Saúde e fitness

Pode 12 minutos de Yoga diário realmente aumentar a densidade óssea e combater a osteoporose?

Com a menopausa, os ossos das mulheres perdem a proteção do estrogênio. A diminuição da densidade mineral óssea (DMO) que ocorre com o envelhecimento é denominada osteopenia quando é leve e osteoporose quando é mais grave.

Prevalência de osteoporose aumenta com a idade

Aproximadamente 200 milhões de mulheres no mundo sofrem de osteoporose e sua prevalência aumenta com a idade. As estatísticas são 60 são 10%; a 70: 20%; em 80: 40% e em 90: 67%.

As fraturas ósseas, especialmente do quadril, muitas vezes desencadeiam uma espiral descendente na saúde. Pesquisadores mostraram que, em comparação com indivíduos sem fraturas da mesma idade, aqueles com fratura de quadril enfrentam um risco 3-4 vezes maior de morrer.

Medicamentos podem ter efeitos colaterais graves

Vários produtos farmacêuticos estão disponíveis para tratar a osteoporose, mas eles têm sérios efeitos colaterais. Isso inclui desconforto gastrointestinal, fraturas do fêmur e desintegração da mandíbula.

O osso é um tecido vivo com dois tipos de células. Existem osteoblastos que constroem ossos e osteoclastos que destroem o osso. O mecanismo de ação dos medicamentos é bloquear os osteoclastos, mas eles não constroem novas células ósseas. Em contraste, o exercício de sustentação de peso estimula os osteoblastos e a construção de novos ossos.

Yoga mostrado para ser uma opção eficaz de construção óssea

Yoga é uma palavra sânscrita que significa "união" e tem sido praticada na Índia há milhares de anos. Durante as últimas décadas nos EUA, o hatha yoga, a prática física de poses especificadas, demonstrou oferecer uma série de benefícios para a saúde. Estes incluem maior flexibilidade e amplitude de movimento, músculos mais fortes, melhor equilíbrio e postura, bem como redução do estresse.

Por mais de uma década, o Dr. Loren M. Fishman, um fisiatra da Universidade Columbia especializado em medicina reabilitadora, vem coletando evidências para determinar se o yoga é uma terapia eficaz para a osteoporose.

Em um pequeno estudo piloto em 2005, os participantes mostraram aumento da densidade óssea em sua coluna e quadris a partir de 12 minutos de prática diária de 12 posturas de ioga especificadas.

Com base nesses resultados positivos, Fishman expandiu sua pesquisa para incluir 741 pessoas de 2005-2015. Principalmente apoiado por seus próprios recursos, mais três pesquisadores da Universidade Rockefeller, Brigham and Women's Hospital e New York University auxiliaram Fishman no recrutamento de voluntários em todo o mundo através da Internet.

Desse grupo de 741, 227 fizeram os 12 exercícios de ioga colocados diariamente ou em dias alternados ao longo da década, que eram os critérios de inclusão para a análise final dos dados. Dos 227 que preencheram os critérios de freqüência de prática, 202 eram mulheres. A idade média desse grupo no início foi de 68 anos e 83% tinham osteoporose ou osteopenia.

O que uma década de dados mostra?

A análise de uma década de dados revelou que todos os 227 participantes apresentaram melhora da densidade óssea na coluna e no fêmur. A densidade do quadril também melhorou, mas as mudanças não foram significativamente significativas. Resultados laboratoriais adicionais de um estudo sobre a qualidade óssea de 18 dos participantes mostraram maior suporte interno dos ossos. Esse parâmetro, não mensurável por uma varredura, também é importante na prevenção de fraturas.

Antes do estudo, os 741 participantes haviam sofrido um total de 109 fraturas. Uma década depois, não houve fraturas ou lesões graves relatadas ou detectadas por radiografia em nenhum dos participantes, incluindo aqueles que não atendiam aos critérios da prática.

Veja as 12 posturas abaixo e clique aqui para ler o recente estudo publicado emIntervenções Clínicas no Envelhecimento.

É claro que nenhuma das informações deste artigo se destina a ser um médico e você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios.

Agora vamos começar uma conversa!

Você já experimentou uma fratura óssea ou foi diagnosticado com baixa densidade óssea em seus 60 anos ou mais? Você pratica ioga? Em caso afirmativo, você acha que isso ajuda seu corpo a permanecer flexível, enquanto fortalece seus ossos? Por favor, junte-se à conversa.

Sherry Kahn, MPH, é educadora em saúde, escritora, autora e consultora da Medicare. Antiga editora da UCLA Medical Center e jornalista médica da Reuters, a carreira de Sherry levou-a a todas as áreas do sistema de saúde dos EUA. Seu livro mais recente é Sobrevivendo ao Sistema de Saúde dos EUA: Seguros, Prestadores, Bem-Estar, Cuidados com Doença. Ela se apresentou em grandes conferências e fez várias aparições na mídia, inclusive no The View. Conecte-se com Sherry em survivalushealthsystem.com e consultkahn.com.

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