SaĂșde e fitness

5 ingredientes essenciais

Ontem, quando eu estava na mercearia procurando algo para fazer minha dor de cabeça ir embora, tive uma epifania sobre o café da manhã. Por que eu não faço mais smoothies quando estou correndo por aí querendo algo saudável para comer?

Os smoothies existem há anos e são o café da manhã completo em movimento. Na verdade, os smoothies também são uma fantástica tarde para me pegar, perfeitos para quando você sentir aquela queda caindo por volta das 3 da tarde. Comer o café da manhã não é um tamanho único e é divertido misturá-lo com alguma variedade.

Você sabia que smoothies também podem ajudá-lo a perder peso? Eles são muito mais saudáveis ​​do que o seu café e bagel, que podem rapidamente adicionar até 600 calorias e têm muito pouca nutrição. É importante conhecer alternativas de alimentação saudável, especialmente com todas as tendências dietéticas confusas de hoje.

Um smoothie perfeito tem alguns ingredientes-chave para torná-lo uma refeição completa e equilibrada. Depois de conhecer o básico, a combinação de ingredientes é ilimitada. É ridículo quantos shakes deliciosos você pode fazer com apenas algumas combinações de ingredientes.

5 ingredientes essenciais

  • Uma fonte de proteína: isso pode incluir uma colher de proteína em pó ou 1 TBSP de sementes de chia e cânhamo. Você também pode usar sementes de linhaça, proteína à base de plantas, pó de proteína paleo ou manteiga de nozes.
  • Um líquido saudável: 1 xícara do seu líquido favorito. Você pode desfrutar de leite de amêndoa fria, leite de cabra, leite de coco ou iogurte.
  • Frutas ou vegetais ou ambos: 1 xícara total é tudo que você precisa e se você usar congelado os smoothies são cremosos e gostosos do que se você usar fresco.
  • Uma gordura saudável: use 1-2 colheres de sopa. As escolhas deliciosas são abacate, nozes, castanhas de caju, iogurte de coco ou manteiga de nozes.
  • Extras: Use 1-2 colheres de chá. Há tantas coisas que você pode adicionar ao seu smoothie para criar um pizazz extra. Gengibre, limão, açafrão, hortelã, probiótico, canela e, claro, cacau em pó.

Tudo que você precisa agora é um liquidificador!

Uma Receita De Smoothie De Amostra Para Tentar Hoje!

Smoothie Bluesy

1 colher de pó de proteína de chocolate

1 xícara de leite de amêndoa frio

½ xícara de espinafre ou couve

½ xícara de mirtilos congelados

2 colheres de sopa de abacate

1 colher de chá de canela

Quantas vezes você bebe um smoothie? Você tem uma receita favorita? Quais são alguns dos seus ingredientes 'extras' exclusivos para adicionar? Eu adoraria ouvir seus pensamentos sobre este popular substituto de refeição.

Maureen Lake é um treinador de bem-estar holístico e autor de best-sellers. Ela é apaixonada por ajudar as mulheres a melhorar sua saúde, energia e felicidade, especialmente depois de uma doença drenante. Seu objetivo é capacitar as mulheres para encontrar seu espírito e valor na vida.

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