Mentalidade

7 h√°bitos comprovados de felicidade para adotar hoje

Psicólogos descobriram que a felicidade é provavelmente uma combinação de genética (50%), situação (10%) e esforço individual (40%). Não podemos controlar os dois primeiros fatores, mas temos controle total sobre o terceiro. Aqui estão sete rituais de felicidade que você pode adotar hoje, cada um apoiado pela ciência.

Pratique Ser Grato

Tornar prática mostrar gratidão pelo que temos nos permite experimentar emoções positivas de forma consistente. Nos últimos anos, vários estudos mostraram uma ligação entre gratidão, ou agradecimento, e um aumento na felicidade.

Ser grato permite espaço para mais e melhores relacionamentos, melhora a saúde mental e física, reduz o comportamento agressivo e aumenta a probabilidade de você pensar positivamente sobre si mesmo. Em suma, você se tornará mais aberto, mais agradável e mais agradável de se estar por perto.

Arranje tempo para o exercício

Muitas pessoas estão cientes de que as endorfinas são liberadas em nossos cérebros quando nos envolvemos em atividade física e que as endorfinas nos fazem felizes. No entanto, quando se exercitam, nossos corpos também liberam cortisol. O cortisol é geralmente liberado como uma resposta a situações estressantes ou assustadoras, deixando-nos menos estressados ‚Äč‚Äče mais contentes ou mesmo exultantes.

A fim de colher os benefícios desses produtos químicos para combater o estresse, precisamos apenas de 20 a 30 minutos de exercícios focados. Recomenda-se também realizar uma variedade de atividades físicas que você goste, em vez de repetir o mesmo treino todos os dias.

Adote uma dieta saudável

A ciência descobriu que poderia haver uma ligação entre a dieta e a saúde mental, e a crescente disponibilidade de alimentos processados ‚Äč‚Äče açucarados é, pelo menos em parte, culpada pelo aumento de casos de problemas de saúde mental, como a depressão. Estudos têm implicado alimentos processados ‚Äč‚Äčcomo uma causa de aumento dos níveis de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Tente seguir uma dieta que seja simples e não muito restritiva e evite alimentos processados. Seu cérebro precisa ser mantido saudável, pois é importante para uma ampla variedade de funções críticas, incluindo o monitoramento do seu horário de sono e suas emoções. Ao cuidar adequadamente do seu cérebro, você ajuda a garantir que você se sinta menos estressado. Você também experimenta outros problemas mentais e emocionais em uma taxa muito menor do que aqueles que comem uma dieta composta em grande parte de alimentos altamente processados.

Aumentar a atenção plena através da meditação

Há um conceito relativamente novo em psicologia chamado mindfulness, que é uma idéia budista que se concentra em ser totalmente investida e satisfeita com a situação atual. Este conceito nos ajuda a aceitar quem somos e o que temos, bem como forjar conexões mais próximas e mais gratificantes com o nosso entorno.

A atenção plena é tipicamente praticada através da meditação. Há uma discrepância entre o eu atual e o eu ideal. As emoções negativas resultantes são explicadas por nossas opiniões desfavoráveis ‚Äč‚Äčde nosso eu atual, à medida que tentamos arduamente atender às nossas expectativas de nosso eu ideal. A meditação da atenção plena é uma ferramenta para preencher a lacuna entre a realidade e o ideal, tornando-nos menos estressados, mais relaxados, mais receptivos e, por fim, mais felizes.

Tire um tempo da tecnologia

Muitas empresas, grandes e pequenas, entendem a importância de se desconectar da tecnologia por certos períodos de tempo. O foco constante nas telas é prejudicial ao seu horário de sono e diminui sua capacidade de realmente se concentrar no que é importante. Ignorando ou desconectando seus dispositivos móveis periodicamente, você gastará menos tempo na Internet.

Continue pensando pensamentos positivos

O pensamento positivo produz saúde, sucesso e bem-estar, tanto quanto ser saudável, bem sucedido e feliz resulta em pensamento positivo. Embora os pensamentos positivos não sejam constantes, sua ocorrência ao longo do tempo pode beneficiar nossos relacionamentos pessoais, bem como nossa probabilidade de sucesso.

A pesquisa indica que, embora as emoções negativas limitem seu pensamento e restrinjam suas habilidades, as emoções positivas expandem seu pensamento e aumentam suas habilidades. O resultado é um ciclo de pensamento positivo, sucesso, saúde e felicidade.

Espalhe a felicidade ajudando os outros

Aqueles que ajudam os outros de alguma forma, seja doando para caridade ou oferecendo seu tempo, têm um aumento de sentimentos positivos e de auto-estima. Aqueles que são generosos com seu tempo e sucesso sentem-se mais conectados a suas comunidades, constroem relacionamentos poderosos e duradouros, são mais otimistas, são mais agradecidos e contentes e se sentem mais seguros de si mesmos.

investir em sua comunidade, trabalho ou projeto, sentir-se conectado com os outros, ter uma perspectiva positiva e expressar gratidão estão intimamente ligados ao bem-estar e à felicidade em geral.

É útil pensar na felicidade como um ciclo. Quanto mais nos esforçamos para ser felizes, mais bem-sucedidos, saudáveis ‚Äč‚Äče felizes seremos, e quanto mais bem-sucedidos e saudáveis ‚Äč‚Äčsomos, mais felizes seremos. Esses sete rituais comprovadamente contribuem não apenas para aumentar o bem-estar, mas também para melhorar a saúde e obter mais sucesso. Eles são fáceis de começar e, uma vez feitos um hábito, lhe trarão recompensas consistentes.

Qual é o seu hábito de felicidade favorito? O que você pode fazer melhor hoje para criar um ciclo positivo? Como você praticou ser grato hoje? Por favor, compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.

Janet Miller é ex-executiva da Fortune 100, globetrotter e coach executiva. Ela é a co-fundadora da Jen Reviews. Ela escreve extensivamente e gosta de ajudar os outros a descobrir as alegrias simples da vida. Janet também é uma dedicada yogi e nutricionista e gasta muito do seu tempo livre pesquisando dicas e truques antienvelhecimento para mulheres mais velhas.

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