Mentalidade

Como desenvolver os 3 tipos mais importantes de compaixão

“O cultivo da compaixão não é mais um luxo, mas uma necessidade, se a nossa espécie quiser sobreviver.” - O Dalai Lama

Na primeira parte deste blog, eu compartilhei vários estudos que apontam para um estilo de vida compassivo como um caminho para a saúde e a felicidade. Neste blog, vou compartilhar o que estou aprendendo no Grupo de Trabalho de Compaixão em Educação sobre como cultivar e praticar o estilo de vida compassivo.

Na nossa sessão de trabalho, passamos um dia inteiro falando sobre compaixão. Nosso trabalho não era apenas teórico. Nós também fizemos algumas atividades experienciais e meditações para chegar ao coração do desenvolvimento da compaixão.


Aprendemos que a compaixão tem três dimensões: receber compaixão, auto-compaixão e prolongar a compaixão.


Vamos olhar para cada um deles por sua vez.

Recebendo Compaixão

Em nossa sessão, fizemos uma meditação sobre receber cuidados. Juntamente com muitas outras mulheres, tenho a tendência de ser quem cuida, em vez de ser o destinatário do cuidado.

Minha avó, uma sobrevivente do Holocausto, costumava elogiar as mulheres que conhecia que sofriam em silêncio e nunca se queixaram. Como resultado, achei que receber compaixão era um sinal de egoísmo ou fraqueza.

Na meditação, nos pediram para pensar em alguém que nos tinha cuidado profundamente e que nos permitiram tocar em nós.

No começo, pensei em uma amiga maravilhosa, Kathe, que esteve ao meu lado em todos os momentos difíceis, sempre me encorajando. Então, minha imagem se transformou em meu pai de quase 90 anos. Eu percebi que, apesar de grande parte da minha vida eu não me sentir muito perto dele, isso começou a mudar quando ele completou 80 anos.

Eu era capaz de sentir seu profundo carinho por mim e lágrimas vieram aos meus olhos. Permitir que os outros cuidem de nós é ao mesmo tempo belo e importante à medida que entramos em um momento em nossa vida em que as circunstâncias podem fazer com que não possamos ser tão autoconfiantes quanto éramos em nossos trinta e quarenta anos.

Auto compaixão

Uma amiga minha, que foi diagnosticada com EM quando jovem, sempre falava do que chamava de autocuidado extremo. Ao longo dos anos, observei-a praticar isso religiosamente. Isso permitiu que ela prosperasse e se tornasse uma escritora e palestrante amada internacionalmente.

Foi interessante, na sessão da oficina de compaixão, que nosso grupo teve dificuldade em se concentrar no autocuidado. Muitas vezes, nos afastamos de falar sobre como nos preocupamos em falar sobre os sistemas escolares e outros tópicos.

Nosso facilitador comentou que não éramos incomuns nesse sentido. Ela descobriu que a maioria das pessoas não gosta de falar sobre o autocuidado. É como se cuidar de nós mesmos fosse visto como egoísta. E, no entanto, assim como quando embarcamos em um avião, eles nos ensinam a colocar a máscara de oxigênio sobre nós mesmos primeiro em caso de colisão e depois colocá-la nas crianças.


Cuidar de nós mesmos nos permite a capacidade de cuidar dos outros.


Então, cada um de nós compartilhou como cada um de nós faz o autocuidado e as respostas variaram de carinho com uma criança, de corrida, meditação. Aqueles de nós que eram um pouco mais velhos falou de um copo de vinho à noite e indo para a banheira de hidromassagem.

Há muitas maneiras de cuidar de nós mesmos, de tomar o tempo em silêncio para reflexão e comer bem para cuidar de nossos corpos e perdoar a nós mesmos e aos outros por rancores ou mágoas de longa data.

Nessa linha, encontrei uma grande meditação guiada por Tarah Brach, professora de meditação e psicóloga. Confira aqui: Meditação guiada pela auto-compaixão.

Kristin Neff aponta alguns mitos da autocompaixão. Ela diz que, além do medo de sermos egoístas, também sentimos que a autocompaixão é um sinal de fraqueza. Ela diz:

“Quando nos preocupamos carinhosamente em resposta ao sofrimento, nosso coração se abre. (…) Em uma reviravolta surpreendente, o poder de auto-compaixão está agora sendo iluminado pelos métodos práticos da ciência empírica, e um crescente corpo de literatura de pesquisa está demonstrando conclusivamente que a auto-compaixão é não apenas central para a saúde mental, mas pode ser enriquecida através da aprendizagem e prática ”.

Outro amigo meu criou um programa para ensinar às crianças sobre a auto-compaixão. Ela se concentra em ajudar as crianças a serem gentis consigo mesmas quando, inevitavelmente, cometem erros na vida.

Esse tipo de autocompaixão abre a porta para descobrir nossa própria força interior e compaixão pelos outros também. Perdoar-nos por nossos erros (e neste momento em nossas vidas, todos nós fizemos mais do que alguns grandes), pode realmente oferecer uma sensação de alívio e cura.

Tarah Brach tem outra boa meditação sobre a cura: Meditação Guiada: Deixando de lado o julgamento.

Aumentando Compaixão

Prolongar o cuidado é o amor e a compaixão que sentimos por aqueles que conhecemos e até por aqueles que não conhecemos. Aproximar-se do mundo com um sentimento de compaixão é aliviar o sofrimento de todos os tipos.

Às vezes, isso envolve se concentrar em nossos familiares. Nós podemos cuidar de nossos pais, nossos filhos adultos e nossos netos.

Às vezes, temos um parente ou amigo que está sozinho e precisa da nossa ajuda. Eu tenho uma família extensa na Nicarágua que muitas vezes precisa de nossa ajuda com os custos de assistência médica e colocamos nossa sobrinha na Nicarágua na escola de medicina. Esse sacrifício me deu muita alegria.

Outras vezes, estender o cuidado é ajudar os outros em nossa comunidade ou tornar o mundo um lugar melhor. Não há escassez de maneiras de ajudar os outros e concentrar a nossa energia em uma causa dá grande significado às nossas vidas.

Acabar com o ódio, intimidação e intimidação tem sido uma paixão para mim ao longo da vida. Esta é uma causa que às vezes parece esmagadora. Ao mesmo tempo, sinto que preencher nossas diferenças é a maneira mais importante de ajudar o mundo a superar seus muitos problemas.

Três maneiras de desenvolver a compaixão

A principal maneira de cultivar a compaixão é ter a intenção de fazê-lo, refletindo sobre aqueles que amamos e como estamos vivendo nossas vidas. O Greater Good Science Center tem algumas maneiras específicas para ajudá-lo a iniciar esse processo. Aqui estão algumas sugestões:

Praticar Altruísmo

Abra-se para atos de altruísmo. Isso pode ser praticado buscando conectividade e oferecendo apoio àqueles de sua família e de outras pessoas em seu mundo, perdoando pessoas que o magoaram em sua vida e liberando seus ressentimentos e abrindo sua mente e coração para aqueles que são diferentes de você. Leia mais sobre praticar o altruísmo.

Experimente o poder da meditação

Medite nos sentimentos de compaixão imaginando alguém que você ama ou que precisa do seu apoio. Como eu disse acima, eu uso meditação guiada para ajudar a começar. Leia mais sobre práticas de meditação e mindfulness.

Coloque um rosto humano no sofrimento

Reconhecer o sofrimento dos outros e encontrar maneiras de ajudar o levará a um estilo de vida compassivo. Ao fazer isso, tente não ficar sobrecarregado, mas observe as pequenas coisas que você pode fazer para ajudar. Leia mais sobre colocar um rosto humano no sofrimento.

Nós, os boomers, estamos nos unindo a outros que estão mudando a paisagem de como vemos nossas vidas depois dos 50 anos. Eu admiro o site Sixty and Me e os blogs que nos inspiram a ver esse momento em nossas vidas como um momento de grande potencial.

Quero encerrar com uma história que foi compartilhada no Compassion Working Group, uma história Cherokee sobre o bem e o mal. É chamado dois lobos.

Um velho chefe Cherokee estava ensinando seu neto sobre a vida.

"Uma luta está acontecendo dentro de mim", disse ele ao menino. â€œÉ uma luta terrível e é entre dois lobos.”

“Um é o mal - ele é raiva, inveja, tristeza, arrependimento, ganância, arrogância, autopiedade, culpa, ressentimento, inferioridade, mentiras, falso orgulho, superioridade, insegurança e ego.”

“O outro é bom - ele é alegria, paz, amor, esperança, serenidade, humildade, bondade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé.”

"Esta mesma luta está acontecendo dentro de você - e dentro de todas as outras pessoas também."

O neto pensou por um minuto e depois perguntou ao seu avô: “Que lobo vence?”

O velho chefe simplesmente respondeu: “Aquele que você alimenta”.

Qual lobo você alimenta? Como você desenvolve compaixão em sua vida? Por favor, junte-se à conversa nos comentários abaixo.

Becki Cohn-Vargas, Ed.D trabalha como consultora independente para escolas e organizações com mais de 35 anos como professora, diretora de currículo e superintendente de educação pública na Califórnia. Ela desenvolveu um currículo de prevenção de intolerância e intimidação baseado em padrões e trabalhou para criar climas aceitáveis ​​e inclusivos em mais de 150 escolas e faculdades nos EUA. Com a Dra. Dorothy Steele, ela é co-autora do livro Identity Safe Classrooms: Lugares para Pertencer e Aprender. Becki e seu marido, Cohn-Vargas, também estão trabalhando para desenvolver um centro de pesquisa ambiental em sua reserva privada na floresta nicaragüense. Eles moram em El Sobrante, Califórnia, e têm três filhos adultos que vivem na área da baía.

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