Saúde e fitness

Não é tão tarde! Melhore sua saúde após os 60 anos quebrando esses hábitos

Quando se trata de fumar, beber e falta de exercício, muitas mulheres que conheço têm uma perspectiva fatalista. Se você está na faixa dos 60 ou 70 anos, é fácil se convencer de que “o dano já foi feito”. Mas, isso é realmente verdade? Como se vê, não, não é - nem um pouco! Os pesquisadores estão mostrando cada vez mais que nunca é tarde demais para obter benefícios do abandono de um mau hábito. Por exemplo, estudos recentes descobriram que as pessoas podem adicionar anos à sua vida parando de fumar, mesmo em seus 60 anos.

Além da apatia, outro desafio que nós, mulheres mais velhas, enfrentamos é que tendemos a ficar presos em nossas rotinas. Depois de seis décadas neste planeta, nossos hábitos se tornaram uma segunda natureza. Como resultado, podemos nem notar o que estamos fazendo com nosso próprio corpo até que seja tarde demais. Minha fraqueza pessoal é exercício. Eu sei que deveria me mexer mais, mas estou tão acostumada a olhar para o meu computador que é preciso muito esforço para ir à academia.

Não é tão tarde! Você ainda pode melhorar sua saúde depois de 60

Que maus hábitos você desenvolveu ao longo dos anos? Se você tiver um pedaço de papel à mão, reserve alguns segundos para escrever os três que causam mais dano.

Nunca é tarde demais para quebrar um mau hábito. O primeiro passo é trabalhar em sua autoconsciência. Quando você puder dar um passo para trás e olhar honestamente para sua vida, provavelmente verá várias coisas que deseja mudar. O próximo passo é criar um plano proativo para se livrar de seus maus hábitos e substituí-los por atividades saudáveis.

Aqui estão alguns hábitos que as mulheres da comunidade Sessenta e Eu me disseram que lutam, juntamente com algumas sugestões sobre como lidar com elas.

"Eu não arranjo tempo para amigos"

Muitos de nós passam muito tempo dentro de nós mesmos. À primeira vista, isso pode parecer mais um problema de felicidade do que um problema de saúde. Nada poderia estar mais longe da verdade. Ter bons amigos é essencial para se manter saudável em qualquer idade.

De acordo com este artigo sobre WebMD, vários estudos descobriram que pessoas com redes sociais ativas tendem a viver mais do que pessoas menos sociais. Além disso, ser social ajuda você a se recuperar de doenças graves mais rapidamente.

Todo mundo está ocupado, mas, uma das últimas coisas que devemos despriorizar é a amizade. Nossos amigos são multiplicadores poderosos de tudo que é bom em nossas vidas - eles nos tornam mais felizes, nos ajudam a permanecer saudáveis ​​e nos animam enquanto perseguimos nossas paixões.

Como fazer mais amigos depois de 60

Este é um tópico que está próximo e querido ao meu coração. Na verdade, considero que o tema da solidão é tão importante que iniciei uma iniciativa chamada Boomerly para ajudar os Baby Boomers a conhecer pessoas que pensam da mesma maneira.

É bastante fácil dizer a alguém para "simplesmente sair" se eles estão se sentindo solitários. Mas, como qualquer pessoa que tenha ficado de fora do mundo por algum tempo sabe, é mais fácil falar do que fazer. Então, comece com você mesmo. Entre em forma, beba água e faça uma lista de hobbies (fora da casa!) Que deseja seguir. Quando você estiver pronto, confira os artigos a seguir para dicas específicas sobre como fazer amigos e evitar a solidão depois dos 60:

Como encontrar amigos e combater a solidão após 60 anos

Como lidar com a solidão na aposentadoria - Entrevista com o Dr. Dale Atkins

Você não está sozinho! 6 maneiras de lidar com a solidão e a depressão depois de 60

"Eu bebo demais"

Muitas mulheres gostam de tomar um copo de vinho no jantar. Não há nada de errado com isso. De fato, alguns estudos afirmam que uma quantidade moderada de vinho tinto pode realmente ajudar a prevenir doenças cardíacas. Mas, se o consumo de álcool tiver passado de moderado, provavelmente é hora de fazer uma mudança.

Embora possa haver alguns benefícios à saúde para beber com moderação, não se esqueça de que os fatores de risco associados ao álcool também aumentam à medida que ficamos um pouco mais velhos. Se você não tem certeza se está bebendo muito, a melhor opção é consultar o seu médico. Ele ou ela pode ajudar a avaliar sua situação, com base em seus outros fatores de risco e estilo de vida.

O que fazer se você quiser beber menos

Tal como acontece com tantas coisas na vida, conhecimento é poder. Com tantas coisas acontecendo, é fácil perder a noção do quanto realmente bebemos. Assim, o primeiro passo para obter o controle de sua bebida é começar a acompanhar. Anote todas as bebidas alcoólicas que você bebe por 1 semana, inclusive durante o dia.

Então, comece o processo de reduzir seu consumo de álcool lentamente. Por exemplo, digamos que você normalmente bebe 2 copos de vinho no jantar todas as noites. Tente limitar-se a um copo no domingo. Então, escolha outro dia a cada semana para fazer a mesma coisa. Dentro de 7 semanas, você terá uma bebida mais razoável por dia e eu prometo que seu corpo vai agradecer!

Se você acha que sua bebida está além do seu controle, ou se você tem um problema mais sério, considere se juntar a uma organização como Alcoólicos Anônimos. Eles têm ajudado as pessoas a lidar com seus desafios de bebida há anos e sabem o que estão fazendo.

"Eu não me movo o suficiente"

Se eu pudesse dar-lhe um conselho para ajudá-lo a parecer melhor, se sentir mais saudável e ser mais feliz depois de 60 seria isso - mova-se mais! Mais uma vez, um dos desafios que enfrentamos quando ficamos um pouco mais velhos é que temos anos de padrões estabelecidos para resolver. Talvez você passe muito tempo na frente da TV. Ou, talvez, como eu, o tempo do seu computador está ocupando o resto da sua vida.

Não aceite esta questão (trocadilho intencional!) De acordo com um novo estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, as mulheres mais velhas gastam cerca de 66% do tempo de vigília sentado. Isso é o equivalente a 9,7 horas por dia sem se mexer.

A boa notícia é que ficar saudável faz parte de um ciclo virtuoso. Quanto mais nos movemos, melhor nos sentimos. Quanto melhor nos sentimos, mais queremos nos mudar. Então não espere. Tome uma atitude hoje para construir mais movimento em sua vida.

Como mover mais

A má notícia é que nossa falta de movimento é uma grande questão social. A boa notícia é que as empresas e organizações começaram a perceber isso e estão fornecendo uma série de serviços e produtos para nos ajudar a entrar em forma.

Uma das minhas opções favoritas é o Jawbone, um pedômetro que ajuda você a acompanhar o quanto você está andando todos os dias. O dispositivo também lembra quando você ficou parado por muito tempo. Parece simples, mas fiquei impressionado com o quanto me sinto melhor apenas levantando e me alongando a cada hora. Ou, se você não quer gastar dinheiro em um novo dispositivo, você sempre pode usar um temporizador de ovo ou seu alarme de telefone como um substituto.

Outra técnica que eu uso regularmente é a “regra de um minuto”. Isso envolveu um pequeno compromisso com uma nova tarefa e, em seguida, aumentou seu comprometimento ao longo do tempo. Por exemplo, você pode ir para uma caminhada de 1 minuto hoje e depois aumentar seu tempo em 1 minuto por dia, até que, 2 meses depois, você esteja caminhando por uma hora por dia. Saiba mais sobre como realizar qualquer coisa em um minuto por dia.

Uma recomendação final é procurar pequenas oportunidades todos os dias para mover mais. Se você mora no segundo andar, por que não usar as escadas (pelo menos na descida!) Se você ainda for ao escritório, poderia estacionar seu carro a alguns quarteirões de distância ou andar de bicicleta? Ou, por que não encontrar 20 minutos por dia para fazer yoga suave?

Faça o que fizer, mova-se! Quanto mais você faz do exercício parte de sua rotina diária, mais ativa sua vida se tornará em qualquer outro sentido.

"Estou sempre tentando perder peso fazendo dieta"

Muitas mulheres com mais de 60 anos saltam de uma dieta para outra sem fazer o progresso que merecem. O motivo? A maioria das dietas simplesmente não funciona. Mesmo se você conseguir perder peso, você sempre estará em risco de recuperá-lo quando retornar a uma rotina mais típica. Este é o efeito yo-yo que muitos dieters sentem e, em muitos aspectos, é pior do que nunca perder o peso em primeiro lugar.

Como perder peso depois de 60

Quando eu falo com as mulheres da comunidade Sessenta e Eu que perderam peso e, mais importante, mantiveram isso, elas me deram três conselhos.

Primeiro, quando se trata de perda de peso, as mulheres mais bem sucedidas não fazem dieta. Em vez disso, eles desenvolvem um respeito saudável pela comida. Eles tratam a alimentação como uma experiência. Muitos deles aprendem a cozinhar. Outros constroem novas tradições, como caminhar até o mercado de seus fazendeiros locais para comprar comida. Com o tempo, eles se vêem comendo mais verduras e menos rosquinhas, mas isso não é porque eles estão “fazendo dieta”. É porque eles aprenderam a ver a comida como mais do que combustível.

Em segundo lugar, as mulheres de nossa comunidade que perderam peso não acreditam em força de vontade. Eles removem a tentação antes de estarem encarando-os no rosto. Por exemplo, em vez de usar a disciplina para limitar o tamanho das porções, eles simplesmente escondem todos os pratos grandes em sua casa. Simples. Se você está procurando mais inspiração, leia este artigo sobre 8 coisas que você deve se livrar se quiser perder peso. Você também pode conferir este artigo com 6 dicas para ajudar você a perder peso após os 60 anos.

Finalmente, eles se concentram mais no movimento do que na dieta. Como mencionei na seção anterior, uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde após os 60 anos é se mover mais. Essa não é apenas uma boa maneira de aumentar sua longevidade, mas também pode ajudá-lo a melhorar sua cintura!

"Estou estressado o tempo todo"

Maus hábitos não necessariamente causam estresse, mas eles certamente pioram. Quando você está se sentindo estressado, seu corpo libera substâncias químicas de “luta de voo”, que, a longo prazo, podem deixá-lo doente. Para o seu corpo, parece que você está sendo perseguido por um urso gigante, 24 horas por dia.

Como muitas questões emocionais, uma das coisas mais difíceis sobre o estresse é que ele fica logo abaixo da superfície da nossa consciência. Sabemos que está lá, mas nem sempre podemos apontar o que está causando isso. Se formos solicitados, provavelmente daremos uma resposta como "dinheiro" ou "doença". Mas, na maioria das vezes, isso está apenas arranhando a superfície.

Como lidar com o estresse

Seu plano para lidar com o estresse deve ter duas partes. Primeiro, você precisa encontrar uma maneira de identificar e, com sorte, eliminar as causas do estresse em sua vida. Em segundo lugar, você deve desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis.

O primeiro passo para lidar com o estresse depois dos 60 anos é identificar o que está incomodando. Não se contente com respostas de nível superficial, como “dinheiro”. Aproxime-se um pouco mais. Sente-se com uma caneta e papel, ou seu laptop, e comece uma lista de todas as coisas que estão estressando você. Para cada um deles, faça as seguintes perguntas:

"Qual é a principal causa desta fonte de estresse?"

"Quais outros fatores menores podem estar piorando?"

"Qual é a pior coisa que poderia acontecer relacionada a esse estresse?"

"O que é uma coisa, não importa quão pequena, eu poderia fazer hoje para reduzir esse estresse?"

Além de lidar com as tensões específicas em sua vida, há muitas atividades para reduzir o estresse que você pode adotar. Por exemplo, você pode considerar praticar yoga ou meditação suaves.Ou você pode participar de um ginásio local. O mais saudável você é capaz de fazer o seu corpo; quanto mais você será capaz de se recuperar das tensões inevitáveis ​​que entram em sua vida.

“Eu nunca durmo mais uma noite de sono”

Muitas mulheres com mais de 60 anos têm dificuldade em dormir. Isto é parcialmente devido às mudanças que ocorrem nos nossos ritmos naturais do sono à medida que envelhecemos. Mas, conversando com as outras mulheres da nossa comunidade, suspeito que o estresse, a preocupação e a falta de condicionamento físico também são fatores contribuintes. Ter uma boa noite de sono é essencial para muitos aspectos da vida depois dos 60 anos. O bom sono mantém nosso cérebro saudável e nos ajuda a manter a energia de que precisamos para buscar nossas paixões.

Como dormir melhor depois de 60

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Por exemplo, muitas mulheres me dizem que o relaxamento muscular progressivo (tensionando e liberando músculos) faz maravilhas. Outros dizem que aromaterapia, ioga ou meditação os ajudam a dormir. Para mais dicas sobre como dormir melhor, leia este artigo.

"Eu não posso parar de fumar"

Todo mundo sabe que fumar faz mal para você. Então, por que tantas mulheres com mais de 60 anos ainda estão fazendo isso? Para começar, fumar pode ser um hábito difícil de quebrar. Além disso, como mencionei anteriormente, suspeito que muitas mulheres simplesmente acreditam que "o dano foi causado".

Deixando de lado os benefícios de saúde de desistir, também há benefícios financeiros a serem considerados. De acordo com o site smokefree.org, se você mora nos Estados Unidos e fuma um maço por dia, gasta cerca de US $ 5.000 por ano com cigarros! Pense no que você poderia fazer com esse dinheiro.

Como parar de fumar depois de 60

Parar de fumar é difícil, mas também há mais maneiras de dar a bota do que nunca. Muitas mulheres da comunidade me disseram que reduzir sua ingestão diária ajudou-as a ter confiança para parar de fumar por completo.

A maioria dos países também tem programas gratuitos de cessação do tabagismo. Por exemplo, se você mora nos EUA, pode dar uma olhada no Smokefree.gov. No Reino Unido, o programa do NHS Smokefree pode ajudar. Na Austrália, o Quitline é um ótimo lugar para começar.

Faça o que fizer, não desista. Às vezes, são necessárias várias tentativas de parar de fumar, mas, no final, vale a pena.

"Eu tenho um verdadeiro dente doce"

Pode parecer um pouco frívolo jogar “ter um dente doce” com fumar e beber, mas a verdade é que o açúcar é um assassino silencioso.

Comer muito açúcar pode colocá-lo em risco de diabetes, obesidade e outros problemas de saúde. Além disso, pode danificar a nossa pele, o que é uma questão de particular preocupação para as mulheres da nossa comunidade. Quando o açúcar entra na corrente sanguínea, ele é convertido em glicose, onde ele procura e se liga às proteínas da pele. Isso, em termos de prazo, leva a uma pele flácida e enrugada. Todos vocês sabem que eu não sou um grande fã de produtos “antienvelhecimento”, mas também não quero ajudar a natureza a fazer o trabalho dela!

Como comer menos açúcar e manter sua pele saudável depois de 60

Tal como acontece com muitos dos maus hábitos que discutimos neste artigo, o melhor lugar para começar é acompanhar o seu consumo. Você realmente Sabe quanto açúcar você está consumindo todos os dias? Não esqueça de contar seu suco de fruta! E quanto ao pão e cereais?

Depois de ter uma melhor compreensão de quanto açúcar você está consumindo, você pode começar a procurar soluções mais saudáveis. Por exemplo, por que não mudar para o chocolate amargo, com mais de 70% de cacau? Em vez de suco de frutas, por que não considerar o suco de frutas silvestres, que normalmente tem menos açúcar? Você nem sempre precisa fazer grandes mudanças no estilo de vida para ver melhorias na qualidade de sua vida. Isso é absolutamente verdadeiro quando se trata de açúcar.

A vida após os 60 anos pode ser tudo o que queremos que seja - mas somente se escolhermos os hábitos certos. Não sinta que precisa fazer tudo de uma vez. Se mais de um dos maus hábitos deste artigo repercutirem em você, escolha um para começar. Lembre-se de que pequenas alterações, aplicadas consistentemente, são mais poderosas do que explosões de atividade. Então, encontre uma pequena coisa que você pode fazer hoje para melhorar a qualidade de sua vida. O que você vai escolher? Anote e tome medidas. Sua vida mais saudável e feliz está esperando!

Qual dos hábitos deste artigo você quer trabalhar? Que passo você vai dar hoje para viver uma vida mais feliz e saudável depois dos 60? Você já superou um desses hábitos? Como você fez isso e o que você aprendeu? Por favor, deixe-nos saber nos comentários e não se esqueça de gostar e compartilhar este artigo, se você achou útil.

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