Saúde e fitness

Não ignore sua postura! 5 maneiras de obter o seu saudável de volta

Sentar-se ereto é uma daquelas coisas que simplesmente não parecem vir naturalmente - como comer couve e evitar rosquinhas.

Especialmente em seus 60 anos, com o peso de se tornar um 'senior' vivendo uma vida de trabalho e criando uma família em um platô, suas costas podem se dobrar sob a pressão.

Má postura não apenas simplesmente parece ruim, no entanto. Pode ter consequências negativas reais na sua saúde e bem-estar.

Perigos da má postura

Compreender os riscos de hábitos prolongados de má postura pode ser apenas a motivação que você precisa para se sentar em linha reta. Os perigos incluem:

Dor

Você pode pensar que a dor nas costas é um sintoma inevitável de envelhecer. Na verdade, a má postura pode levar a dor nas costas, assim como dor no pescoço, quadril, perna e joelho.

Quanto mais tensão e pressão forem colocadas na coluna e nos músculos adjacentes ao sentar-se em más posições corporais, mais puxão e puxão o resto do seu corpo parecerá mais difícil de mantê-lo ereto e alinhado.

Compressão adicional colocada em seus discos de vértebra também pode resultar em protuberâncias, deslizamentos, hérnia e nervos comprimidos - youch!

Respiração diminuída

Dê a si mesmo um momento e tente respirar fundo enquanto está debruçado sobre o computador. Agora pegue um sentado ereto, com os ombros para trás e o peito aberto. Muita diferença, né?

Com o tempo, arredondando os ombros para a frente e curvando as costas quando sentado e em pé, pode-se colocar pressão indevida na cavidade torácica que abriga seus pulmões. A respiração profunda é necessária para ajudar a manter os níveis de oxigênio normais, exercitar os pulmões e até desestressar.

Circulação Sanguínea Reduzida

Você ouve uma tonelada sobre as mudanças na circulação sanguínea que ocorrem com a idade. Os médicos se tornam mais e mais conscientes de quão bem seu coração está circulando sangue através de seu corpo.

Tudo, desde doenças cardíacas a diabetes, pode afetar negativamente a circulação sanguínea, o que é crucial para garantir que todos os seus órgãos tenham os nutrientes necessários para realizar suas funções críticas.

Má postura pode inibir a boa circulação, especialmente sentado com as pernas cruzadas, cortando o fluxo sanguíneo e potencialmente levando a vasinhos.

Diminui a Motilidade Intestinal

Todos os alimentos, líquidos e gases que o corpo transporta pelos intestinos durante a digestão se beneficiam de uma trilha mais aberta e reta.

Quando você gasta uma quantidade significativa de tempo sentado, especialmente em uma posição caída ou relaxada, como assistir TV no sofá, seu aparelho digestivo pode ser dobrado. Essa pressão adicional inibe a motilidade que você precisa para "permanecer regular".

Aumenta os níveis de estresse

Se a dor, a respiração superficial e a digestão recuada não o estressaram, um estudo de Harvard descobriu que a má postura pode realmente aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em seu corpo.

Má postura também faz você parecer maior do que você é - especialmente na área da barriga! - influenciando a sua própria autoconfiança e como os outros o veem. Isso pode piorar a ansiedade ou a depressão existente.

Praticando melhor postura

Além de simplesmente lembrar de sentar-se em linha reta, existem maneiras eficazes e simples para reverter seus hábitos de má postura para o bem? Absolutamente!

Estique e Estique Novamente

Compreensivelmente, músculos tensos e rígidos vão fazer você querer contrair, seja encostado na parede quando estiver de pé ou curvado quando estiver sentado.

Soltar as articulações e esticar os músculos ao longo do tempo através de diferentes técnicas pode desempenhar um papel importante no reforço da sua própria postura. Músculos flexíveis e flexíveis suportam uma coluna mais longa e alinhada e permitem maior amplitude de movimento e movimento articular.

Tente Yoga

Práticas de mindfulness como o Yoga Suave e o Tai Chi podem ser sua passagem para aprimorar sua própria flexibilidade à medida que elas incorporam respiração profunda, meditação e alongamento suave.

A postura da vaca-gato, por exemplo, é uma ótima maneira de alongar os músculos das costas, fortalecer os músculos centrais e alongar a coluna para melhorar a postura. Mesmo os estilos de Yoga adaptados aos idosos, como a ioga suave, de cadeira, restauradora e de água, podem fazer a diferença nas suas capacidades de alongamento.

Levante Pesos

Quando se trata de apoiar melhores posturas corporais, não é tudo sobre como os músculos e tendões elásticos são. A força dos músculos de suporte pode ajudar muito a beneficiar as ancas retas e equilibradas.

Para se ter uma ideia, muitas vezes os levantadores de peso experimentam ombros arredondados, porque eles gastam tanto tempo fortalecendo os músculos das costas e dos braços, e não os músculos das costas e do peito.

Um peito e peitorais fracos não suportam esse tipo de peso e levam a curvos e ombros para frente.

Use o suporte

Uma miríade de ajudas ortopédicas e suportes existe para promover melhores práticas de postura, incluindo suspensórios de postura e almofadas de apoio da coluna lombar para o carro. Almofadas de apoio podem ser usadas no carro, na sua cadeira de mesa, na cama, o nome dele.

Esses tipos de almofadas são projetados ergonomicamente para suportar a curva natural da região da coluna lombar, levantando naturalmente as costas e ajudando você a sentar-se ereto e soltar os ombros.

Levante-se

Levantar-se é uma boa solução de postura. Pode parecer muito simplificado, mas não poderia ser mais importante nos dias de hoje.

Não apenas um estudo recente do Annals of Internal Medicine descobriu que a sessão prolongada aumenta o risco de morte prematura, mas sentar-se por longos períodos com grande postura é simplesmente difícil.

Se você passar horas por dia trabalhando no computador, considere investir em uma mesa de pé - ou sentado em uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira. Os especialistas também recomendam nunca sentar mais de 30 minutos de cada vez sem levantar-se e andar por aí.

Quando se trata de praticar uma postura melhor, ninguém é responsável por você, exceto você. Mais do que simplesmente sentar-se em linha reta, a boa postura será reduzida à sua própria saúde, peso, níveis de atividade e motivação.

Que outros hábitos de boa postura você tem? Qual é a maneira mais fácil para você evitar a má postura? Por favor, junte-se à conversa abaixo.

Jessica Hegg é a gerente de conteúdo da ViveHealth.com. Entusiasta ávida de ratos de academia e nutrição, ela está interessada em todas as coisas relacionadas a se manter ativa e ter um estilo de vida saudável. Através de sua escrita, ela trabalha para compartilhar informações valiosas destinadas a superar obstáculos e melhorar a qualidade de vida dos outros. Você pode encontrá-la no Twitter @Jessica_Hegg.

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