Saúde e fitness

Preso dentro deste inverno? Aqui estão 5 maneiras divertidas e fáceis de se manter ativo!

Com o inverno a caminho, permanecer ativo torna-se cada vez mais difícil de fazer. Entre a preparação para as festas de fim de ano e a maior probabilidade de mau tempo, muitos dos nossos grupos favoritos de caminhada se separarão até a próxima temporada de primavera.

Embora as oportunidades de sair de casa fiquem limitadas, a menos que você seja um ávido fã de esportes de inverno, a quantidade de exercício que você terá pode cair.

Eu não gostaria de tirar desculpas de qualquer pessoa que aproveite a justificativa do tempo para se calar, mas há várias maneiras fáceis e divertidas de permanecermos ativos durante os próximos meses mais frios!

Cadeira de yoga

Cadeira de yoga é uma maneira divertida e fácil de se manter ativo dentro de casa. Nunca tentei ioga? Sem problemas! Chair Yoga adapta muitas das posições mais complexas em movimentos acessíveis para iniciantes.

Yoga tem muitos benefícios para a saúde, como melhor equilíbrio, atenção e agilidade. Como estamos nos preparando para o inverno, a cadeira de yoga é a rotina perfeita para ajudar a manter a calma nos meses frios à frente.

Dê uma festa de dança

Exercício nem sempre tem que ser realizado em roupas de treino. A dança é uma excelente forma de exercício, pois desenvolve força muscular, equilíbrio e coordenação, bem como saúde do coração!

A melhor parte é que a dança pode ser feita sozinha ou com um grupo de amigos. Tudo o que você precisa são algumas das suas músicas favoritas e alguns sapatos de dança.

Você sabia que, além de ser uma ótima forma de cardio, a dança pode até melhorar sua memória? Um estudo recente no New England Journal of Medicine citou que a dança pode prevenir o desenvolvimento de demência à medida que envelhecemos.

Com tantas grandes razões, é difícil não querer mover os sofás para a parede e pendurar a bola de discoteca!

Lutas de bolas de neve

Boa diversão à moda antiga pode ser encontrada em lutas de bolas de neve! Se você tem a sorte de viver em um lugar que tem muita neve a cada ano, sair e começar uma briga de bola de neve pode ser um ótimo trabalho!

Pegando e jogando bolas de neve requer ambos os músculos do braço e da perna. Além disso, todo o funcionamento é um excelente cardio. Mesmo apenas um arremesso de bola de neve de 15 minutos é metade do requisito de atividade diária recomendado pelos médicos.

Não se esqueça de alongar e hidratar

Antes de se dirigir ao ar livre neste inverno, lembre-se de fazer alguns alongamentos rápidos no braço e na perna. A neve e o gelo podem, obviamente, ser escorregadios, mas aquecer os músculos antes de partir para os elementos pode fazer maravilhas para o seu equilíbrio enquanto você atravessa as partes geladas.

Você também deve levar água com você. O clima imprevisível e o aumento do esforço contra o vento e a neve aumentam a probabilidade de você estar fora por mais tempo do que o esperado.

Além disso, as camadas extras que colocamos para nos aquecer nos fazem suar, o que significa que precisamos aumentar a ingestão de água que bebemos durante o dia. Beber água fria em climas frios não é atraente, então mantenha algumas garrafas de água para fora até que elas se tornem temperatura ambiente!

Fique quentinho e divirta-se!

Manter uma rotina ativa durante os meses de inverno pode ser difícil. Frequente mau tempo faz com que a condução em qualquer lugar, e muito menos o ginásio, complicado.

Existem, no entanto, outras maneiras de incorporar o exercício em sua rotina durante os próximos meses, o que facilitará a tarefa de continuar de onde você parou na próxima primavera. É fácil querer ficar por perto quando está frio, mas que melhor maneira de se manter aquecido do que com um pouco de dança ou até mesmo uma luta de bolas de neve!

Não importa que tipo de atividade você escolha, é importante lembrar que a segurança deve sempre vir em primeiro lugar.

Manter-se hidratado durante o inverno é particularmente essencial, já que todas as camadas extras podem fazer seu corpo suar mais do que o normal. Além disso, alongar-se antes de se dirigir ao ar livre diminuirá sua probabilidade de cair nas calçadas geladas.

Como você gosta de se exercitar? Qual é o seu esporte ou exercício de inverno favorito? Por favor, compartilhe quaisquer ideias ou experiências que possam nos ajudar em todos os meses mais frios.

Molly Wisniewski cuidou de idosos que sofrem de demência há mais de dez anos. Ela é uma recém-graduada da Escola Erickson, UMBC, onde recebeu seu M.A. na Gestão de Serviços de Envelhecimento. Seu blog Upside to Aging é dedicado a compartilhar um lado alternativo e mais positivo do envelhecimento.

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