Estilo de vida

4 riscos para a sa√ļde de tecnologia demais, especialmente para adultos mais velhos

Lembre-se do vídeo da mulher que estava ocupada olhando para o telefone e foi direto para uma fonte?

Embora a caminhada distraída seja considerada um risco para a saúde, tanto que uma cidade holandesa instalou luzes de rua no chão para pedestres olhando para seus telefones, há um punhado de outras lesões e doenças em potencial que vale a pena notar também quando se trata de tecnologia.

Confira esses quatro principais riscos de muita tecnologia e o que você pode fazer com eles.

Postura ruim

Seja honesto, você está debruçado sobre o seu computador ou telefone agora lendo este artigo? A má postura que acompanhou o crescimento do estilo de vida sedentário está fortemente ligada ao aumento do uso da tecnologia nas últimas décadas. Você provavelmente pratica uma postura ruim diariamente, quer esteja navegando na Web em seu computador, olhando para o Facebook em seu telefone na cama ou assistindo sua smart TV no jantar.

Uma coluna arredondada, ombros curvos e um posicionamento de pescoço curvado para a frente aumentavam a tensão nos músculos, tendões e ligamentos conectados à coluna vertebral, resultando em inflamação, dor e rigidez geral. A espinha em si experimenta a compressão dos discos da vértebra, que com o tempo pode levar a protuberâncias e lesões dolorosas.

O que fazer

Estique-se regularmente sozinho ou com atividades como a prática de yoga. Nunca sente mais de 30 ou 45 minutos de cada vez sem levantar-se e andar por aí. E tenha mais consciência corporal da sua postura - aumente a coluna ao sentar e caminhar, segure os ombros para trás e respire profundamente. Mesas de pé e cadeiras de bola de estabilidade também fornecem bons espaços de trabalho de promoção de postura para o escritório.

Cotovelo do rato

Já ouviu falar de cotovelo de tenista? Bem substituir a raquete de tênis com um computador e você tem o cotovelo do mouse ou epicondilite lateral. O movimento repetido de usar um computador (ou seja, mover um mouse de computador com a mão) pode resultar em inflamação e degeneração dos tendões ao redor do cotovelo. O estresse repetitivo no antebraço causado pelo uso prolongado do computador pode forçar e puxar os tecidos conectivos que estabilizam a articulação do cotovelo.

O cotovelo do camundongo pode inicialmente parecer uma dor surda no antebraço ou uma dor aguda no cotovelo, especialmente quando se usa um computador ou se faz coisas como girar uma maçaneta. Para as pessoas cujo trabalho requer oito horas de uso do computador por dia, isso pode soar como uma má notícia. A boa notícia é que você normalmente pode evitar, curar ou reverter os danos do cotovelo do mouse sem desistir completamente do trabalho do seu computador.

O que fazer

Ajuste sua postura ao usar um computador para apoiar os braços em um ângulo de 90 graus em relação ao local onde seu antebraço pode se apoiar na superfície em que seu dispositivo está. Use gelo e terapia de calor, bem como massagens ou sobre os AINEs (por exemplo, ibuprofeno) para ajudar na inflamação e acelerar a cicatrização de uma lesão existente no cotovelo do rato. Usar um envoltório de compressão de cotovelo ou uma cinta de suporte também pode evitar mais lesões.

Sono Interrompido

O ritmo circadiano de seu próprio corpo, ou seu relógio biológico, que sugere ao cérebro que acorde e durma, experimenta uma interrupção não natural da luz artificial, especialmente a luz azul dos dispositivos tecnológicos que você usa. Os comprimentos de onda da luz azul foram mostrados para ajudar as pessoas durante o dia, aumentando a atenção, humor e tempos de reação. No entanto, após o pôr do sol, quando o corpo é acionado ambientalmente para se dirigir ao sono, a interação com a luz azul começa a ter um efeito negativo.

Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que a luz azul suprime significativamente a produção do próprio corpo de melatonina, um hormônio que ajuda a induzir o sono, e pode mudar o ritmo circadiano de uma pessoa duas vezes mais do que a exposição a uma luz verde comparável. Infelizmente, não são apenas os seus dispositivos tecnológicos que emitem luz azul; muitas fontes de luz energeticamente eficientes, como lâmpadas LED e lâmpadas fluorescentes compactas, também são produtoras de luz azul.

O que fazer

Evitar telas de computadores e dispositivos móveis até duas ou três horas antes de dormir pode ser difícil, mas você pode ajustar as configurações de luz para ajudar a dormir. Por exemplo, em um iPhone, você pode entrar nas configurações e ativar o recurso "Night Shift", que ajusta os comprimentos de onda da luz da tela para refletir a hora do dia, tornando o vermelho mais quente à noite. Novos desenvolvimentos de óculos também incorporam a tecnologia de bloqueio de luz azul - vale a pena investigar se você usa óculos para ler ou trabalhar.

Problemas de visão

Você sabia que quando você está olhando para uma tela de computador, seus olhos piscam Menos do que o normal? Ao não piscar e relubrificar naturalmente, os olhos podem tornar-se irritados, irritados e secos. Quanto mais você se esforçar para ler a tela do computador, apertando os olhos e inclinando-se para a frente, mais estresse você estará colocando nos próprios olhos, o que pode levar a possíveis problemas de visão.

Outros incômodos como visão embaçada ou dupla e até mesmo dores de cabeça podem ocorrer devido à tensão de seus olhos que se movem constantemente através das linhas e se concentram nas telas de computador e tablet. Os médicos até têm um nome para isso - Síndrome da Visão por Computador.

O que fazer

Atualize sua estação de trabalho ou escritório obtendo um suporte para o seu computador, de modo que fique mais ao nível dos olhos e não force os olhos e o pescoço para usá-lo. Ajuste a iluminação e o posicionamento do computador para remover qualquer reflexo adicional que possa dificultar a visualização do que está na tela do computador. E altere o brilho, o contraste e até mesmo o tamanho da fonte nos dispositivos que você está usando para ajudar a dar uma pausa aos seus olhos.

Você não pode ler um artigo sobre os riscos à saúde da tecnologia sem se lembrar que dirigir distraído por mensagens de texto ou usar seu telefone no carro é de longe o mais perigoso, para você e para os outros na estrada com você.

O Centers for Disease Control compartilha que ‚Äúcada dia nos Estados Unidos, mais de 8 pessoas morrem e 1.161 ficam feridas em acidentes que supostamente envolvem um motorista distraído‚ÄĚ. Esteja atento ao uso do telefone no carro e converse com seus filhos regularmente sobre ficar seguro e prestando atenção - sem telefone - na estrada.

Que outros riscos à saúde você notou na tecnologia? Que adaptações você fez em sua vida para evitar doenças ou ferimentos causados ‚Äč‚Äčpelo uso de tecnologia? Você impõe limites ao uso da tecnologia? Por favor, compartilhe nos comentários.

Jessica Hegg é a gerente de conteúdo da ViveHealth.com. Entusiasta ávida de ratos de academia e nutrição, ela está interessada em todas as coisas relacionadas a se manter ativa e ter um estilo de vida saudável. Através de sua escrita, ela trabalha para compartilhar informações valiosas destinadas a superar obstáculos e melhorar a qualidade de vida dos outros. Você pode encontrá-la no Twitter @Jessica_Hegg.

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