Saúde e fitness

O sono e a arte de abraçar o seu relógio interno envelhecido

Você já se viu cochilando enquanto assistia ao seu programa de TV noturno favorito? Você está frustrado com o fato de acordar às 4:00 da manhã?

Quer queiramos ou não, a mudança do relógio interno, ou "ritmo circadiano", pode ter um grande impacto em nossa vida após os 60 anos. Enquanto o resto do mundo está em um horário "normal", nos esforçamos para participar à noite. atividades que costumávamos amar.

Hoje assisti a um vídeo fascinante sobre o tema do sono e envelhecimento, apresentado por Sonia Ancoli-Israel, PhD. Se você tem uma hora livre, eu recomendo assistir esta apresentação.

No vídeo, a Dra. Ancoli-Israel cobre muitos aspectos do sono depois dos 60 anos. Ela explora o que acontece com nossos padrões de sono à medida que envelhecemos um pouco. Ela fala sobre o impacto que a nossa saúde, medicamentos e estilo de vida podem ter no nosso sono. Ela também discute como nossos ritmos circadianos mudam à medida que envelhecemos e o impacto que isso pode ter em nosso sono.

Apenas para o caso de você não ter tempo para assistir a todo o vídeo, eu gostaria de mencionar algumas idéias específicas aqui. Obviamente, isso não é de forma alguma um conselho médico e você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou iniciar um programa de exercícios. Dito isto, uma vez que muitas mulheres na comunidade sofrem com o sono precário, senti que precisava dar a você esses destaques.

No vídeo, o Dr. Ancoli ressalta que, à medida que envelhecemos, nosso ritmo circadiano tende a "avançar". Isso significa que, quando chegarmos aos 60, podemos começar a ficar com sono às 7:00 ou 8 horas. : 00 à noite e quer acordar às 3:00 da manhã.

Você pode abraçar o seu novo ritmo circadiano?

Uma opção, se o seu estilo de vida apoiar, é simplesmente abraçar o seu novo relógio interno e ir para a cama mais cedo. Ela aponta que isso pode ser tão simples quanto assistir aos programas de TV que você costuma assistir à noite e assisti-los pela manhã. Eu amo essa ideia simples!

E se você não pode mudar seu estilo de vida para combinar com seu relógio interno?

Mas, e se o seu estilo de vida não suportar isso? Por exemplo, o que acontece se você ainda está trabalhando ou precisa cuidar dos seus netos à noite? O Dr. Ancoli-Israel dá algumas opções. Primeiro, ela diz que você pode se expor à luz brilhante à noite.

Como a luz do sol é uma das entradas que seu ritmo circadiano usa para se definir, isso pode ajudar a mantê-lo sob controle. Por outro lado, você pode querer ter cuidado ao se expor a luz forte no início da manhã. No vídeo, ela diz que, se você gosta de caminhar pela manhã, pode querer usar seus óculos de sol.

O que eu amo sobre este vídeo é que ele oferece conselhos práticos para lidar com seu cérebro envelhecido. Espero que isso lhe dê mais algumas coisas para discutir com o seu médico na sua próxima visita!

Você já notou que fica com sono mais cedo agora que é um pouco mais velho? Você já tentou alguma das idéias mencionadas neste artigo? Como eles trabalharam para você? Por favor, junte-se à conversa e “goste” e compartilhe este artigo para continuar a discussão.

Schau das Video: Befürwortung: Entspannt Einschlafen