Saúde e fitness

A importância da vitamina C para mulheres mais velhas ... e alguns sinais de problema

Por muito tempo, associei deficiência de vitamina C ao escorbuto. Talvez isso tenha sido por assistir a muitos filmes piratas quando eu era mais jovem ou pelo meu interesse pela história marítima que veio de crescer em uma ilha. Por qualquer razão, sempre que eu ouvia sobre não ingerir quantidade suficiente de vitamina C em minha dieta, eu imediatamente conjurei visões de piratas desdentados nos 18 anos.º Século.

Naquela época, os marinheiros começaram suas longas viagens com toneladas de frutas e legumes frescos que precisavam comer antes de estragá-los. Então, eles costumavam passar longos períodos sem ter frutas ou legumes. Suas gengivas inchavam e sangravam, seus dentes caíam, suas pernas inchavam e geralmente estavam exaustas e com problemas de saúde. Como você pode imaginar, eu estava com medo de não obter vitamina C suficiente e acabar gostando de frutas e vegetais.

Felizmente, hoje, o escorbuto é relativamente raro, já que a maioria de nós tem acesso a uma grande variedade de frutas, verduras e alimentos fortificados com vitamina C em nossos mercados locais. Mas a deficiência de vitamina C, que pode não atingir o nível de escorbuto, ainda é um problema ... especialmente para as mulheres mais velhas.

Por que a vitamina C é tão importante para as mulheres mais velhas

Vários estudos relataram que a incidência de deficiência de vitamina C varia entre 10-26% dos homens e 7-14% das mulheres.

Para nós mulheres boomers, precisamos ter um cuidado especial com a ingestão de vitamina C, pois o respeitado e autorizado Instituto Linus Pauling recomenda que as mulheres com mais de 50 anos aumentem sua ingestão de vitamina C para pelo menos 400 mg por dia. Para lhe dar um ponto de referência, o governo dos EUA recomenda 75 mg por dia para mulheres.

Este nível mais elevado de ingestão é agora recomendado, uma vez que a vitamina C pode ser particularmente importante à medida que envelhecemos. Corremos riscos cada vez maiores para doenças crônicas relacionadas à idade, como doenças cardíacas, derrame, certos tipos de câncer e catarata.

Mas a vitamina C faz muito mais do que nos proteger dessas doenças relacionadas à idade. Também é necessário para ajudar nossos corpos a se curarem e melhor metabolizarem e usarem nutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas. A vitamina C também ajuda a estimular o sistema imunológico, reduzir a hipertensão e manter a elasticidade de nossas peles.

Como identificar uma deficiência de vitamina C

Então, além de esperar que seus dentes caiam, quais são alguns dos sintomas da inadequada vitamina C? Aqui estão alguns:

  • Sentindo-se cansado ou um cansaço generalizado
  • Mal-estar ou um sentimento geral de um sentimento geral de desconforto, doença ou desconforto
  • Inflamação das gengivas
  • Dor nas articulações
  • Cicatrização deficiente

Alguns anos atrás, eu me perguntei se não havia algo torto com meus níveis de vitamina C quando comecei a ter gengivas inflamadas apesar do excelente atendimento odontológico e da higiene. Eu também comecei a me sentir cansado mesmo com sono suficiente.

Então, meu médico verificou meus níveis de vitamina C e descobriu-se que eu estava com deficiência de vitamina C, mesmo que eu estivesse comendo mais do que o suficiente de alimentos ricos em vitamina C e ocasionalmente tomando multivitaminas que incluíam a vitamina C.

Meu médico e eu excluímos todas as outras condições que poderiam aumentar minha necessidade de vitamina C, como alcoolismo, tabagismo, câncer, infecção crônica, doenças intestinais, estresse crônico ou exposição a temperaturas baixas.

Depois de alguns testes adicionais, descobrimos que tenho um gene que limita minha capacidade de absorver a vitamina C. Como resultado, meu médico recomendou que eu aumentasse minha ingestão de vitamina C e começasse a tomar suplementos de vitamina C.

Eu fiz obedientemente por cerca de um ano e então eu tive meus níveis de nutrientes verificados algumas semanas atrás. Você pode imaginar minha surpresa e frustração quando o teste mostrou que, apesar dos meus melhores esforços, meus níveis de vitamina C continuavam baixos.

Com um pouco mais de pesquisa com meu médico, aprendi que às vezes pode ser difícil para nossos corpos absorverem vitamina C, ou outros nutrientes, de certos tipos de suplementos. Às vezes, você precisa fazer uma tentativa e erro para determinar qual tipo de suplemento funcionará melhor com seu corpo.

Assim, minha conclusão sobre esse recente teste de nutrientes é que apenas fazer o que achamos que corrigirá uma deficiência de nutrientes pode não fazê-lo. Isso reforça minha crença de que obter nossos nutrientes testados pelo menos uma vez por ano, juntamente com nosso físico anual, é o caminho a percorrer.


Quando se trata de nutrição e certificando-se de nossos corpos estão recebendo o que precisam, a solução é testar, não adivinhar.


Por isso, converse com seu médico sobre a adição de testes de nutrientes à sua rotina de cuidados de saúde.

Você já testou seus níveis de vitamina C? Você tem deficiência de vitamina C? O que você fez sobre isso e funcionou? Qual é a sua experiência em testar seus níveis de nutrientes? Você já fez esse teste? Se sim, o que você aprendeu e que mudanças de estilo de vida você fez? Conte-nos sobre isso. Por favor, junte-se à conversa.

Joy Stephenson-Laws é a fundadora da Proactive Health Labs, uma empresa nacional de informação sanitária sem fins lucrativos que fornece educação e ferramentas necessárias para alcançar a saúde ideal. Seu livro mais recente é Minerais - o nutriente esquecido: sua arma secreta para ficar e ficar saudável, disponível através da Amazon, iTunes e livrarias.

 

Schau das Video: Progesteronmangel - natürliches Progesteron mindert Beschwerden