Mentalidade

Pare o que você está fazendo

Sylvia estava perturbada. “Se eu tivesse notado até que ponto ele estava com dor! Quero dizer, se eu tivesse notado, então eu poderia ter insistido que ele foi ao médico mais cedo. E se eu tivesse feito isso? Se eu tivesse! Ele ainda pode estar vivo e comigo hoje.

Ela estava falando sobre o marido, que havia sido diagnosticado com câncer no estágio 4 e recebeu semanas de vida. Agora, alguns meses depois de sua morte, ela não conseguia se livrar dos pensamentos que rodopiam, dos “e se” e dos “se apenas”.

Penny também se incomodou com esses pensamentos. Vivendo sozinha e chegando a um acordo com sua aposentadoria e idade avançada, ela não estava refletindo sobre eventos passados, mas estava projetando para o futuro.

“E se eu reduzir o tamanho? Eu sei que é sensato, mas e se eu acabar gostando de um lugar, mas depois, quando eu me mudar, descobrir que odeio isso? E se eu não fizer bons amigos? Como vou lidar? Eu não posso esperar que as crianças estejam lá para mim o tempo todo.

Ela também estava sucumbindo a um ataque dos "e se".

O problema com esses tipos de pensamentos é que eles atrapalham sua vida agora. Eles interferem em apreciar o que você tem, por causa de sua insistência em se concentrar no que você não tem.

Aqui estão três maneiras pelas quais você pode lidar com esses tipos de pensamentos quando eles criam suas cabeças:

Pare o que você está fazendo

Feche os olhos e respire fundo. Quando você reabri-los, olhe deliberadamente ao redor e diga em voz alta o que você pode ver.

“Eu vejo uma janela em frente a mim, a visão é da rua com carros que passam para cima e para baixo. O sol está brilhando na janela, criando uma sombra no quarto. Eu vejo uma caneca de café na mesa embaixo da janela ”, e assim por diante.

Essa prática, que leva apenas alguns minutos, concentra sua mente no presente, em vez do passado ou do futuro.

Faça uma lista de 50 coisas pelas quais você é grato

Mesmo que uma lista de 50 possa soar muito, especialmente quando você está preso em um caso de “se apenas”, você pode definitivamente encontrar muitas coisas pelas quais ser grato. Quanto mais você escreve, mais fácil se torna.

A quantidade de energia envolvida em pensar pensamentos que não são úteis pode ser transformada por essa prática em pensamentos que fazem você se sentir bem.

Preste atenção ao seu entorno

Reconheça que um “e se” pode ser facilmente transformado em um “o que é…” simplesmente percebendo o que está acontecendo ao seu redor.

Quando você pode ver seus pensamentos como que de longe, mesmo como se estivessem sendo pensados ​​por outra pessoa, então você cria uma distância que permite visualizá-los de maneira mais objetiva.

Para fazer isso, imagine que quem você é é uma pessoa que assiste a um trem à distância - um trem cheio de pensamentos.

Ativamente ver / sentir / sentir-se assistindo a um trem, cujos passageiros são seus pensamentos. Observe-a e observe o desejo de pular no trem e entrar na carruagem cheia de seus “e se” e “se apenas”.

Então decida entrar em outra carruagem - escolha um pensamento diferente - ou nem mesmo pegue o trem, e deixe-o passar por você. Então vá e encontre algo mais agradável que enfatize o que está acontecendo em sua vida agora.

Não importa quão terríveis sejam as coisas, sempre há algo de bom, gentil ou belo que você pode escolher focalizar. Estes são truques mentais simples que realmente fazem a diferença quando você os pratica.

Uma vez que você está livre de se concentrar no passado ou no futuro, então você será capaz de tomar decisões mais claramente, de avançar com um projeto, de se inspirar a agir em algo que traga a você e aos outros alegria e prazer.

Pode ser tão simples quanto um telefonema para um amigo, um post nas mídias sociais ou até mesmo um passeio no seu jardim ou ao redor do quarteirão.

Você reconhece o que se e se apenas? Como você lida com esses pensamentos quando eles vêm visitar? Por favor, compartilhe sua história e como você decidiu mudá-la.

Jane Duncan Rogers dirige a Before I Go Solutions, uma organização sem fins lucrativos que ajuda as pessoas a projetar e criar seus planos de fim de vida. Um treinador premiado, ela é autora de Gifted by Grief: Uma verdadeira história de câncer, perda e renascimento e antes de ir: perguntas práticas para perguntar e responder antes de morrer. Descubra como você está bem preparado para o seu próprio fim de vida, tendo seu teste gratuito.

Schau das Video: Weniger Angst, mehr Lebensfreude (1) - Negatives Denken im Hier und Jetzt stoppen