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7 Power Foods e Super Suplementos para o Envelhecimento Saud√°vel (Video)

O envelhecimento saudável é uma grande prioridade para as mulheres com mais de 60 anos. É uma coisa boa também. Afinal, estamos no caminho para viver mais do que qualquer geração antes de nós. Queremos ter certeza de que esses anos extras estão cheios de vitalidade e felicidade.

Um dos ‚Äúpilares‚ÄĚ do envelhecimento saudável é a nutrição. Mas, com tantos estudos conflitantes (para não mencionar campanhas publicitárias) por aí, é difícil saber o que realmente funciona.

Qual é a receita para o envelhecimento saudável?

Para ajudar a desmistificar a nutrição de mulheres mais velhas, entrevistei recentemente Lynda Goldman. Lynda é especialista em nutrição e envelhecimento saudável. Ela fez disso o objetivo de sua vida ajudar outras mulheres da nossa idade a alcançar um estado de bem-estar positivo.

Em nossa entrevista, Lynda e eu discutimos os suplementos, mas também falamos sobre como obter os minerais e vitaminas que o corpo envelhecido precisa por meio de alimentos frescos e orgânicos. Espero que você goste da minha conversa com Lynda.

Quais são seus alimentos saudáveis ‚Äč‚Äčfavoritos? Quais princípios de envelhecimento saudáveis ‚Äč‚Äčvocê aplicou em sua vida? Por favor, assista a entrevista e participe da discussão no final deste artigo.

Aqui estão alguns dos minerais e vitaminas que Lynda diz que são essenciais para o envelhecimento saudável.

Magnésio Magnífico

O magnésio, um mineral residual encontrado no solo, é essencial para muitos processos em nossos corpos. Infelizmente, como explica Lynda durante nossa entrevista, o magnésio em nosso solo se esgotou ao longo dos anos, devido ao uso de fertilizantes químicos. Como resultado, muitos de nós podem não estar recebendo o magnésio de que precisamos, mesmo se comermos ‚Äúalimentos saudáveis‚ÄĚ. O problema é ainda pior para aqueles que comem muitos alimentos processados.

Lynda recomenda perguntar ao seu profissional de saúde se faz sentido você tomar uma multi-vitamina para compensar essa deficiência potencial.

Enquanto você está conversando com seu médico sobre magnésio, não se esqueça de trazer cálcio também. O cálcio está disponível em combinação com magnésio em forma de suplemento. Tal como acontece com tantas coisas na vida, o equilíbrio é fundamental. Você quer ter certeza de não obter muito cálcio também. Então, converse com seu médico e descubra qual é a sua situação.

Viva Vitamina D

A vitamina D é crucial para muitos processos no corpo. É essencial para a saúde óssea e, de acordo com pelo menos um estudo recente, pode ajudar a combater os sintomas da depressão.

Você provavelmente sabe que obtemos muito da nossa vitamina D do sol. Infelizmente, muitos de nós vivemos em climas onde não obtemos a vitamina D que nosso corpo necessita. Outros simplesmente passam muito tempo dentro de casa.

Se você está procurando uma maneira de aumentar sua ingestão de vitamina D, você pode querer experimentar peixes gordurosos e gemas de ovos. Ou, se o seu médico disser que você precisa de um suplemento, há muitas ótimas opções por aí. Como com qualquer coisa, informação é poder. Não assuma que seus níveis de vitaminas e minerais estão em equilíbrio. Obtê-los verificados por um profissional.

Iodo importante

Durante nossa entrevista, Lynda explica que o iodo é um pouco incompreendido. Como o sal de mesa inclui a palavra ‚Äúiodado‚ÄĚ, muitos de nós acreditam que ele está fornecendo mais do que suficiente iodo. De acordo com Lynda, isso não é verdade. Em vez disso, ela argumenta que devemos considerar o uso de sal marinho.

Claro, o sal é uma substância complicada. Precisamos de sal - só não muito salgado. Portanto, certifique-se de medir sua pressão arterial regularmente e converse com seu médico sobre como equilibrar seu consumo de iodo

Óleos de peixe fabulosos

Vamos nos afastar de vitaminas e minerais por um segundo para falar sobre uma categoria que é essencial para o envelhecimento saudável - óleos de peixe fabulosos. Você provavelmente sabe que o óleo de peixe pode ser uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Mas, você sabia que, quando combinado com o exercício, os óleos de peixe podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável?

De acordo com este relatório, os adultos mais velhos com níveis relativamente altos dos 3 tipos de ácidos graxos ômega-3 tiveram uma chance 27% menor de morrer por qualquer causa do que as pessoas de outras categorias.

Pessoalmente, comecei a adicionar um pouco de salmão a todas as minhas saladas. É absolutamente delicioso e uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Quais são os seus pratos favoritos de peixe? Deixe-nos saber nos comentários no final deste artigo.

Probióticos e Prebióticos

Tem havido muita discussão ultimamente sobre a importância de manter um ‚Äúintestino saudável‚ÄĚ. Segundo WebMD, ‚ÄúProbióticos são as boas bactérias que ajudam a manter seu sistema digestivo saudável, controlando o crescimento de bactérias nocivas. Eles continuam dizendo que ‚Äúprebióticos ‚ÄĚ são carboidratos que são alimentos paraprobióticos. Então, os dois trabalham juntos.

Para ser honesto, eu estava um pouco cético sobre probióticos e prebióticos a princípio. Dito isso, recentemente, meu filho me convenceu a dar uma chance ao kefir. Meu Deus, que diferença! Claro, todo mundo é diferente, mas, desde que eu comecei a beber kefir, perdi muito peso (acredite em mim, isso é uma coisa boa no meu caso) e eu tenho muito mais energia.

Eu terei muito mais a dizer sobre o kefir no futuro - e posso até postar um vídeo de como fazer isso. Enquanto isso, pergunte ao seu médico se aumentar sua exposição a probióticos e prebióticos pode colocá-lo no caminho para um envelhecimento saudável.

Indo sem glúten

O glúten é outro tópico que ganhou muita atenção recentemente. A verdade é que muitos estudos recentes mostraram que a maioria de nós pode tolerar o glúten muito bem. Mas, para pessoas que não são capazes de tolerar o glúten, removê-lo de sua dieta pode fazer uma grande diferença.

Lynda diz que se você se sentir lento, você pode querer considerar ir sem glúten por um tempo para ver se faz alguma diferença.

Para uma visão equilibrada de exatamente o que é o glúten e como ele pode afetar seu corpo, dê uma olhada no vídeo a seguir.

Parar De Olhar Óleos

Finalmente, Lynda diz que cada um de nós deve ter certeza de que temos óleos saudáveis ‚Äč‚Äčsuficientes em nossa dieta. Em sua opinião, há um equívoco de que ‚Äútodos os óleos são ruins‚ÄĚ, o que não é absolutamente o caso. Por exemplo, as gorduras em nozes, peixe e abacate são excelentes fontes de óleos saudáveis. Você também pode querer experimentar o óleo de coco, que é um dos meus favoritos.

Espero que você tenha achado essa informação útil. Nutrição e exercício são tão importantes quando se trata de envelhecimento saudável. Cabe a cada um de nós ter certeza de que estamos recebendo a nutrição que nossos corpos e cérebros merecem.

Quais são seus alimentos saudáveis ‚Äč‚Äčfavoritos? Você fez alguma mudança em sua dieta recentemente que tenha tido um impacto positivo em sua energia ou saúde geral? Por favor, junte-se à conversa.

Schau das Video: 16 vegane Superfoods, die ich t√§glich n√§hre - nat√ľrliche Erg√§nzungen!