Sa煤de e fitness

4 maneiras comprovadas de se livrar da gordura da barriga ap贸s a menopausa

Ataca sem aviso. Um dia você está caminhando, pensando que você está finalmente pegando o jeito dessa coisa chamada 'vida', quando - BAM! - bate em você enquanto você tenta fechar suas calças. É um lembrete de que você ainda não terminou todos os desafios.

Você consegue adivinhar o que é? Yup: gordura da barriga.

Essas duas pequenas palavras atingem mais medo nas mulheres do que ficar na frente de um espelho de quatro vias experimentando trajes de banho.

Se eu tivesse um centavo para cada e-mail que recebesse que me perguntasse como me livrar da gordura da barriga, estaria em minha própria ilha privada, debaixo de uma palmeira, sendo alimentada com uvas descascadas por um homem seminu chamado Sven. Tal não é o caso.

Por que a gordura da barriga é um problema tão grande depois dos 60 anos, você pergunta? Ótima pergunta. Eu gostaria que pudéssemos culpar o aquecimento global, os fones de ouvido planos ou o recente frenesi dos Bitcoin, mas, infelizmente, há mais coisas nisso.

Havoc Hormonal

Por um lado, a queda de estrogênio após a menopausa muda a maneira como o seu corpo armazena gordura. Até este ponto, as mulheres tendem a armazenar mais gordura nos quadris e coxas, enquanto os homens tendem a armazenar gordura em suas barrigas.

O declínio natural do estrogénio com a idade leva a uma maior propensão para uma distribuição de gordura mais masculina, por exemplo, gordura da barriga. É também por isso que a pesquisa mostra que mulheres com mais de 50 anos são mais propensas a doenças cardíacas, já que o estrogênio tem valor protetor para o coração.

Infelizmente, a gordura tende a se acomodar, como convidados da casa que não entenderam a dica da festa, mesmo quando você desceu em seus pijamas e apagou as luzes.

Desaceleração Metabólica

Em segundo lugar, o metabolismo diminui à medida que envelhecemos, um processo que começa em meados dos anos 30. (Suspiro鈥 vamos ter um momento de silêncio por esses anos.)

Isso ocorre em grande parte devido à perda de massa muscular, um processo natural que ocorre tanto para homens quanto para mulheres. Músculo queima calorias em repouso, então quanto mais você tem, mais calorias você queima enquanto fica sentado assistindo Netflix.

Por fim, geralmente nos movemos menos à medida que envelhecemos. É preciso mais energia para se levantar e a medida que o tempo passa. Então nos sentamos mais, comemos mais e nos movemos menos. Isso cria uma trifecta virtual de solo fértil para a gordura da barriga crescer e florescer.

Quer você o chame de top de muffin, love handles ou outro nome desfavorável, é preciso ir. A gordura da barriga não só dificulta o fechamento de suas calças, mas também aumenta o risco de doenças cardíacas.

A seguir estão todos cientificamente comprovados, apoiados por pesquisas abordagens mostradas para ajudar na batalha contra a gordura da barriga. Idealmente, você quer incorporar todos eles em sua vida diária para ter a maior chance de ter uma barriga mais plana - e vida mais longa.

Envolva sua cabeça em torno do momento

Concentrando-se em apenas uma coisa parece tão anos 80. Quem faz isso? Temos textos para ler e enviar, e-mails para checar, selfies para levar e uma série de outras coisas que nos afastam do momento. Este. Agora esse aqui ...

Fique no momento e provavelmente terá menos gordura da barriga, de acordo com um estudo da Revista Internacional de Medicina Comportamental.

Concentre-se no momento em questão, respire e absorva o ambiente, em vez de estar sempre correndo para fazer as coisas. Inconscientemente, você pode se ver escorregando em uma calça menor.

Insaturar suas gorduras

Nem toda gordura é ruim. Na verdade, precisamos de gordura para sobreviver. Mas você tem várias opções.

Gordura saturada - sólida à temperatura ambiente, pense em gordura de crisco ou bacon - tem maior probabilidade de causar ganho de peso em torno do abdômen quando comparada à gordura poliinsaturada, como óleo de girassol, tornando-se um sério problema para quem procura barriga lisa.

Levante alguns halteres

O treinamento de resistência é importante, pois é a única maneira de reverter a perda de massa muscular devido à idade, um processo que começa aos 30 anos.

Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard mostra que os participantes que fizeram 20 minutos de treinamento com pesos tiveram menos acúmulo de gordura na barriga relacionado à idade do que aqueles que passaram a mesma quantidade de tempo fazendo cardio. Não, isso não é um erro de digitação: treinamento com pesos bateu cardio para redução de gordura da barriga.

Combinando musculação com cardio produziu os melhores resultados. Então você precisa de ambos. Esforce-se por dois a três dias de treinamento de resistência e cinco dias de algum tipo de cardio por semana, mesmo que por 10 minutos.

Festa em Fibra

Atire framboesas em seu iogurte, adicione vegetais a suas saladas e troque o pão branco por trigo integral, e você poderá reduzir suas compras de Spanx.

Um estudo descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibras solúveis consumidas por dia, a gordura da barriga caiu quase 4% em cinco anos. Então, não, não é exatamente na velocidade da luz, mas a maioria das pessoas pode usar mais fibras em suas dietas.

Isso ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e pode ajudá-lo a se acalmar nessas segundas porções.

Apontar para 25 gramas de fibra por dia, mas gradualmente o seu caminho até este número ou você pode experimentar efeitos colaterais indesejados.

Alimentos ricos em fibras incluem:

  • Polpa de bolota: 9 gramas por xícara, assada
  • Alcachofras: 10 gramas por meio
  • Peras asiáticas: 9,9 gramas por fruta média, com casca
  • Abacates: 10,5 gramas de fibra por xícara, fatiada
  • Feijão preto: 12 gramas por xícara
  • Amoras: 7,6 gramas por xícara
  • Couves de Bruxelas: 7,5 gramas por xícara
  • Sementes de Chia: 5,5 gramas por colher de sopa
  • Fig: 14.6 gramas em 1 xícara seca
  • Sementes de linho: 3 gramas por colher de sopa
  • Ervilhas: 8,6 gramas por copo cozido
  • Quinoa: 5 gramas por 1 xícara cozida
  • Framboesas: 8 gramas por xícara
  • Ervilhas: 16 gramas por xícara cozida

Para mais dicas sobre gordura da barriga e outras informações sobre saúde e condicionamento físico com foco em mulheres com mais de 50 anos, acesse www.LindaMelone.com.

Você está tentando controlar sua gordura da barriga em seus 60 anos? Quais dessas dicas você atualmente incorpora ao seu estilo de vida? Qual você vai tentar? Por favor, junte-se a conversa abaixo!

Linda Melone, 57, é uma especialista certificada em condicionamento e força, instrutora certificada e premiada escritora de saúde e condicionamento físico. Ela é especializada em ajudar mulheres com mais de 50 anos a entrar em forma e a perder peso. Você pode visitar seu site para mais informações.

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