Saúde e fitness

Comece uma Prática de Exercício

A sociedade hoje é toda sobre dar. Dando seu tempo a um trabalho, oferecendo recursos para uma causa, dando sua atenção para as necessidades da família e dos amigos. E embora essas coisas possam ser recompensadoras, deixa pouco tempo para nos concentrarmos em nossas próprias necessidades.

Costumo dizer aos cuidadores familiares que o autocuidado não é apenas um dia de spa, uma vez por ano, ou uma pausa ocasional para arrumar o cabelo ou comprar uma roupa nova. O autocuidado precisa ser uma prática diária para se sentir tão descansado e bem consigo mesmo quanto possível.

Sim, encontrar uma hora em um dia movimentado pode parecer um feito impossível, mas você provavelmente já está fazendo isso. Você está gastando uma hora assistindo TV? Ou talvez conversar com amigos no Facebook? Esta hora é a melhor hora para iniciar a introdução de uma rotina de autocuidado.

Comece uma Prática de Exercício

Incorporar uma prática de exercícios pode ser um desafio. Independentemente de saber todos os excelentes benefícios, é a parte de levantar e partir que pode ser difícil. Especialmente se você está cansado de sua agenda lotada.

Estar atento ao tipo de prática de exercícios que funciona melhor para você é fundamental para o sucesso de começar uma prática. Muitos de nós aprendemos que o exercício é apenas para perda de peso, quando na verdade é muito mais do que isso.

Ao iniciar uma prática, esteja consciente de que tipo de metas você tem em mente. Você está interessado em construir sua força? Ou talvez melhor equilíbrio? Então talvez uma prática de exercícios cardiovasculares não seja a melhor opção para você, e você acharia uma prática de yoga mais fácil de adotar.

Nada é definitivo, então dê a si mesmo tempo para brincar e experimente uma variedade de opções de exercícios para encontrar o melhor para você.

Iniciar um projeto criativo

Eu sempre pensei que você tinha que ser um bom pintor ou desenhista para ser um artista, mas eu estava errado! Existem muitas maneiras de ser criativo. Escrever, pintar ou mesmo jardinagem são formas criativas que podemos usar para nos expressar.

Através de um projeto criativo, nos conhecemos um pouco melhor. Descobrimos nossos gostos e desgostos e até mesmo nos oferecemos oportunidades de bagunçar sem medo de críticas. Você está colorindo fora das linhas? Quem se importa! O processo criativo é só seu, e a liberdade nisso pode ser libertadora!

Comece a ler um livro

Afundar em um bom livro pode ser tão relaxante! Não importa o gênero, passar o tempo todo lendo para manter o cérebro ativo e saudável.

Não é um para ler? Experimente um audiolivro que você possa ouvir enquanto trabalha no seu projeto criativo.

Use sua imaginação

Usar nossa imaginação é apenas algo que muitos de nós não têm tempo para ocupar a vida cotidiana. Sonhar com as próximas férias é útil, mas não permite que você jogue ou seja criativo.

Você nem precisa ter um osso artístico em seu corpo. Basta passar algum tempo ao longo do dia usando sua imaginação é uma maneira divertida de manter a mente ativa.

Tenha uma conversa

Você já se encontra em uma conversa apenas discutindo as tarefas do dia que você realizou ou não? Ou considerando as últimas manchetes de notícias? Embora esses tópicos tenham seu tempo e lugar, eles não o tiram de sua rotina diária e podem até causar mais ansiedade.

Tornar-se intencional em nossas conversas pode parecer fácil, mas pode ser difícil romper com nossas rotinas. Tente, em vez disso, discutir um artigo interessante sobre o qual você leu Sessenta e eu. Ou debater ideias para o seu projeto criativo.

As conversas nos aproximam das pessoas com as quais nos envolvemos e mantêm a mente ativa e estimulada, o que pode ser uma experiência gratificante e relaxante.

Experimente a meditação

A meditação é uma ferramenta incrível para liberação de estresse e atenção plena. Enquanto sentar-se em silêncio pode ser difícil no começo, com o tempo você descobrirá que seu corpo irá receber a pausa das preocupações diárias e uma mente hiperativa.

Mesmo que seja por apenas cinco minutos, descansar a sua mente é uma das melhores técnicas de relaxamento.

Você merece isso!

Não importa como você decide gastar tempo com você mesmo - o que importa é que você faz. É muito fácil ser pego no caos da vida cotidiana, e enquanto um foco nos outros é essencial e encorajado, às vezes pode aumentar seu estresse.

A melhor maneira de cuidar dos outros é cuidar primeiro de si. Você merece isso!

Como você planeja cuidar de suas próprias necessidades este ano? Que coisas você faz sentir-se positivo e confiante? Por favor, compartilhe suas atividades e práticas favoritas que cuidam do seu bem-estar.

Molly Wisniewski cuidou de idosos que sofrem de demência há mais de dez anos. Ela é uma recém-graduada da Escola Erickson, UMBC, onde recebeu seu M.A. na Gestão de Serviços de Envelhecimento. Seu blog Upside to Aging é dedicado a compartilhar um lado alternativo e mais positivo do envelhecimento.

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