Saúde e fitness

Dor Crônica é Diferente

O conceito de dor é fácil de entender, mas surpreendentemente difícil de entender. Todos nós pensamos que sabemos o que é dor. Afinal, a partir do momento em que éramos crianças, sentimos dor de várias maneiras.

Sabemos como é cortar o dedo enquanto cortamos um pedaço de pão. Sabemos que a queimadura persistente vem de tocar em uma frigideira quente com o dedo. Temos tido dores de garganta e pequenos inchaços, pernas quebradas e sintomas semelhantes aos da gripe.

Então, sim, pensamos em nós mesmos. Nós entendemos o que é dor. Entendemos."

Mas nós realmente? Ou só entendemos a dor aguda? Nós entendemos a dor crônica?

Dor Crônica é Diferente

A dor crônica é a dor que dura meses. Às vezes começa depois de uma lesão. No entanto, também pode começar sem “causa” reconhecível.

Este tipo de dor também varia em intensidade, de levemente irritante a absolutamente excruciante e, independentemente da causa inicial, tem a capacidade de diminuir drasticamente a qualidade de vida de uma pessoa.

É claro que, quando estamos com dor, estamos dispostos a fazer quase tudo para nos sentirmos melhor. Assim, nos últimos anos, muitos de nós recorremos a drogas poderosas para lidar com a dor crônica.

Opioides tornaram-se um grande problema para adultos mais velhos

Agora, para ser 100% claro, não sou profissional médico. Existem casos em que os opiáceos são uma opção de tratamento adequada e apenas o seu médico pode dizer se são adequados para si.

No entanto, dado o fato de que, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina do Vício, em 2015, foram registradas 20.101 mortes por overdose relacionadas à prescrição, eu queria oferecer algumas alternativas para lidar com a dor crônica.

Essas abordagens curarão todos os tipos de dor crônica? Certamente não! Mas existem pessoas que poderiam evitar medicação se as usassem? Definitivamente!

Espero que essas técnicas de controle da dor lhe dêem algo para discutir com seu médico. Quando você se encontrar com ele, pergunte ao seu médico se valeria a pena tentar qualquer uma dessas técnicas antes de recorrer a opióides. Você pode se surpreender com a resposta deles.

Liberar os Assassinos da Dor Natural Através do Exercício

O exercício é uma excelente resposta à dor crônica. Para começar, o exercício libera endorfinas - os analgésicos naturais do seu corpo - que podem combater a dor diretamente.

Além disso, exercitar-se regularmente após os 50 anos pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. Uma vez que muitas formas de dor crónica são agravadas pelo fato de carregarmos em torno de quilos extras, o exercício é uma maneira simples de reduzir a pressão sobre nossos corpos.

Então, junte-se a uma academia, faça caminhadas, levante pesos ou pratique um novo esporte. A escolha é sua. Mas, faça o que fizer… se mexa!

Encontre maneiras de rir mais

Semelhante ao exercício, o riso faz com que o corpo libere endorfinas. Rir também pode fazer com que nossos corpos liberem dopamina, uma substância que nos ajuda a lidar melhor com a depressão.

Há tantas maneiras de criar momentos engraçados no seu dia. Agende um horário todos os dias para assistir a um filme engraçado, inscreva-se em um boletim informativo de “brincadeira do dia” ou assista a vídeos de gatos. As escolhas são infinitas!

Coma uma dieta saudavel

Quando estamos com excesso de peso, nossos músculos, articulações e ossos sofrem. Naturalmente, quando se trata de perder os quilos em excesso, o exercício é importante ... mas a nossa dieta também.

Portanto, pule a comida rápida, apóie seus fazendeiros locais, coma muitos legumes e beba mais água. Seu corpo e seu cérebro vão te agradecer!

Aqui está um vídeo que eu gravei sobre como comer uma dieta saudável depois dos 50 anos. Espero que você ache útil!

 

Reduza o estresse em sua vida

Você já percebeu que, quando se sente estressado, todos os seus sintomas físicos se agravam. O estresse tem o impacto oposto em nossos corpos do que o exercício e o riso - libera todos os produtos químicos que não queremos, incluindo o cortisol.

Quando se trata de redução do estresse, comece pequeno. Identifique uma coisa todos os dias que você pode fazer para eliminar o estresse de sua vida.

Pague uma conta cedo. Cortar um dos seus cartões de crédito. Ter uma conversa com um ente querido sobre seus gritos. Vá dar uma volta em vez de pegar o ônibus. Receba uma bola de stress. Punch um travesseiro.

Há tantas opções e você não tem nada a perder, reduzindo o estresse em sua vida.

Experimente a meditação

Quando estamos com dor, é fácil deixar nossas mentes entrarem em loops negativos. Nós nos sentimos mal, por isso prevemos nos sentir mal, o que torna a nossa dor pior. É um ciclo interminável e deprimente.

A meditação pode ajudá-lo a relaxar seus músculos. Com o tempo, também pode ajudá-lo a tirar a sua mente da sua dor para que você possa terminar o seu ciclo de dor negativo.

Leia mais sobre os poderosos benefícios da meditação e como ela pode ajudá-lo a aproveitar melhor a vida depois dos 60 anos.

Considere exercícios respiratórios

Semelhante à meditação, exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar e manter sua mente longe de sua dor.

Aqui está um pequeno vídeo que pode ajudá-lo a começar a respirar fundo como um adulto mais velho.

Beba menos álcool e pare de fumar

Beber muito álcool e fumar tem exatamente o impacto errado em nossos corpos quando se trata de controle da dor. Para começar, ambas as atividades colocam estresse em nossos corpos, o que pode levar a um funcionamento ineficiente dos órgãos ou mesmo à dor direta.

Além disso, o álcool e os cigarros demonstraram diminuir a qualidade do nosso sono. Desde que o sono é tão importante para o processo de reparação de nossos corpos, não podemos perder um momento precioso dele ... especialmente se estamos lidando com a dor crônica!

Procurando ainda mais dicas para dormir melhor depois dos 50? Aqui estão 6 maneiras de dormir melhor em qualquer idade.

Encontre um grupo de suporte

Lidar com a dor pode ser um processo solitário.E os sentimentos negativos que sentimos são ampliados pelo nosso isolamento percebido.

Participar de um grupo de apoio tem vários benefícios quando se trata de gerenciamento da dor. Primeiro, ter pessoas para conversar pode nos ajudar a lidar com a ansiedade e a depressão. Segundo, os membros do nosso grupo de apoio podem ter suas próprias excelentes sugestões para lidar com a dor.

O link a seguir tem uma lista de grupos de apoio à dor crônica por estado.

Identifique e rastreie seus gatilhos de dor

Nem sempre podemos identificar ou lidar com a causa raiz de nossa dor, mas geralmente podemos encontrar os pequenos gatilhos que a tornam pior.

Sua dor aumenta quando você sai para o frio? Você se encolhe quando precisa subir as escadas? Quando você está estressado, você sente o nervo em sua espinha pulsando?

A única maneira de identificar seus gatilhos de dor é começar a escrevê-los. Depois de ter uma lista de fatores desencadeantes da dor, comece a procurar maneiras de reduzir o impacto de cada um deles.

Não apenas lidar com seus gatilhos de dor reduz o impacto deles diretamente, mas também lhe dará uma sensação de controle, o que pode ajudar a reduzir seus sentimentos de ansiedade e depressão, se você os tiver.

Tire proveito do Biofeedback para reduzir a dor

O biofeedback funciona fornecendo uma representação visual das funções corporais, como pulso e tensão muscular. Ao longo do processo, você vê pequenas linhas que representam cada função corporal. Aprendendo a controlar essas linhas com sua mente, você pode aprender a reduzir seus sintomas físicos.

Pergunte ao seu médico se o biofeedback pode ser apropriado para sua situação.

Trate seu corpo com a massagem ocasional

Nem todo mundo pode pagar US $ 100 por uma massagem, mas, quase todo mundo tem alguém em sua vida que eles podem trocar massagens. Se você é casado, você é um parceiro de massagem. Basta começar a trocá-los por massagens noturnas de 20 minutos. Você ficará surpreso com o quanto melhor o seu corpo se sente.

Mas, mesmo que você não tenha um parceiro, você sempre pode praticar a automassagem.

Aqui está um vídeo que demonstra como se dar uma massagem nos ombros. Uma pesquisa rápida no YouTube retornará muito mais!

Aprenda a arte da auto-distração

Às vezes, quando a dor se instala em seu corpo, a melhor coisa a fazer é simplesmente se distrair. Atividades como videogames, pintura, escrita ou ioga podem ajudar a tirar sua mente de sua dor e beliscar pensamentos negativos pela raiz.

Vamos ver os videogames, por exemplo. De acordo com a psicóloga clínica da Universidade Emory, Nadine Kaslow, que falou com a CBS News, “(terapia de jogos) está sendo usada com pacientes reais. Há algumas evidências de que pode ser útil para pessoas com queimaduras, por exemplo, quando estão passando por mudanças de roupas. Ou crianças passando por quimioterapia. Pode ajudar a distraí-los.

Se jogar jogos pode ajudar as pessoas que estão passando por quimioterapia, imagine o que pode fazer pela dor crônica.

Espero que você ache essas sugestões para lidar com a dor crônica úteis. Claro, haverá momentos em que a medicação é realmente a solução certa, mas, para muitos de nós, as opções listadas neste artigo nos darão o alívio da dor que precisamos sem os opioides que não temos.

Não incluindo medicação, que técnicas você acha que são mais eficazes para reduzir a dor crônica? Exercício? Meditação? Distração? Massagem? Biofeedback? Algo mais? Vamos conversar!

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