Saúde e fitness

5 dicas práticas de memória para adultos mais velhos

Onde eu deixei minhas chaves? O que eu vim aqui para comprar? Qual é o nome dela?

Enquanto passamos pela vida, precisamos nos lembrar de muitas coisas. Embora isso possa parecer mais difícil à medida que envelhecemos, não é necessariamente assim.

I.C. O novo livro informativo e conciso de Robledo, Memória Prática: Um Guia Simples… cita um estudo recente que mostrou que os idosos tiveram um desempenho melhor na maioria das habilidades de memória do que os millennials - e isso é encorajador para nós. Seu livro tem dicas úteis para fazer ainda melhor; alguns são discutidos aqui.

Aqui estão algumas dicas práticas de memória para adultos mais velhos.

Eliminar Disruptores de Memória

Robledo desenvolveu problemas de memória na pós-graduação, um momento muito inconveniente. Um médico alertou-o sobre alguns inibidores básicos da memória: desatenção, falta de sono, problemas de nutrição / medicação e estresse. Aqui estão algumas diretrizes:

  • Mindfulness deve substituir a falta de atenção para o que estamos fazendo.
  • A privação do sono deve ser tratada: exercício, medicação, agendamento.
  • Comer bem e ter tratamento medicamentoso adequado é importante.
  • Métodos de redução do estresse - como meditação, exercícios e ioga - podem ajudar a memória também.

Onde eu deixei minhas chaves?

Uma estratégia para encontrar suas chaves "ausentes" é sempre colocá-las de volta no mesmo lugar. Se você não tem certeza de que vai se lembrar daquele local, imagine-o em sua mente enquanto coloca as chaves lá. Então, quando você precisar encontrá-los, imagine o que estava fazendo quando os colocou no chão.

Indo além disso, você pode escrever uma nota e colocá-la na sua carteira.

Ao viajar, antes de sair do hotel ou restaurante, coloque qualquer coisa que você tenha medo de esquecer - e não possa carregar em você - junto às suas chaves, para que todos venham com você.

Para encontrar o seu carro no estacionamento, observe a letra / número do corredor ou onde o corredor começa ou termina. Imagine mentalmente como você entrou na área e estacionou.

O que eu vim aqui para comprar?

Como a maioria das pessoas, mantenho uma lista de compras. Às vezes, estou longe da geladeira, onde mantenho minha lista, mas estou ao alcance da loja. Eu esqueci minha lista? Não exatamente.

Depois de escrever a lista, eu uso as primeiras letras dos itens para formar uma palavra ou palavra próxima para me ajudar a lembrar: leite, pão, prescrições (Rx), fita ... MBRT poderia se tornar "My BRaT", ignorando as letras minúsculas. Isso geralmente funciona para mim.

Qual é o nome dela?

Colocar um nome em um rosto tem dois elementos: lembrar quem é a pessoa e qual é o nome dela. Quando introduzida, tente anotar a associação / relação que você tem com ela ou com o introdutor.

Para a associação, pense em onde você se encontrou, quem estava lá, porque você estava lá, o que aconteceu quando você estava lá ... Prestar atenção a isso naquele momento tornará a lembrança mais fácil. Talvez a aparência física também possa estar ligada ao nome da pessoa.

Para relembrar o nome dela, use-o várias vezes o mais rápido possível e depois procure as coisas para vinculá-lo a: pessoas e lugares, palavras que soam parecidas.

Lembro-me que uma nova cliente, Cheryl B., é uma aposentada RN, como é meu velho amigo, Cheryl C.

Uma estrutura para vincular sua memória é o alfabeto. Ao tentar lembrar o nome de uma pessoa, siga em ordem: Alice, Ann,…; Bárbara, Betty ... Carol…

Memorize alguns; Gravar alguns

Você pode perder sua bolsa e celular e precisa de um número importante. Alguns números devem ser memorizados, como eu tive que fazer décadas atrás quando criança. Quando você tem seu celular e algum tempo livre, vale a pena memorizar alguns números de telefone.

Anote também informações cruciais. Os chineses dizem: "A tinta mais antiga ultrapassa a memória".

Em conclusão

Nossas memórias provavelmente não são piores do que eram antes, e podemos lutar contra o esquecimento usando algumas táticas simples, conforme descrito acima.

Você tem uma boa memória? Quais táticas você pode usar? Quais dicas de memória você pode compartilhar com a nossa comunidade? Por favor, junte-se a conversa abaixo!

Douglas Winslow Cooper, Ph.D. é um ex-professor de ciências de Harvard. Ele ainda publica e ajuda outros a escrever e publicar seus livros, via http://WriteYourBookWithMe.com. O tema central da vida de Douglas foi um romance de meio século com sua esposa Tina Su Cooper, agora tetraplégica por mais de uma década devido à esclerose múltipla, recebendo cuidados de enfermagem 24/7 em casa, como discutido aqui em seu site.

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