Sa√ļde e fitness

Os segredos para lidar com les√Ķes no joelho

Um grande erro que as pessoas cometem quando se recuperam de uma lesão no joelho é que elas se esquecem de exercitar outras partes do corpo.

Pode surpreendê-lo, mas uma chave para o tratamento de lesões no joelho é abordar a coluna vertebral. Suas costas têm uma grande influência em sua articulação do joelho e sua função, alcance e mobilidade.

A chave é fazer com que a coluna se mova em todos os seus planos - as pessoas tendem a se mover principalmente para frente e para baixo na vida cotidiana. Por exemplo, dobrar para frente é um movimento-chave que as pessoas fazem. É importante considerar outros movimentos laterais.

Os quatro exercícios a seguir são os melhores para lesões no joelho, porque abordam a coluna e a articulação do joelho.

Exercício um: gire a coluna

Mantenha os braços estendidos à sua frente. Mantendo-os na horizontal, balance-os ao redor do corpo de um lado para o outro - balance-os o mais que puderem sem causar dor.

Se o seu corpo estiver rígido ou se você achar difícil, então vá para os seus limites confortáveis, mas não pressione a dor. Quanto mais você fizer o exercício, provavelmente encontrará mais flexibilidade para se tornar.

Se isso for confortável, você pode virar a cabeça de acordo com os braços enquanto eles balançam de um lado para o outro. Isso vai girar ainda mais a sua coluna.

Aqui está um exemplo de vídeo para você ter certeza.

Exercício dois: Movendo a espinha lateralmente

Fique em pé com os braços ao seu lado, as pernas ligeiramente separadas. Levante o braço direito para que a mão fique acima da cabeça e, em seguida, estique o braço para a esquerda o máximo possível, enquanto se inclina para a esquerda ao mesmo tempo. Sua mão esquerda deve permanecer ao seu lado, descendo pela coxa enquanto você se alonga. Faça três ou quatro alongamentos e repita o processo no outro lado.

Confira este exemplo de vídeo.

Este é o "alongamento dinâmico da coluna torácica".

Para os próximos dois exercícios, é melhor fazer isso enquanto se segura em uma cadeira ou parede para estabilidade.

Exercício três: Agachamento de bebês

Em vez de dobrar os joelhos todo o caminho você pode apenas dobrar um pouco. Mais importante, certifique-se de que isso não cause dor no joelho.

Este é um excelente exercício para os quadríceps - um dos maiores músculos antigravitacionais nas pernas e fundamental para a estabilidade do joelho. Tente fazer 20 repetições todos os dias.

Exercício quatro: o bezerro aumenta

Ter uma cadeira na sua frente com as costas voltadas para você. Fique em pé e, em seguida, fique em pé na ponta dos pés, segurando por dois segundos antes de abaixar. Recomendo fazer 20 repetições uma vez por dia.

Para aumentar ainda mais a força, você pode considerar segurar halteres com os braços ao seu lado enquanto faz os aumentos.

A chave para superar sua lesão no joelho é fazer o acima todos os dias. Ao se concentrar na coluna e no joelho, o joelho se recupera mais rápido porque a base é mais forte.

Claro, todo mundo é diferente e se sua lesão é dolorosa e é muito difícil fazer esses exercícios, então é melhor procurar aconselhamento especializado.

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