm cerca de 15% menos água do que quando estávamos com 20 anos. Isso ajuda a explicar por que podemos demorar mais para nos recuperar de estar desidratados e por que até mesmo uma pequena quantidade de fluido a perda pode nos impactar mais do que antes.

Por último, mas certamente não menos importante, é que, como boomers, provavelmente tomamos mais medicamentos agora do que quando éramos mais jovens. Os medicamentos para pressão sangüínea, os diuréticos e os laxantes podem nos fazer perder mais líquidos do que estamos absorvendo.

Também costumamos tomar mais de uma medicação de uma só vez, o que pode facilitar ainda mais a desidratação. Adicione café e bebidas alcoólicas, ambos diuréticos, com maior transpiração durante o verão e você tem a receita perfeita para a desidratação.

Não espere até que você esteja com sede

Como a sede, especialmente com os boomers, nem sempre é um bom indicador de que estamos adequadamente hidratados, é importante aumentar nossa ingestão de água durante os meses mais quentes do verão - independentemente da sede que sentimos.

Se você esperar até ter urina escura, pele seca, olhos encovados ou boca seca, as chances são de que você já esteja desidratado e talvez perigosamente.

Mas exatamente quanta água é suficiente? Bem, acredite ou não, como mulheres, precisamos de cerca de 9 xícaras por dia. Portanto, o conselho de sua mãe para beber “oito copos de água por dia” está próximo dessa recomendação. E tenha em mente que isso inclui todos os fluidos e não apenas água.

Isso significa que você não precisa se limitar à água para se manter hidratado. Uma ótima opção, especialmente durante o verão, é a água de coco, o líquido claro que vem do interior do coco.

Isso não deve ser confundido com leite de coco, que não é tão saudável, dado o seu conteúdo de gordura e calórico. Em comparação, a água de coco tem apenas cerca de 45 calorias por xícara, é baixa em açúcar e rica em potássio.

Também tenha em mente que você pode obter parte de suas necessidades diárias de água de alguns dos alimentos que você come. Nos Estados Unidos, estima-se que cerca de 22% da água vem da nossa alimentação. Alimentos ricos em água incluem pepinos, que são cerca de 95% de água, e melancia, que é cerca de 90% de água.

Não só você estará ajudando-se a obter suas necessidades diárias de água, mas você também estará recebendo vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. Como regra geral, frutas e vegetais frescos têm maior teor de água do que a maioria dos alimentos.

Comer sopas, de preferência sopas enlatadas caseiras têm muito sódio adicionado - também é uma ótima opção para 'comer' sua água.

Se você está lutando para obter suas necessidades diárias de água, ou talvez se cansar de beber água velha, seja inovador adicionando frutas frescas à água pura. Por exemplo, adicionar pepino fatiado e limão são ótimas maneiras de deixar a água pura deliciosa.

Qual a sua experiência com a desidratação? Como você lidou com isso? Quanta água você costuma beber todos os dias? Como você se lembra de se manter hidratado? Você muda sua ingestão de líquidos durante o verão? Por favor, compartilhe suas dicas nos comentários abaixo!

Joy Stephenson-Laws é a fundadora da Proactive Health Labs, uma empresa nacional de informação sanitária sem fins lucrativos que fornece educação e ferramentas necessárias para alcançar a saúde ideal. Seu livro mais recente é Minerais - o nutriente esquecido: sua arma secreta para ficar e ficar saudável, disponível através da Amazon, iTunes e livrarias.

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