Sa煤de e fitness

Como relaxar e aliviar o estresse com o seu pr贸prio retiro em casa

Ir em um retiro organizado pode ser caro e envolver viagens. Para economizar tempo e dinheiro, você pode montar um retiro para si mesmo - e talvez um amigo ou dois - e aproveitar um momento descontraído de auto-nutrição sem sair de casa.

Retiro pode significar muitas coisas diferentes. Que tipo agrada a você? Uma total remoção do dia-a-dia para o silêncio e a solidão? Uma pausa indulgente e gratificante? Uma chance de se concentrar em seu passatempo favorito?

Pense no que você espera ganhar com seu retiro e como gostaria de se sentir quando terminar, depois comece a planejar.

Vamos falar sobre como relaxar e aliviar o estresse com o seu próprio retiro em casa.

Onde, quando e quem?

Para todos os retiros, encontre um lugar onde você possa ter tempo e espaço imperturbados. Se você quer ter o retiro em casa e morar com os outros, estude seus horários - há um momento em que todos possam estar fora ou longe de casa por um tempo?

Se isso não for possível, você tem um amigo que possa lhe emprestar algum espaço? Ou você poderia até mesmo contratar um quarto de hotel ou pedir emprestada a cabine ou caravana de um amigo para ficar longe de tudo?

Um retiro pode ser de qualquer duração, de algumas horas a uma semana ou mais. Realisticamente, um meio dia ou dia de tempo de inatividade dedicado é uma boa maneira de começar seu primeiro retiro. Se você gosta, corra outro que se estende por um fim de semana.

Quanto a quem envolver, a opção mais simples é fazer um retiro e ter uma oportunidade fabulosa de descansar, relaxar e refletir sobre a vida em paz e tranquilidade. Dito isto, um retiro para dois ou mais também pode ser extremamente gratificante. Fale sobre a ideia com alguns amigos que pensam como você e certifique-se de que todos estejam procurando a mesma coisa. Então pegue as agendas para consertar um dia!

Preparando seu retiro

O pré-planejamento faz toda a diferença para o sucesso do seu retiro, e isso é verdade mesmo se você começar com apenas algumas horas sozinho. Sua experiência será mais satisfatória se for bem organizada, para que você possa se mover facilmente pelo tempo sem precisar parar e pensar no que vem depois.

Elabore um cronograma simples e mantenha-o onde você pode consultá-lo facilmente durante o retiro. Decida quais espaços você usará. Fique atento a cobertores ou mantas aquecidas para envolver-se, confortáveis 鈥嬧媋lmofadas de chão, velas aromáticas - o que você precisar.

Coloque o fogo e prepare-se para a luz. Organize alimentos e bebidas e suprimentos, como materiais de diário, canetas, papel, giz de cera, tintas. Fonte de quaisquer vídeos ou áudios que você deseja usar.

Não é preciso dizer - não é? - que é hora de desligar o telefone e colocar os computadores e outras distrações eletrônicas longe, e não apenas mudar para o modo silencioso.

Um retiro simples de meditação

Você está ansioso por paz e tranquilidade, uma chance de refletir e contemplar? Tente um retiro silencioso, baseado em sessões de meditação.

Fiz uma manhã de retiro para o meu grupo de meditação. Começamos com o chá e conversamos sobre o programa do dia, e então nós quatro nos mudamos para o silêncio. Cada um de nós trouxe um ou dois objetos - uma tigela de cerâmica delicada, uma peça de tecelagem, uma coleção de pedras e conchas - e os usou para montar quatro pequenos espaços de meditação em cantos separados da casa e do jardim. Nós meditamos sozinhos por 10 minutos na frente de cada grupo de objetos, avançando cada vez que um sino tocava (eu agia como cronometrista).

Trouxemos os nossos próprios almoços e comemos juntos num silêncio sociável, depois desfrutamos de uma meditação ambulante ao ar livre durante 30 minutos, antes de terminar o nosso silêncio durante o chá e sair para casa, sentindo-nos calmos e relaxados.

Um retiro de spa DIY

Você quer passar um tempo relaxado alimentando-se com os amigos? Você pode dar-se manicures ou massagens, ou até mesmo convidar um praticante de beleza local para dar a cada um de vocês um tratamento. O custo disto seria muito menos do que ir a um centro de spa para o dia.

Prepare um pouco de comida leve, talvez pedindo às pessoas para trazerem um prato que sirva para um cardápio planejado. Entre em sua roupa solta e confortável, relaxe e monte uma área tranquila para cochilar.

Você pode seguir uma aula de ioga online ou fazer um exercício de diário ou meditação juntos. Crie um dia que se adapte aos seus interesses e use-o para se tratar e desfrutar da companhia um do outro, longe das distrações da vida cotidiana.

Um Retiro de Atividade

Você está ansioso para a imersão total em um hobby muito amado? Se você gosta de escrever, pintar, esculpir ou qualquer outra atividade, você pode fazer da sua paixão o foco de um retiro.

As atividades podem ser feitas sozinhas ou com outras pessoas. Pense nos seus objetivos no começo. Vocês todos querem sair com o esboço de um primeiro capítulo, ou alguns poemas? Complete uma pintura ou colagem? Ou esse tempo de brincadeira e a chance de explorar algumas ideias diferentes? Planeje o dia para se adequar aos seus desejos.

Tome tempo para rever

Seja qual for o tipo de retiro que você escolher, inclua um tempo de transição no final, para voltar suavemente ao mundo "real". Analise como o retiro passou, perceba como está se sentindo e, em seguida, comece a pensar no seu próximo!

Você tem um lugar especial em sua casa para relaxar e aliviar o estresse? Você construiu seu próprio retiro em casa? Por favor, compartilhe seus pensamentos e experiências com a comunidade.

Elizabeth Martyn é escritora e coach pessoal. Ela mora no Reino Unido e escreve em blogs na Beyond 60. Aqui, ela intrépida explora essa inesperada e extraordinária época da vida, uma nova visão, novas oportunidades e empolgantes - e ocasionalmente enervantes - liberdades.

Schau das Video: Yoga Retreat Vlog. W枚rthersee FMA. mit Bryceyoga (Briohny & W眉rfel)