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5 sinais de sofrimento psicol贸gico como cuidador

Khloe Kardashian pode não vir imediatamente à mente quando você pensa em um cuidador. No entanto, quando seu marido afastado teve uma inesperada crise de saúde com risco de vida, ela se tornou sua cuidadora em tempo integral. Como muitos cuidadores, Khloe largou tudo e literalmente não saiu do lado dele durante semanas.

Impulsionada pela preocupação, pela culpa e pela necessidade de ser altruísta, Khloe resistiu em dedicar um tempo para garantir que suas necessidades fossem atendidas e, em vez disso, concentrou toda sua energia na recuperação do marido. Meses em sua experiência de cuidar, ela bateu em uma parede de tijolos psicológica e em um momento de clareza emocional, Khloe disse,

"Eu só quero cuidar dele, mas eu quero que alguém se importe comigo também."

Felizmente, quando finalmente estava pronta para admitir que estava exausta, esgotada e não podia mais ir sozinha, a mãe e as irmãs estavam ao seu lado para lhe dar o apoio emocional de que ela precisava. Khloe aprendeu que ser um cuidador altruísta não é nem realista nem saudável a longo prazo.

Se você quiser evitar atingir uma parede de tijolos emocional, a toda velocidade, é importante evitar sempre que as necessidades de seus entes queridos tenham prioridade sobre tudo, sem perder tempo para nutrir seu bem-estar psicológico.

O que significa estar psicologicamente aflito?

A angústia psicológica, no contexto do cuidado, é um processo gradual que é muitas vezes o resultado da carga incansável que você pode sentir quando se trata de cuidar de um ente querido.

Quando você está psicologicamente angustiado, geralmente não sabe por onde começar a atender às suas necessidades ou às necessidades do seu ente querido.

De fato, a angústia tem sido associada ao aumento da mortalidade e a hábitos deletérios de saúde entre os cuidadores (ou seja, beber, fumar e comer uma dieta pouco saudável).

Quais são os 5 sinais de sofrimento psicológico? Vamos explorá-los.

Chorando sem saber porque

Não há nada de errado em chorar. De fato, um bom choro pode lhe proporcionar a oportunidade de liberar suas emoções. No entanto, chorar sem saber a razão por trás de suas lágrimas pode ser um sinal de que você está psicologicamente angustiado.

Sentindo-se Frustrado ou Curto Temperado Todo o Tempo

Todo mundo experimenta raiva e se sente frustrado de vez em quando. No entanto, se você achar que está mal-humorado ou com raiva o tempo todo, provavelmente estará deslocando suas emoções. Quando você não fala como está se sentindo, aumenta a chance de se esgotar.

Comunicação ineficaz com a família e amigos

Comunicação ineficaz é muitas vezes o primeiro sinal de que você está angustiado. Isto é parcialmente porque quando você está esgotado, seu cérebro está sobrecarregado. Você precisa ter uma mente clara se quiser ter a oportunidade de expressar efetivamente seus sentimentos.

Sentindo-se sem esperança ou pensando que você tem pouco controle sobre sua vida

Cuidar de um ente querido pode exacerbar sentimentos de isolamento, desespero e desamparo. As exigências emocionais de fornecer cuidados podem ser tremendas e você pode acabar sentindo que tem menos controle sobre sua vida.

Não dormindo pela noite

Uma das maneiras mais rápidas de se queimar é fazer um descanso inadequado. Sem sono adequado, você logo descobrirá que sua energia está esgotada. Preocupação e privação de sono também podem obscurecer seus pensamentos.

Como você evita se queimar?

Então, como você evita a queima? Um passo importante é primeiro reconhecer que você está psicologicamente angustiado e, em seguida, trabalhar no sentido de tomar medidas para melhorar o seu bem-estar.

Bem-estar psicológico refere-se à sua capacidade de lidar com o estresse, a depressão, a raiva, a tristeza e a ansiedade; para resolver problemas; e comunicar-se efetivamente com a família, os amigos e o restante da equipe de saúde.

Os quatro recursos a seguir podem ajudá-lo a colocar o foco de volta em você, para que você possa melhorar seu bem-estar psicológico como cuidador:

Avalie seu nível de bem-estar

Faça o download do mais recente Cuidador Bem-estar Empowering U para evitar o livreto Burnout, que inclui dicas para ajudá-lo a avaliar seu nível atual de sofrimento e fornece ferramentas para melhorar seu bem-estar psicológico enquanto cuida do seu ente querido.

Liberação de Estresse na Prática

Imprima o seu guia portátil para aliviar o stress, um recurso valioso publicado pela Harvard Health Publications.

Incluído no guia estão dicas rápidas para gerenciar seu estresse no local de trabalho. As atividades sugeridas podem ser realizadas durante as pausas de trabalho agendadas ou em outras ocasiões em que você estiver estressado.

Cultive o empoderamento

Ouça o seminário pré-gravado Caregiver Wellness: Power of U, desenvolvido para ajudar os cuidadores familiares e profissionais a lidar com o estresse associado ao cuidado de um cliente ou pessoa amada. Você aprenderá a usar o 鈥淐uidador de Bem-estar: Modelo U鈥. Isso ajudará você a desenvolver um bem-estar social, psicológico, físico, intelectual, espiritual, ocupacional e financeiro, além de cultivar poder e resiliência.

Concentre-se em Ajudar a Não Resgatar

Crie um Plano de Ação do Cuidador para que você possa se concentrar em ajudar o seu ente querido em vez de resgatá-lo.

Um dos conceitos mais importantes que você pode entender como um cuidador é a ajuda em vez de resgatá-lo. Ajudar significa que você fornece assistência necessária, mas incentiva seus entes queridos a fazerem o que podem por si mesmos. De uma perspectiva de cuidado, ajudar é uma estratégia de autopreservação.

Por exemplo, se o seu amado precisar de ajuda para conseguir consultas médicas, preparação de refeições e companhia, talvez você organize esses serviços. Então você encoraja seu ente querido a fazer o que ele pode fazer por si mesmo e a preservar sua energia para que você esteja apenas realizando tarefas pertinentes.

Não se esqueça de que o sofrimento psicológico geralmente leva ao esgotamento.

Portanto, é imperativo que você cuide de si mesmo para poder evitar o beco escuro da aflição. Lembre-se de que você não pode ser tudo para todos os outros e nada para si mesmo.

Você é um cuidador? Como você lida com o estresse? O que você faz para evitar tornar-se psicologicamente angustiado enquanto cuida de alguém que você ama? Você já sentiu que estava prestes a se esgotar? Quais estratégias você acha que são mais eficazes ao tentar evitar a queima? Por favor, junte-se à conversa.

A Dra. Eboni Green é autora e educadora que tem paixão por treinar, apoiar, defender e educar familiares e cuidadores de primeira linha. Ela e seu marido co-fundaram a Caregiver Support Services, uma organização sem fins lucrativos que fornece treinamento e consultoria para cuidadores. Dr. Green é um autor publicado e escreveu três livros com foco no cuidado familiar. Você pode segui-la no Facebook, YouTube e Twitter ou conectar-se via LinkedIn.

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