Saúde e fitness

Tem uma mentalidade fixa impedindo você de melhorar a forma física depois dos 50?

Em minha carreira anterior, tive o privilégio de entrevistar a doutora Carol Dweck, professora de psicologia na Universidade de Stanford e autora de Mindset: The New Psychology of Success.

A pesquisa de Dweck se concentra em como a mentalidade de uma pessoa influencia suas conquistas.

Embora o propósito desse trabalho fosse ajudar os educadores a entender o aprendizado, a noção de mentalidade de crescimento de Dweck tem implicações para quase todas as facetas da vida.

O que são mentalidades fixas e de crescimento?

Pessoas que têm uma mentalidade fixa acreditam que sua inteligência e habilidades são traços fixos sobre os quais eles não têm muito controle ou influência. Assim, eles não estão inclinados a estender o esforço necessário para desenvolvê-los ainda mais.

As pessoas que têm uma mentalidade de crescimento acreditam que sua inteligência e habilidades podem ser desenvolvidas através de um esforço consistente e trabalho árduo. Essa mentalidade inspira uma visão otimista do aprendizado e uma disposição para persistir através das dificuldades. As pessoas que alcançam grande sucesso provavelmente adotaram uma mentalidade de crescimento.

Mentalidade e Fitness Após 50

Vamos aplicar pesquisa de mentalidade a aptidão. Se você está fazendo suposições (AKA desculpas) sobre suas capacidades físicas, as chances são que você está preso em uma mentalidade fixa.

Por exemplo, Eu não posso fazer aula de ioga porque não sou flexível o suficiente. Depois de se conscientizar do poder de uma mentalidade de crescimento, você pode começar a questionar se você está conseguindo atingir seu próprio objetivo.

Mudando de uma mentalidade fixa para uma mentalidade de crescimento

Minha amiga Julie e eu trabalhamos juntas uma vez por semana em um parque do bairro. Na semana passada, eu a desafiei a pular com os dois pés para um banco de parque (pense no salto de caixa). Ela ficou em pé diante do banco, balançou a cabeça de um lado para o outro e disse que não poderia fazê-lo. Eu sabia que ela podia e disse isso a ela. Eu também sabia que ela precisaria investir tempo e esforço e trabalhar para transformar sua crença negativa em uma crença positiva.

Começamos com uma marca fácil, pulando no meio-fio da calçada. Ensinei-a exatamente como faria para o salto de banco, aconselhando-a a dobrar os joelhos e a esticar os braços para trás, preparando-os para que se levantassem. Eu disse a ela para visualizar a si mesma fazendo o salto e imaginar a sensação de leveza e leveza.

Julie dominou o meio-fio com facilidade e confiança. Em seguida, foi um passo concreto. Depois disso, uma caixa de madeira. Embora cada nível fosse mais desafiador, ela descobriu que poderia ter sucesso através de esforço e persistência. Isso construiu sua confiança e mudou sua mentalidade. Agora equipada com uma mentalidade de crescimento, Julie estava pronta para o banco.

Julie estava em pé diante do banco. Ela dobrou os joelhos, preparou os braços e fechou os olhos brevemente, visualizando um salto de sucesso. Depois de dois falsos começos, ela balanou os braos, saltou e subiu no banco! Antes que eu pudesse dizer qualquer coisa, ela pulou de novo. Ela então pulou mais duas vezes. O salto foi dela. Ela possuiu

Deixando ir de crenças auto-limitadoras

Julie poderia ter mantido a crença de que ela era incapaz de pular naquele banco. Ela poderia ter mantido sua mentalidade fixa e desistido. Mas ela abriu a mente para a possibilidade de que, com orientação, esforço e persistência, seria capaz de saltar. Assistir sua transformação foi fascinante para mim e revigorante para Julie!

Uma mentalidade fixa está inibindo seu nível de condicionamento físico?

Que crenças ou hábitos auto-limitantes podem estar impedindo você de dar um salto para uma melhor aptidão?

Pense em um objetivo de condicionamento físico que você realmente gostaria de atingir, mas não tem certeza de que é capaz de alcançar (por exemplo, fazer uma flexão, correr uma milha, caminhar por uma trilha local, dominar uma pose de ioga desafiadora).

Liste as razões pelas quais você acredita que não pode alcançar esse objetivo. Suas razões refletem uma mentalidade fixa?

Fazendo a mudança para a mentalidade de crescimento para uma melhor aptidão

Dweck afirma que sua pesquisa “mostrou que a visão que você adota para si afeta profundamente a maneira como você conduz sua vida. Pode determinar se você se torna a pessoa que deseja ser e se realiza as coisas que valoriza. ”

Nunca é tarde demais para adotar uma mentalidade de crescimento para seus objetivos de fitness. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Criar uma declaração de afirmação

Escreva uma declaração de afirmação que reflita sua crença de que você pode alcançar sua meta de condicionamento físico (por exemplo, Vou correr um 5K, Eu posso fazer um pull-up, Vou fazer um salto de bancada, Eu posso levantar 200 kg.) Sempre que tiver dúvidas, retorne à sua afirmação.

Planeje para o sucesso

Identifique marcos que honrem seu nível de condicionamento físico e crie um cronograma realista para completar cada etapa. Celebre cada pequeno sucesso.

Comprometer-se com um esforço consistente

Esforço consistente é fundamental para o sucesso. Você ficaria surpreso com o que pode realizar quando investe tempo e esforço para alcançar a meta que acredita poder alcançar.

Persistir Implacavelmente através dos Desafios

Espere desafios ao longo do caminho e enfrente-os de frente. De acordo com Dweck, “a paixão por se esticar e aderir a ela, mesmo (ou especialmente) quando não está indo bem, é a marca da mentalidade de crescimento. Essa é a mentalidade que permite que as pessoas prosperem em alguns dos momentos mais desafiadores de suas vidas ”.

Visualize sua conquista

A visualização é uma técnica poderosa para superar desafios. Visualize-se regularmente para alcançar seu objetivo. Ao fazer isso, observe como você se parece e como se sente. Mantenha essas imagens e sentimentos com você ao longo de sua jornada para o sucesso.

Seja paciente com resultados

Os resultados levam tempo, paciência e perseverança. Confie que, ao investir tempo e esforço e persistir nos desafios, o sucesso será seu. Boa sorte!

O que você faz para ficar em forma? O que você acha que são as chaves para uma boa forma física depois dos 50? Você acha que tem uma mentalidade fixa ou de crescimento? Você é paciente com seu progresso enquanto estabelece metas e espera pelo sucesso, ou é mais impaciente? Quais crenças autolimitadoras estão impedindo sua vida? Por favor, junte-se à conversa na seção de comentários.

Jacqui Hook é fundadora e proprietária do Tenáz Athletics, conceitos inovadores em roupas esportivas femininas. Tenaz significa tenaz em espanhol. A missão de Jacqui é inspirar na tenacidade das mulheres para se manterem em forma e saudáveis, independentemente da idade, nível de condicionamento físico, tipo de corpo ou outros obstáculos percebidos. Siga @tenazathletics na mídia social para dicas e inspiração.

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