Saúde e fitness

Prós e contras para perder peso sem fazer dieta depois de 50

Você está tentando perder peso, talvez pela terceira vez. Ou talvez seja o 30º.

Mas você realmente quer que seja a última vez. Você adoraria finalmente acabar com o ganho de peso pós-menopausa de uma vez por todas!

Você já esteve nessa estrada antes. Começou uma dieta de algum tipo com a esperança de que este seja finalmente o molho secreto que você precisa para alcançar seu objetivo. Você é todo entusiasmado no começo. Você fica na pista por alguns dias ou até mesmo uma semana ou duas, mas então sua determinação diminui e de repente você volta a comer do jeito que você fez, o que fez com que você ganhasse peso em primeiro lugar.

Como você se mantém motivado? Como você sai do que chamo de roda de hamster diet? Aqui estão alguns prós e contras para perder peso sem fazer dieta após os 50 anos.

Uma abordagem não dietética para permanecer na trilha

Eu ajudo as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Eu os ensino como parar de comer emocional para que eles possam desfrutar dos alimentos que amam enquanto perdem permanentemente seu desejo de comer demais. De acordo com essa abordagem não dietética - ao mesmo tempo em que se perde o excesso de peso -, aqui estão alguns prós e contras para se manter no caminho certo.

Os cinco DOs

Tem uma razão muito clara e convincente para querer perder peso. Isso impulsionará seu compromisso e motivará você. Saiba por que você quer perder peso e pense no motivo pelo menos uma vez por dia, de preferência várias vezes.

Pense em como você será mais magro e comece a ser essa pessoa agora. Por que adiar a vida até perder peso? Em que pensamos nos tornamos! Então, comece a pensar, agir e viver como a pessoa magra em que você se tornará. Você merece viver sua melhor vida, independentemente do tamanho.

Avalie seu sucesso por marcadores que não sejam a escala. Perda de peso permanente é lenta e nem sempre estável, especialmente à medida que envelhecemos. Requer paciência e tenacidade e desenvolvimento de novos hábitos mentais. Confiar na escala pode ser desanimador. Concentrando-se em seu sucesso em mudar os hábitos, você poderá perder peso e mantê-lo desligado. Comemore essas conquistas. Por exemplo, se uma das vezes em que você come demais é fazer um lanche após o jantar, toda noite que você não fizer isso é uma vitória. Aproveite o processo!

Pense em como você se sente bem quando não come demais. Você não ama aquela sensação de luz maravilhosa de parar antes de estar cheio demais? Não tendo indigestão? Que grande sentimento de manter o seu compromisso consigo mesmo para melhorar sua saúde e não comer demais? Quando você estiver tentado a continuar a comer depois que seu corpo estiver farto, lembre-se desses sentimentos e decida que comer demais não vale a pena se sentir horrível depois.

Concentre-se na alegria de ser mais magro em comparação com o prazer imediato de comer quando não está com fome. Quando nós impulsivamente engolimos essa barra de chocolate, estamos sacrificando a alegria a longo prazo de ser um peso saudável para o prazer momentâneo do gosto em nossa boca. Escolha a alegria a longo prazo.

E cinco não fazem

NÃO faça dieta! Você já ouviu isso um milhão de vezes. Dietas não funcionam. Pelo menos 95% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso e muito mais! Concentre-se em fazer permanente mudanças nos seus hábitos alimentares que lhe permitirão desfrutar de comida sem comer demais. Para saber mais sobre como podemos trabalhar juntos para fazer isso, visite o meu site ou participe do meu grupo gratuito no Facebook, o Ditch the Diet Tribe.

NÃO ponha comida fora dos limites. Quando algo se torna o fruto proibido proverbial, você vai querer muito mais, o que poderia causar binge. É muito melhor permitir-se comer conscientemente uma porção razoável de suas comidas favoritas, para que você realmente goste delas e não as deseje.

NÃO poste fotos de estrelas de Hollywood em biquínis para motivá-lo. Espero que se você estiver lendo isso, você não esteja tentando se parecer com Beyoncé, mas postar fotos em sua geladeira ou em qualquer outro lugar de mulheres com corpos photoshopped que fazem coisas malucas para ficarem magras não ajudará sua causa. Na verdade, há pesquisas para sustentar que isso não funciona e tem um efeito negativo em sua motivação para perder peso.

Não se concentre em suas falhas anteriores de perda de peso. Se você acredita que irá falhar desta vez, certamente estará certo. Em vez disso, elimine essas velhas crenças. Tenha uma perspectiva positiva para o futuro. As dietas fizeram com que você falhasse no passado, mas desta vez, você está se aproximando da perda de peso de maneira diferente, então acredite que você terá sucesso e provavelmente o fará!

Não se repreenda quando você escorregar. Todos cometemos erros porque somos humanos. O caminho da perda de peso é sinuoso. A única maneira que você pode falhar é desistir, e lento e constante ganha a corrida. Quando comer demais, tudo o que você precisa fazer é perdoar a si mesmo e voltar à pista esperando até sentir fome antes de voltar a comer.

Que conselho você daria a um amigo que, por motivos de saúde, está tentando perder peso? Qual dos DOs você achou mais útil? Como você definiu o sucesso por si mesmo? Por favor, compartilhe nos comentários.

Shari Broder trabalha com foodies que querem ter um peso saudável. Ela ensina-os a apreciar os alimentos que amam enquanto acabam com o desejo de comer em excesso, de modo a perder peso e mantê-lo. Ela é uma coach de vida, advogada, árbitro e mediadora. Você pode conferir seu site aqui.

Assista o vídeo: Dá para emagrecer depois dos 50 anos?

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