Saúde e fitness

Intolerância a lactose

Nós brincamos sobre isso. Às vezes estamos envergonhados por isso. Mas todos nós fazemos isso, então podemos conversar sobre isso.

Estou me referindo a algo que passa por uma variedade de nomes: gás, flatulência, vento, peidos. Vocês todos sabem o que quero dizer!

O gás intestinal é um produto normal e natural de um sistema digestivo saudável. Na verdade, a pessoa média passa gás 10 a 20 vezes por dia.

Mas se o gás é excessivo ou malcheiroso, pode ter um impacto negativo na vida de uma pessoa. Hoje, vamos falar sobre várias das causas mais comuns e o que podemos fazer sobre elas.

Intolerância a lactose

A lactose é um tipo de açúcar naturalmente presente nos produtos lácteos, e faz com que muitas pessoas experimentem gases excessivos. A intolerância à lactose pode se desenvolver em qualquer idade.

Para controlar essa condição, algumas pessoas evitam produtos lácteos. Se esta é a sua escolha, certifique-se de obter cálcio e vitamina D adequados de outras fontes.

Produtos lácteos sem lactose são vendidos em muitos supermercados, embora eles tendem a ser mais caros. Comprimidos de lactato também estão disponíveis para tomar antes de comer produtos lácteos, e ajudam a controlar os sintomas para muitas pessoas.

Prisão de ventre

À medida que envelhecemos, nosso sistema digestivo tende a desacelerar. Isso promove a constipação, que dá às bactérias não saudáveis ​​mais tempo para produzir gás a partir dos alimentos no trato intestinal.

Podemos ajudar a prevenir a constipação, fazendo exercícios adequados, aumentando a ingestão de líquidos e comendo mais fibras. Um aviso - se você optar por aumentar as fibras em sua dieta, faça isso gradualmente para evitar irritar seu trato gastrointestinal.

Desequilíbrio bacteriano

Todos nós temos centenas de cepas de bactérias em nosso sistema gastrointestinal. Muitos deles são saudáveis ​​e benéficos. Se o equilíbrio de bactérias saudáveis ​​versus insalubres der errado, as pessoas muitas vezes experimentam sintomas gastrointestinais, incluindo gases.

Nós podemos ajudar a promover um equilíbrio normal de bactérias comendo alimentos que contenham bactérias saudáveis ​​chamadas probióticos. Estes incluem iogurte, kefir ou tempeh.

Probióticos também estão disponíveis como suplementos ao balcão. No entanto, eles geralmente causam confusão porque existem muitos tipos diferentes. Converse com seu médico, farmacêutico ou nutricionista para garantir que o suplemento que você escolher contenha o equilíbrio correto das cepas bacterianas.

Medicamentos

Muitos medicamentos - como certos antibióticos, suplementos de cálcio e analgésicos - causam um efeito colateral do aumento do gás intestinal. Se isso for um problema para você, converse com seu médico ou farmacêutico para ver se existem medicamentos alternativos disponíveis.

Hábitos alimentares

A saliva é uma parte importante do processo digestivo. Se comermos muito rapidamente, não damos às enzimas da nossa saliva tempo suficiente para começar a quebrar os alimentos. Portanto, é importante comer devagar e mastigar bem os alimentos.

Outros hábitos que promovem a formação de gases incluem o uso freqüente de canudinhos, gomas de mascar, bebidas carbonatadas e adoçantes artificiais.

Alimentos formadores de gás

Alimentos como feijão, brócolis, repolho e cebola são notórios pela produção de gás. Se você acredita que certos alimentos podem ser os culpados, tente removê-los de sua dieta e, em seguida, reintroduzi-los um de cada vez.

Over-the-counter, suplementos baseados em enzimas como o Beano são úteis para muitas pessoas. Outro remédio popular inclui produtos contendo simeticona.

The Bottom Line

Na maioria dos casos, o gás pode ser desconfortável ou embaraçoso, mas não causa nenhum dano. No entanto, se você notar um excesso de gases, acompanhado de outros sintomas, como diarréia, perda de peso, fezes com sangue ou náuseas, consulte seu médico. Isso poderia ser um sinal de uma condição médica mais séria.

Como você está lidando com a intolerância à lactose, constipação ou outros problemas do sistema digestivo? Por favor, compartilhe sua estratégia nos comentários abaixo.

Diane Lansing, RN, gosta de trabalhar meio expediente como enfermeira de bem-estar corporativo. Ela tem mais de 25 anos de experiência em enfermagem geriátrica e sua paixão é trabalhar com moradores de unidades de memória. Ela ama o trabalho voluntário em casas de repouso e blogs sobre suas experiências em NursingHomeVolunteer.com.

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