Saúde e fitness

Escolha seu hábito de pedra angular

Aqui está a coisa sobre se esforçar para entrar em forma ou perder peso depois dos 60: enquanto você gasta carrinhos de mão cheios de dinheiro em dispositivos ab e planos de dieta que acabam na garagem sob uma pilha de poeira de uma polegada de espessura, você geralmente acaba de volta onde você começou.

Muitos de nós querem essa poção mágica - uma tática de ação rápida que muda a vida como ganhar na loteria, descobrir a cura para uma pandemia mundial ou um par de calças que faz você parecer mais magra, mais alta e mais inteligente.

Quando, de fato, a chave está em uma ação muito menos sexy, não interessante que ... espere por ela ... realmente funciona!

É sobre criar um "hábito fundamental", um conceito derivado do livro, O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negóciosde Charles Duhigg.

A ideia de criar um hábito fundamental combina uma importante peça de sabedoria: começar pequeno. Esse conceito difere dos outros porque esse hábito não se encerra com a única ação.

Em outras palavras, uma pequena alteração cria um efeito dominó ao influenciá-lo a fazer outras mudanças saudáveis ​​que eventualmente se tornem hábitos arraigados.

Por exemplo, iniciar um programa de exercícios muitas vezes faz com que as pessoas dêem uma olhada em sua dieta. Não faz muito sentido trabalhar duro e depois parar para uma Oreo Cookie Blizzard no seu caminho para casa.

Não estou dizendo que as pessoas não fazem exatamente isso, mas as pessoas sensatas perceberão em algum momento o efeito sabotador de queimar 300 calorias e, em seguida, consumir 1.140 (sim, de verdade, eu olhei para cima) como uma recompensa por fazendo isso.

Considere isso: mais de 40% das ações que você toma todos os dias não exigem nenhuma tomada de decisão real de sua parte, de acordo com pesquisadores da Duke em um estudo de 2006. Você simplesmente faz isso por hábito.

Pense nisso. Você está literalmente no piloto automático por cerca de metade do dia inteiro. Como um carro autônomo. E sabemos que não está exatamente funcionando ultimamente.

Se você normalmente se levanta de manhã e escova os dentes, não discute, por exemplo, se está "de bom humor" para escovar os dentes ou se decide mudar toda a rotina matinal sem motivo.

Você acabou de fazer isso. Qualquer outra coisa é apenas uma calça maluca.

Imagine incorporar qualquer nova mudança - comer frutas e iogurte no café da manhã, ir para a academia, etc. - tão completamente que também não é mais uma decisão.

Isso, meu amigo, é o objetivo final de qualquer mudança saudável. Veja como criar seu próprio hábito saudável por toda a vida de uma vez por todas:

Escolha seu hábito de pedra angular

Se o seu objetivo é ficar em forma, por exemplo, o seu hábito fundamental pode ser dar uma caminhada de 10 minutos todas as noites ou manhãs.

Faça uma lista de benefícios inesperados

Isso pode incluir dormir melhor, sentir-se mais mentalmente alerta, energizado, etc. Mantenha essa lista em mente e adicione-a à medida que enxergar os benefícios indiretos de seu novo hábito.

Construa o Momento

Tenha em mente que leva em média 66 dias para criar um novo hábito, embora isso varie de duas semanas a mais de um ano. Dê tempo a si mesmo e continue avançando. Fica mais fácil com o tempo, confie em mim.

Acompanhe o seu progresso

Nós tendemos a subestimar o quanto chegamos, especialmente quando fazemos pequenas mudanças. Pode ser fácil deixar tudo de lado quando você não vê resultados maciços. Eu sugiro manter algum tipo de diário ou calendário onde você possa ver o seu progresso.

Concentre-se na jornada, não nos resultados

É extremamente necessário, embora não seja fácil, ignorar os resultados e focar no passeio. Todas as pessoas com quem conversei e que perderam uma grande quantidade de peso (mais de 100 quilos) me dizem que elas pegaram um dia de cada vez.

Concentre-se hoje.

Quando você for para sua caminhada, cheire o ar fresco, concentre-se em seus passos, pense em como é bom estar vivo, pelo amor de Deus! Os resultados vão acontecer e, eventualmente, tornar-se parte do que você faz sem pensar nisso.

Adicione ao seu hábito trapezóide

Depois de estabelecer uma rotina, adicione outra ação. Agora que você tem o hábito de andar quase todos os dias, tente adicionar uma salada à sua refeição de almoço ou alguns dias de treinamento com pesos, etc.

Continue e “empilhe” esses hábitos até que eles se tornem parte desses 40% dos rituais automáticos que você faz sem pensar.

O que você acha? Você tem um hábito que você faz regularmente que começou assim? Ou você gostaria de começar um? Vamos conversar!

Linda Melone, 57, é uma especialista certificada em condicionamento e força, instrutora certificada e premiada escritora de saúde e condicionamento físico. Ela é especializada em ajudar mulheres com mais de 50 anos a entrar em forma e a perder peso. Você pode visitar seu site para mais informações.

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