Saúde e fitness

6 dicas para prevenir a dor da artrite em clima frio

Enquanto uma manhã fria e fresca pode sinalizar uma mudança excitante nas estações, para os adultos mais velhos que sofrem de artrite também pode levar à rigidez articular dolorosa e inflamação. Por que o clima mais frio parece ampliar as dores?

A pesquisa sugere que, na verdade, é a queda na pressão atmosférica (barométrica) quando o tempo inclemente se move, especialmente durante o outono e o inverno, o que piora a dor nas articulações.

Essa mudança na pressão pode forçar as articulações vulneráveis, até um ponto em que as pessoas com artrite sentem que podem prever que a chuva e o frio passam simplesmente pela sensação de dor. Soa familiar?

Não deixe que o clima de outono e inverno o impeça de fazer as atividades que você ama. Confira estas 6 dicas para prevenir e controlar a dor da artrite em climas frios.

Camadas de desgaste

Camadas desempenham um papel importante em ajudar você a ficar aquecido, especialmente quando passar longos períodos de tempo ao ar livre em climas mais frios.

Roupas apertadas e pegajosas, no entanto, podem tornar mais difícil a movimentação, especialmente para pessoas com uma amplitude limitada de movimentos devido à rigidez articular. Vestindo camadas soltas de tecidos menos respiráveis ​​(não de algodão) em vez disso irá ajudá-lo a manter o calor do corpo, bem como movimentar-se e permanecer ativo.

Lembre-se de luvas, chapéus e lenços

Uma das coisas mais chocantes sobre a hipotermia é que você não precisa estar abaixo da temperatura de congelamento para experimentá-la.

A exposição prolongada a temperaturas mais baixas - combinadas com a humidade - pode levar o corpo a perder rapidamente o calor do corpo, especialmente de extremidades como o nariz, os dedos dos pés e os dedos.

Mantenha as partes do seu corpo protegidas em todos os momentos usando luvas quentes, meias grossas, chapéus que cobrem as orelhas e lenços ao redor do pescoço quando você sai em climas frios.

Usar sapatos impermeáveis

Nada exacerba a sensibilidade ao frio como se estivesse com frio e molhado. Especialmente durante as condições climáticas de inverno, incluindo gelo, neve ou chuva congelante, é essencial usar sapatos / botas impermeáveis ​​para manter os pés secos e quentes.

Pernas doloridas e doloridas tendem a inibir sua mobilidade e podem aumentar o risco de sofrer uma queda debilitante. Se você estiver se exercitando do lado de fora, digamos, em uma caminhada de outono ou em um passeio de bicicleta, certifique-se de que seus tênis ofereçam resistência à água para evitar que você perca calor corporal crítico através de seus pés.

Fique com o exercício

Pode parecer muito mais convidativo para se aconchegar com um bom livro do que usar roupas de ginástica e fazer exercícios físicos de rotina, mas a atividade física é ainda mais importante durante os meses de outono e inverno.

O exercício de tirar o fôlego pode ajudar a aquecer seu corpo, soltar as articulações rígidas e aliviar a tensão muscular - todas as coisas que ajudam no alívio da dor. Ajudas ortopédicas podem ajudar a manter os portadores de artrite em movimento, como tornozelos ou mangas de joelho.

As melhores luvas de joelho oferecem compressão, estabilização e suporte, além de remover ativamente a umidade. Encontre atividades internas para mantê-lo ocupado durante os meses de clima frio, como ioga, treinamento de força, natação ou caminhada em uma esteira.

Coma alimentos de aquecimento

Alimentos com propriedades termogênicas, ou a capacidade de aumentar a temperatura do corpo, podem ser benéficos para combater a inflamação da artrite a qualquer momento, mas parecem ainda mais aptos em climas frios.

Gengibre, açafrão e pimenta de Caiena são comumente referidos a especiarias para combater naturalmente a inflamação da artrite, enquanto outros alimentos como frutas cítricas (laranjas e limões) foram mostrados para exibir propriedades vasodilatadoras.

Vasos sanguíneos relaxados e expandidos tendem a deixar passar mais sangue, aumentando a temperatura corporal pouco a pouco.

Receber uma massagem

Quer saber o que pedir para o Natal este ano? Considere deixar dicas para o seu outro significativo sobre a obtenção de uma massagem!

A Arthritis Foundation compartilha que a massagem terapêutica pode ser muito eficaz quando se trata de redução da dor. Além de aliviar a tensão muscular, a massagem pode tornar as articulações mais flexíveis, aumentar a circulação sanguínea e até mesmo desencadear a liberação de serotonina no cérebro.

Durante o inverno, considere pedir aplicações de calor com sua massagem, incluindo pedras quentes ou loções aquecidas.

Que tipo de clima parece piorar sua dor nas articulações? Quais são algumas outras coisas que você faz para combater a dor da artrite durante o outono e inverno? Por favor, junte-se a conversa abaixo!

Jessica Hegg é a gerente de conteúdo da ViveHealth.com. Entusiasta ávida de ratos de academia e nutrição, ela está interessada em todas as coisas relacionadas a se manter ativa e ter um estilo de vida saudável. Através de sua escrita, ela trabalha para compartilhar informações valiosas destinadas a superar obstáculos e melhorar a qualidade de vida dos outros. Você pode encontrá-la no Twitter @Jessica_Hegg.

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