Saúde e fitness

Exercícios de grande glúte para obtê-lo em forma após a cirurgia de substituição do quadril

Meu estômago atingiu o fundo do poço enquanto o médico falava comigo depois da minha substituição total do quadril.

Ele disse: “Quando você recebeu uma cirurgia de substituição total do quadril, eles levaram 40% desse músculo. O resultado é que sua nádega esquerda nunca será tão forte como era, nem tão firme quanto sua bochecha direita ”.

Os maiores músculos do meu corpo eram importantes para mim por várias razões. Por exemplo, apoiando um abdome forte e costas, bem como preenchendo minhas calças.

Meu desejo obsessivo por um back end mais firme

UGH! Durante anos exercitei-me e certifiquei-me de que meus glúteos fossem um preenchimento firme para minhas calças. Talvez eu esteja um pouco obcecado com a ideia. Por quê? Minha mãe, em seu processo de envelhecimento, ficou completamente enojada com ela 'por trás'. Ela sempre esteve em forma e bem formada, preenchendo suas "calças" como diria. Talvez você possa imaginar algum ponto em sua história que queria um back end mais firme, independentemente de ter feito uma cirurgia.

Eu estava tentando não ser uma vítima

Quando me disseram pela primeira vez o que minhas nádegas esquerdas NÃO fariam, eu estava com raiva. Então me senti muito desanimado. O desânimo foi horrível por várias horas, mas decidi que não era onde investir minha energia vital. Ficar em um modo irritado ou desanimado me faria infeliz. Eu me tornaria uma vítima.

Isso foi cancelado quando percebi que estava perdendo meu precioso tempo, energia, pensamentos, sentimentos e intenções. Há mais exemplos de troca de canais de escolha para reduzir a auto-vitimização em minhas memórias de autoajuda.

"Pare com isso agora!" Minha voz interior estava gritando para mim. Por um curto período de tempo, eu abandonei minha força de vontade. Eu queria tudo de volta. Minha força, minha força de vontade, minha bunda firme! Talvez você tenha experimentado desistir ou se sentir desencorajado com seus glúteos ou outras áreas do corpo à medida que envelhece. Não é divertido.

Eu estava determinado a não herdar a síndrome de Derriere Droopy

“NINGUÉM ME DIZERÁ O QUE MEU BUTT PODE OU NÃO PODE FAZER! ”A epifania veio de dentro de mim. Eu tinha jurado a mim mesmo quando minha mãe estava viva que eu não herdaria a síndrome droopy derriere (DDS). Esta cirurgia de quadril não iria tirar isso. Mesmo se o pessoal médico dissesse que sim.

Eu encontrei um fisioterapeuta experiente com firmeza glúteo

Tomei a decisão de ter glúteos igualmente firmes à direita e à esquerda. Ironicamente e por acaso, um novo fisioterapeuta foi designado para mim, que era muito experiente com a firmeza do glúteo. Ele me instruiu como evitar a hidropisia traseira e construir um forte pára-choque traseiro. Isso exigia muito trabalho e autodisciplina. Eu não me importei. Eu sabia o que queria e faria o que fosse necessário para consegui-lo.

Step 'n Flex - Aprendendo a arte de apertar cada bochecha com cada passo

Desde que eu acabara de ter uma cirurgia de substituição total do quadril, eu estava andando muito devagar com um andador. O fisioterapeuta me disse para apertar cada bochecha a cada passo que eu dava. Então, dando um passo à frente com a perna direita, apertei bem a face direita; pé esquerdo para a frente, bochecha cirúrgica esquerda esticada. Bochecha liberada do lado direito quando o lado esquerdo estava colocando o pé para baixo flexionando sua respectiva face.

Sabendo que eu estava fazendo a prevenção droop trouxe um sorriso enorme e a maior satisfação para mim. Passo 'n flexionar, passo n flex. Nas manhãs antes de sair da cama eu fiz o Morning Wake Up Flex. Eu dediquei os exercícios para minha mãe. Você pode facilmente fazer esses exercícios de flexão se estiver querendo mais firmeza.

Flexionando, voando e se divertindo

Comecei a fazer terapia de piscina e flexionado na água. Seis semanas após a cirurgia, fui a Ixtapa, no México, para fazer caminhadas na areia para mais fortalecimento. Peguei algumas das minhas asas de fantasia para ver como seria ser um pássaro. Eu voei com as térmicas ao longo da costa e flexionei enquanto voava. A diversão faz uma grande diferença em tempos rigorosos de requisitos de autodisciplina.

Fazendo música com meus glúteos

Tempo passou. Glúteos fortalecidos dentro de dois meses. Depois de deixar o hospital, fui designado para um novo fisioterapeuta que disse que nunca tinha visto uma cirurgia de quadril tão forte e firme!

Eu também estava fazendo crédito extra pelo meu programa. Foi divertido escolher uma música simples como "Você é meu raio de sol". Enquanto eu cantava, imaginei que cada lado dos meus glúteos eram as notas. Flexione uma ou duas vezes de um lado com as notas das músicas, depois mude. De um lado para o outro, para frente e para trás. Era como se eu estivesse tocando piano ou instrumento atrás de mim. Algumas letras requeriam flexão de gêmeos. Totalmente bobo, mas eu realmente ganhei um grande controle e construí uma bunda que preenche minhas calças em ambos os lados igualmente!

Os glúteos cantantes são uma maneira divertida de manter a força enquanto lava a louça ou até mesmo dirige. Eu evito fazer isso em público enquanto estou em uma fila de supermercado porque pode ser desconcertante para qualquer um atrás de mim. Se você gostaria de ver minha demonstração ao vivo dos benefícios do Glute Flex para uma parte de "Você é meu raio de sol", acesse este link.

Você faz algum exercício específico para manter um conjunto firme de glúteos? Você gosta do seu traseiro do jeito que é? Você já teve um substituto de quadril? Que conselho você tem para outras mulheres que estão considerando a cirurgia de substituição do quadril? Por favor, junte-se à conversa abaixo.

Janai Mestrovich, também conhecido como “Grandma Boom”, é um pioneiro de 40 anos de programação televisiva infantil. Ela é palestrante internacional e autora de sete livros, incluindo um livro de memórias de auto-ajuda, endossado por Doris Day. Janai é um instrutor aposentado da Universidade de Oregon que agora ajuda adultos mais velhos a encontrar sua criatividade e se envolver com suas paixões. Ela é uma avó orgulhosamente escandalosa. Você pode ler mais sobre o trabalho dela no Grandma Boom.

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