Saúde e fitness

Sete dicas para gerenciar a dor lombar

Cerca de 80 por cento de nós experimentamos dor nas costas em algum momento de nossas vidas, com a dor lombar, o maior problema. O que podemos fazer para gerenciar e prevenir essa dor?

O mais importante é permanecer tão ativo quanto possível durante a dor lombar. Isso pode parecer contra-intuitivo e pode ser difícil, mas extensas pesquisas confirmaram que períodos prolongados de repouso no leito pioram a dor lombar.

Seu corpo é projetado para se mover. Isso pode ser difícil durante surtos debilitantes de dor - mas se você estiver com dor, o melhor mantra que você pode fazer é “pequeno e frequente”; mova-se um pouco, sempre que puder. Eventualmente, você pode aumentar gradualmente sua amplitude de movimento.
Algumas outras chaves para gerenciar a dor lombar:

  1. Cuidado com o estresse: um ambiente estressante piorará sua dor nas costas. É natural se preocupar com o quão ruim é a sua dor, quando ela vai se curar e o quanto isso vai afetar sua eficiência, mas se preocupar demais irá prejudicá-lo.
  2. Tente praticar a respiração profunda durante um ataque: sentir-se tenso só piora as coisas, então você precisa de alguma forma relaxar seu corpo durante períodos de dor. Respiração rítmica e lenta funciona, ajudando a acalmar a sua mente, tanto quanto possível.
  3. Use uma almofada de calor ou bolsa de gelo: o calor e o gelo são mais eficazes para aliviar a dor. Geralmente, a regra é que, se uma lesão é quente ao toque, use gelo; se estiver frio, use calor. Mas você pode desenvolver uma preferência pessoal, então esteja preparado para tentar um ou outro, e continue com isso nas primeiras semanas.
  4. Considere suportes lombares, como suporte para as costas, espartilhos e suspensórios: estes também podem ser úteis para aliviar a dor de algumas pessoas.
  5. Siga um programa de exercícios em casa: não posso enfatizar o suficiente como é importante manter-se ativo e em movimento. Uma vez que a dor original tenha passado, um programa de exercícios em casa o ajudará a progredir.
  6. Use travesseiros: ao dormir, colocar um travesseiro entre ou sob os joelhos pode ajudar as costas.
  7. Faça exercícios leves de alongamento várias vezes ao dia: isso ajudará na dor e, eventualmente, poderá continuar como medida preventiva.

Lembre-se de “pouco e muitas vezes” é o bom mantra: mova-se um pouco e com a maior freqüência possível, dentro de níveis toleráveis ​​de dor.

Medidas preventivas

Se você está com dor nas costas, lembre-se destas medidas preventivas:

  • Levante os joelhos: mantenha as costas retas, segure o objeto perto do corpo e tente levantá-lo.
  • Se você precisar mover objetos pesados, tente empurrar o objeto em vez de puxá-lo.
  • Faça pausas frequentes para alongar se precisar sentar-se em sua mesa ou dirigir por períodos mais longos.

Siga um regime regular para o exercício como um estilo de vida sedentário e inativo contribui substancialmente para dor lombar.

E se minha dor não melhorar?

Dor nas costas funciona muito como a luz do painel de instrumentos do motor vermelho em um carro. Quando o motor não está funcionando corretamente, a luz do painel acende. Com dor nas costas é a mesma coisa - a luz do painel vermelho é a parte de trás.

Para consertar a luz, devemos consertar o motor - o motor é todo o corpo. No passado, muitos sofredores de dores nas costas pensavam que o problema estava na região lombar, e a maior parte do tratamento ocorreu aqui. No entanto, em 75% dos casos, o problema ocorre em outro lugar, além do verso. Em apenas 25% dos casos, o problema realmente ocorre na parte inferior das costas, causando dor aqui.

Sua dor pode estar vindo de outro lugar, e a única maneira de diagnosticar corretamente o problema é procurar tratamento. Mas espere resultados: você deve esperar progresso em três sessões ou menos - se não houver progresso, obtenha uma segunda opinião.

Schau das Video: Rückenschmerzen. 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken