Mentalidade

Vá mais fundo! Mude suas emoções e encontre a felicidade depois de 60

Todos nós sabemos como é ser feliz. Sinta-se bem como a serotonina, a ocitocina, a dopamina e as endorfinas que surgem em sua corrente sanguínea e, literalmente, lhe dão uma onda de alegria. Isso faz você se sentir poderoso e no controle. Este é um estado que você quer experimentar de novo e de novo. Mas é uma sensação indescritível.

Nos outros dias, o maravilhoso sentimento de alegria pode ter desaparecido. Você sente o oposto, miserável, ansioso, irritado e triste. Felicidade parece impossível de manter. Como muitas pessoas, você pode acreditar que as emoções apenas estamos. Eles simplesmente acontecem conosco e não temos poder sobre como nos sentimos.

As emoções são complexas e vêm sendo estudadas há muitas décadas. Os psicólogos descobriram sua origem e alguns concluíram que os pensamentos que você tem, e não as circunstâncias de sua vida, causam uma emoção. Em outras palavras, um pensamento sempre precede uma emoção. Para simplificar, suas emoções são causadas por seus pensamentos.

Controle seus pensamentos para controlar suas emoções

A ideia de que os pensamentos controlam suas emoções levou a um sistema de crenças na psicologia que incentiva as pessoas a terem consciência dos pensamentos negativos e a transferi-las para os positivos no momento em que são detectados. Com a prática, isso pode ser feito, mas quase impossível de manter.

Para piorar as coisas, controlar suas emoções controlando seus pensamentos negativos pode ter um efeito oposto. Ao suprimir a tristeza, você está fadado a reprimir outras emoções mais positivas também. Então, ao tentar controlar suas emoções, você pode realmente ficar mais ansioso e deprimido.

Às vezes, as pessoas que tentam essa prática têm sucesso. No entanto, tentar controlar pensamentos e emoções acaba se tornando muito difícil. As pessoas acham que estão negando seus sentimentos, enchendo-os e não reconhecendo-os. Isso pode ser uma coisa perigosa, e pode ter consequências psicológicas mais profundas e prejudiciais.

Aceite seus pensamentos negativos e emoções

Em vez de tentar controlar as emoções negativas, alguns psicólogos sugerem simplesmente aceitá-las. Isso envolve alterá-las pela passagem do tempo ou por meio de uma longa terapia. Nesta abordagem, você tenta não se concentrar em suas falhas. Em vez disso, você aprende a aceitar a si mesmo, com todas as suas falhas e imperfeições, e tenta ser menos crítico de si mesmo quando seus pensamentos dão errado.

Emoções negativas podem seguir. No entanto, com a prática, você pode ser capaz de deixá-los ir mais facilmente, na esperança de que pensamentos mais positivos possam vir em sua esteira. Esta prática desenvolve sua compreensão de si mesmo. Pode ser útil, mas a maioria das pessoas se torna impaciente com uma abordagem tão passiva. Eles têm dificuldade com isso, especialmente se suas vidas são profundamente afetadas por pensamentos negativos e dificuldades pessoais.

Mude sua vida para mudar suas emoções

Na superfície, esta é uma abordagem sensata e prática. É fortemente defendido por alguns psicólogos. Isso requer que você mude suas atividades do dia a dia para melhorar sua vida e se sentir melhor. Desta forma, você pode lidar com pensamentos negativos distraindo-se através de ações que você conscientemente toma.

Aqui estão algumas das sugestões para mudar seu estilo de vida, estabelecendo novos comportamentos. Você pode se tornar mais social. Você pode ficar ativo - praticando esportes ou indo à academia. Outras idéias incluem viajar para lugares desconhecidos, voluntariado ou enfrentar uma tarefa assustadora. Por que não fazer uma busca criativa, aprender um novo jogo ou fazer um hobby?

Estas são todas medidas positivas e saudáveis. É importante reconhecer que eles são métodos de nos distrair na esperança de que eles mudem nossas vidas e nos façam mais felizes. Estes são métodos que incentivam você a trabalhar em suas emoções de fora para dentro.

Eles vão levá-lo para novas direções que podem levar a fazer amigos e se tornar mais saudável e mais apto. Eles aliviarão temporariamente sua ansiedade e infelicidade. Mas a maioria das pessoas, depois de experimentá-las por um tempo, encontra seu entusiasmo diminuindo e revertendo para seus hábitos anteriores.

Escolhendo suas emoções

Um novo corpo de pesquisa sugere que há explicações científicas para o fato de nos envolvermos no pensamento negativo. Diz que o cérebro está preparado para procurar perigo. Detectar o que é ruim em nosso ambiente é uma manobra para nos manter seguros. Isso explica por que parecemos ter um viés de negatividade e por que somos atraídos por más notícias em vez de boas. Isso não significa que estamos presos a nos sentirmos mal.

Dois outros estudos experimentais sugerem que, simplesmente tentando ser mais feliz fazendo mudanças em como você age e pensa, você pode alterar seu nível de felicidade. Eles dão várias idéias. Primeiro, eles sugerem que você examine suas crenças e valores, seja grato e perdoe a todos. Além disso, valorize seus relacionamentos, aproveite o momento presente e torne-se consciente.

É importante, tentando ser mais feliz, que não negamos nossas emoções. A vida pode ser difícil e freqüentemente respondemos às nossas dificuldades com sentimentos de raiva, frustração e tristeza. Tudo faz parte de ser humano. O que também fazemos, como seres humanos, é tentar aproveitar ao máximo as coisas boas da vida e minimizar as más experiências que temos. Ter sentimentos genuínos, negativos e positivos, é o que nos torna quem somos.

O bioquímico virou monge budista Matthieu Ricard coloca desta forma: "A felicidade é um profundo sentimento de florescimento, não um mero sentimento de prazer ou emoção fugaz, mas um estado ideal de ser."

Tudo isso aponta para a premissa de que para realmente alcançar um nível de felicidade duradoura, você precisa ir muito mais fundo e se sentir muito mais confortável com o que está dentro.

Você já tentou limitar seus pensamentos negativos na tentativa de ser mais feliz? Você achou isso fácil ou difícil de fazer? Você acha que foi um exercício útil? Que outras medidas você adotou para aumentar seu nível de felicidade?

Nos 10 anos desde sua aposentadoria, Diane Dahli, B.Ed, M.A., explorou suas paixões, desde o cultivo de ervas medicinais até a reforma de casas. Em seu blog, Diane escreve sobre o que tornou a “Geração Silenciosa” única e por que seu lugar na história é tão importante. Diane tem mestrado em educação e psicologia e mora com o marido em British Columbia, no Canadá. Visite o blog Still the Lucky Few e siga-a no Twitter.

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